Съдържание
Средното дневно съдържание на калории е 609 Kcal.
В основата на 5-дневната лятна диета е ограничението на консумацията на въглехидрати и мазнини (мазнините са изключително нежелани под каквато и да е форма), докато препоръчителните храни на растителна основа изглеждат в излишък, което налага използването на сезонна кухня и специфични методи за готвене.
От самото начало на лятото (репички от средата на май) има много пресни зеленчуци, горски плодове и растителни продукти, богати на витамини, които са в основата на лятната диета за 5 дни. И вместо да удря тялото (както всяка друга диета), лятна диета за 5 дни не само ще намали теглото, но и ще бъде от полза за тялото.
Привидно фантастичната цифра на загуба на тегло от 1 килограм за 1 ден се дължи на две причини: първо, физическата активност се увеличава значително и, второ, температурите над 20 градуса (за средната Русия от края на май) предизвикват повишена нужда от течност съответно намаляване на апетита - и допълнително директен ефект от диетата.
Продължителността на диетата може да бъде удължена до 10 дни със съответно увеличаване на загубата на тегло до 10 килограма.
Еднодневна лятна диета 1 дневно меню:
- Първа закуска: неподсладен чай с малко парче ръжен хляб (крутони или препечен хляб).
- Втора закуска: 200 грама нискомаслено извара.
- Обяд: супа от сурови зеленчуци: зеле, 100 грама риба, моркови, лук, картофи, домати.
- Вечеря: задушени (задушени без масло) зеленчуци (200 грама) във всякаква комбинация: лук, чушки, гъби, домати, моркови, тиквички, краставици, зеле, патладжан, тиква, чесън, манатарки и др. С малко парче ръж хляб.
- Първа закуска: неподсладено кафе и два ореха.
- Втора закуска: чаша нискомаслен или нискомаслен кефир, половин банан.
- Обяд: супа от непечени зеленчуци: зеле, моркови, 100 грама телешко месо, лук, картофи, домати.
- Вечеря: задушени (задушени без масло) зеленчуци (200 грама) във всякаква комбинация: лук, чушки, гъби, домати, моркови, тиквички, краставици, зеле, патладжан, тиква, чесън, манатарки и др. С малко парче ръж хляб.
Меню на XNUMX-дневната лятна диета на третия ден:
- Първа закуска: кафе с малко парче ръжен хляб (крутони или препечен хляб).
- Втора закуска: чаша нискомаслен или нискомаслен кефир, половин чаша ягоди (касис).
- Обяд: супа от сурови зеленчуци: зеле, моркови, лук, 100 грама пиле, картофи, домати.
- Вечеря: задушени (задушени без масло) зеленчуци (200 грама) във всякаква комбинация: лук, чушки, гъби, домати, моркови, тиквички, краставици, зеле, патладжан, тиква, чесън, манатарки и др. С малко парче ръж хляб.
- Първа закуска: неподсладен зелен чай и бисквити
- Втора закуска: салата от прясно зеле (100 грама) и две варени пъдпъдъчи яйца (или едно диетично пиле).
- Обяд: супа от сурови зеленчуци: зеле, моркови, лук, картофи, 100 грама риба, домати.
- Вечеря: задушени (задушени без масло) зеленчуци (200 грама) във всякаква комбинация: лук, чушки, гъби, домати, моркови, тиквички, краставици, зеле, патладжан, тиква, чесън, манатарки и др. С малко парче ръж хляб.
5-дневно лятно диетично меню на ден XNUMX:
- Първа закуска: неподсладен чай и половин чаша сезонни плодове.
- Втора закуска: чаша кефир с ниско или ниско съдържание на мазнини и два ореха.
- Обяд: супа от сурови зеленчуци: зеле, моркови, лук, картофи, домати, 100 грама телешко месо.
- Вечеря: задушени (задушени без масло) зеленчуци (200 грама) във всякаква комбинация: лук, чушки, гъби, домати, моркови, тиквички, краставици, зеле, патладжан, тиква, чесън, манатарки и др. С малко парче ръж хляб.
Отлична диета за тези, които търсят бързи резултати. Освен това 5-дневната лятна диета се понася доста лесно (в сравнение с френската диета или японската диета). Вторият плюс на петдневната лятна диета е наличието на втора закуска (като диетата Sybarite). Третият плюс на лятната диета за 5 дни е, че тя се основава на голямо количество пресни, нискокалорични растителни храни, което означава, че няма да изпитате липса на витамини и минерали, необходими на организма.
В друго време на годината резултатите от 5-дневната диета са по-малко впечатляващи. Вторият недостатък на лятната диета е наличието на високи физически натоварвания (в някои случаи - например в страната) увеличава ефекта от отслабването, но също така изисква промяна в диетата: допустимо е да се добавят 200 грама ориз (на пара) ) към диетата в допълнение към диетата през деня, или 100 грама варена речна риба, или 30 грама шоколад (за предпочитане горчив).
2020-10-07