Не се изкушавайте да отслабнете бързо. Резултатът ще бъде краткотраен. Изгубените килограми се набират с удвоена ставка. Да приемем, че успявате да свалите 1,5 кг или повече за една седмица. Това обаче ще бъде причинено от загуба на течности. По-добре е да отслабнете, като намалите запасите от мазнини с 400-800 g на седмица.
Казват, че вторият ден на диета винаги е най-лесен, защото малко хора оцеляват през първия. Веднага щом се подложите на диета, вече не можете да мислите за нищо друго, освен за храна, всички мисли са насочени само към нея. Но нищо, защото това е само някакъв n-брой дни (в края на краищата това мисли мнозинството)! И 5-7-10 дни по-късно, всичко, което хваща окото, попада в устата. Кръгът е затворен.
Ако сте избрали тази тактика, тогава трябва да знаете: резултатите в някои случаи са непредсказуеми и водят до (хранително разстройство, което се характеризира с повтарящи се пристъпи на преяждане). Такива бързи и строги диети водят до хранителни дефицити и събуждат прекомерен апетит, човек живее с постоянно чувство на глад. Ако в желанието си да свалите излишните килограми решите да използвате екстремно средство – гладуването – помислете за това. Обикновено той се избира като средство за постигане на цел в политическа борба. Гладуването води до общо влошаване на състоянието на организма. Ако това е краткосрочно политическо проявление, може би вашите искания ще бъдат изпълнени и ще излезете от гладната стачка без особени загуби. Но ако това е план за диета, който се изпълнява без вниманието на телевизионните камери и световната общност, вие сте в беда. Постоянното потискане на апетита води до нервно заболяване - отказ от храна, което води до тежка и понякога необратима загуба на тегло.
Какво да правя? Забравете за измерването на порции, броенето на калории и купуването само на здравословни храни. Това е скучно. Потиска психиката. Никой не може да издържи дълго време на самоограничение. Едно нещо е безспорно: необходимо е да се придържате към правилата за осигуряване на загуба на тегло и положителна перспектива за настъпващите промени.
Ние сме различни, следователно необходимостта от количеството храна за всеки човек е различна - в зависимост от телосложението, възрастта, пола. Ако жената иска да отслабне до 6 кг наднормено тегло, тогава тя трябва да се придържа към дневна диета от 1500 ккал, ако мъжът - тогава 2500 ккал. Ако красива дама планира да се раздели с 12 кг или повече, тогава диетата й не трябва да надвишава 1000 ккал, а диетата на отслабващия мъж не трябва да надвишава 1500 ккал. Тези числа са относителни. Кой познава тялото ви по-добре от вас? Изслушайте го и определете кое съдържание на калории ви подхожда най-добре, направете необходимите корекции въз основа на извършената работа, физическата активност, вашето настроение и дори времето.