НЕ Е ЗАДЪЛЖИТЕЛНО:
1. Седнете на блиц диети. Освен ако, разбира се, не искаме да постигнем траен резултат и не провеждаме еднократни действия по повод следващото парти, на което трябва да изглеждате най-добре.
Диетолозите смятат физиологичната - тоест стабилна и невредна за здравето - загуба 0,5 кг на седмица... Ако има много наднормено тегло - 1,0 - 1,5 кг на седмица. Можете, разбира се, да се отървете от 10 кг за броени дни, като се поставите на хляб и вода. Но тогава гарантирано ще се върнат и то дори с печалба. И няма да е толкова лесно да ги нулирате. Това се нарича: тялото, уплашено от гладна стачка, при първа възможност ще започне да съхранява калории с тройна сила - тоест да увеличава телесните мазнини. Талия, а! И когато времената отново са трудни, тялото ни ще избере не да гори мазнини, а да намали енергийните разходи. Така се оказва, че човек яде малко, страда от глад, муден, ядосан - и не отслабва! Не искаме това за себе си, нали?
2. Надежда за гладни дни... Самата идея за дните на гладуване не е толкова лоша – но забравяме, че те са били само част от програма за отслабване, разработена в началото на 20-ти век от съветския диетолог Певзнер за пациенти със затлъстяване. Те прекараха цялата седмица в нискокалорично (но разнообразно!) меню, плюс един от дните, прекарани за всеки един продукт. Това може да са ябълки, извара, зеленчуци - основното е, че човек трябва да яде не повече от 600 ккал на ден. Ако използвате дните на пост като почит към лакомията, която се отдаде на цялата седмица, няма да има смисъл. Освен ако не настъпи пристъп на гастрит, язва или холецистит.
3. Пийте хапчета за отслабване. Повечето хапчета за отслабване и чайове са диуретици. Тоест губите вода, а не мазнини. Съгласете се, загубата на литър течност или килограм мазнини далеч не е едно и също нещо. А в някои случаи експериментирането с хапчета може да доведе до тежка дехидратация, причинявайки електролитен дисбаланс и последващи аритмии. Освен това значителната загуба на течности води до образуване на кръвни съсиреци и увеличава риска от образуване на кръвни съсиреци.
ТРЯБВА ДА:
1. Разберете причината. Не се дебели от нечии рождени дни или излети на кебап, а от начин на живот. Ако ядете повече калории ден след ден, отколкото изразходвате, не можете да се отървете от наднорменото тегло. Някои хора обичат да се позовават на метаболитни проблеми. Всъщност само 5% от хората с наднормено тегло имат метаболитни проблеми. Останалите, колкото и грубо да звучи, ядат лошо и се движат малко. Нашата задача е да започнем да харчим повече, отколкото получаваме. Следващите 2 точки ще ни помогнат с това.
2. Променете менюто. Правилното хранене не е временна мярка, а нов начин на живот. Най -лесното начало е чрез ограничаване на мазнините, което е много по -удобно от броенето на калории. Диетата с ниско съдържание на мазнини не само помага за отслабване-макар и не бързо, но качествено, но също така има най-добър ефект върху здравето, като намалява риска от развитие на сърдечно-съдови проблеми.
- отрежете видимата мазнина от храната,
- заменете мазните колбаси с парче постно месо,
- не наливайте масло от бутилката в тигана, а мерете с лъжица,
- купувайте нискомаслени млечни продукти,
- заменете тестените бисквитки с маршмелоу и блат, ако е възможно,
- не пържете храната, а я варете или приготвяйте на пара.
3. Движете се повече. Не се плашете от перспективата да прекарате остатъка от живота си във фитнеса, изпотявайки се под грубия писък на вашия треньор. Процесът на изгаряне на мазнини се задейства от само умерени натоварвания - ходене, бягане с деца или куче на улицата, плуване и др. За да определите оптималния режим за себе си, измерете пулса си: по време на тренировка той трябва да бъде 60-70 % от максимума. Максимумът се изчислява по формулата