Съдържание
Въглехидратите са компоненти, които осигуряват вашата водеща енергия през целия ден. Те също така помагат за производството на гликоген, който е важен за ефективното физическо натоварване и физическите дейности на организма. Така че, за да ги игнорирате и значително да ги елиминирате от диетата си, не трябва.
Но прекомерната консумация на въглехидрати идва до неизбежния набор от излишни килограми. Тяхната норма трябва да бъде 40 процента от общата диета, като предпочитание трябва да се даде на бавните въглехидрати - зърнени храни и зеленчуци.
На какво основание можете да разберете, че сте попаднали в затвора за въглехидрати и че нормата на въглехидратите във вашата диета е надвишена?
1. Глад
Ако след хранене все още се чувствате гладни и в рамките на часовата стрелка премине към следващата хапка - това означава, че вашето ястие съдържа много въглехидрати, особено бързо, и малко протеини, фибри и мазнини.
Въглехидратите причиниха рязък скок в кръвта на захарта и след това внезапен спад, което отново предизвиква глад. При правилното съотношение на хранителните вещества нуждата се появява само след 3-4 часа.
2. Глад за захар
Захарта е основният източник на бързи въглехидрати и тялото ви просто свиква с постоянната „доза“, изпитвайки чувство на удовлетворение и еуфория. По този начин, за да получите усещане за щастие, се нуждаете от сладка, проста въглехидратна храна и всеки път искате повече и повече.
За да се отървем от тази тяга е доста трудно - трябва да намалим максимално захарта в диетата си и за няколко седмици ще ни трябват огромни усилия от воля, за да прекъснем този порочен кръг.
3. Наддаването на телесно тегло
Въглехидратите насърчават наддаването на тегло и задържането на мазнини под кожата. Когато приемът на въглехидрати е над средния, има ясно проявен целулит.
Ето защо, ако забележите, че тялото ви става по-разхлабено, безформено и числото на кантара се прокрадва, трябва да преразгледате диетата си.
4. Постоянна умора
За да се развеселите след сън, свикнахте да закусвате с бързи въглехидрати, които ви дават бърз енергиен тласък. Но след няколко часа отново искате да легнете. Цялата сделка е и в рязък спад на кръвната захар. Важно е да промените хранителните си навици и да направите вашата закуска наистина обилна, като използвате сложни, бавни въглехидрати, като каша.
5. Проблеми с кожата
Въглехидратите, особено бързи, влияят върху състоянието на кожата ви. Така че излишното количество въглехидрати може да причини сухота, обриви, акне. В този случай е по -добре да свържете повече мазнини от растителни масла, авокадо, ядки и бързо да замените сложните въглехидрати - пълнозърнест хляб, зеленчуци и зърнени храни.
Бъдете здрави!