сумо мъртва тяга

Сумо мъртва тяга - упражнения за техника:

1. Започнете упражнението с щанга, легнала на земята. Застанете така, че шията на пръчката да е над средата на стъпалото. Краката трябва да са разположени много широко, за палачинки. Сгънете коленете и хванете белоглавия. Ръцете трябва да са между краката, раменете над щангата. Можете да използвате bronirovannyj или смесен хват. Отпуснете раменете си, това ще удължи ръцете ви.
   
2. Погледнете напред, гърбът изгнил в долната част на гърба. Поемете въздух и започнете да вдигате щанги. Обратно поддържайте сводеста.
   
3. Когато лешоядът се издигне над коленете, завършете повдигането, като подадете бедрата напред, докато изправяте коленете и събирате лопатките заедно.
   
4. Върнете щангата на земята.