Supreme 90-дневна тренировка: изчерпателна програма за захранване от Том Холанд

В домашния фитнес най-популярните интервални тренировки с висока интензивност, така че не винаги са лесни за намиране ефективна силова програма за изграждане на мускули. Предлагаме ви комплексен 90-дневен треньор Том Холанд (Tom Holland), който ще помогне за решаването на този проблем.

Описание на силовия комплекс Supreme 90 Day

Том Холанд е проектирал набор от 90-дневна тренировка за изграждане на силно мускулесто тяло и изгаряне на мазнини. Програмата се основава на качествени упражнения за сила, които се изпълняват с помощта на гири и топка за упражнения. 90 дни класове ще можете да изградите a силно, тонизирано, изваяно тяло без да ходите на фитнес!

Комплексът Том Холанд включва 10 тренировки за 30-60 минути:

1. Общо тяло (33 минути). Силови тренировки за цялото тяло (гира).

2. Tabata inferno (48 минути). Тренировка HIIT-стил TABATA, където се редуват плиометрични и силови тренировки (гири).

3. Ракла, рамене и трис (45 минути). Силова тренировка за гърди, рамене и трицепс (гира, фитбол).

4. Гърди и гръб (32 минути). Силови тренировки за гърди и гръб (гира, фитбол).

5. Раменете и ръцете (43 минути). Силова тренировка за раменете и ръцете (гири, фитбол).

6. Гръб и бицепс (56 минути). Силови тренировки за гръб и бицепс (гири, фитбол).

7. крака (33 минути). Силова тренировка за краката (гири, фитбол).

8. Кардио предизвикателство (41 минути). Тренировки за аеробна сила (гири).

9. Крайна топка (40 минути). Функционална тренировка за тяло с фитбол (фитбол).

10. Основна динамика (28 минути). Тренировка за основните мускули (гира).

Всички тренировки имат същото загряване и подкачване. За класове ще ви трябват фитбол и гири. Програмата трае 90 дни, следвате готов календар на часовете. Въпреки това, дори ако не планирате да вземете цялата вила, не забравяйте да вземете отделна бележка за обучение.

Том Холанд предлага справедливо интересно нетривиално упражнение, така че ще прекарате един ден ефективно и ефективно. Струва си да се отбележи, че тренировката започва с упражнения в центъра, така че можете да бъдете сигурни, че на мускулния корсет ще се отделя достатъчно внимание.

Комплексът е подходящ за средно и напреднало ниво на обучение, но натоварването е до голяма степен ще зависи от теглото на дъмбелите. Тъй като програмата включва малък брой повторения, тогава теглото на дъмбелите може да бъде взето повече (от 3 кг и повече). Стандартни 1-2 кг, подходящи за тренировки за цялото тяло, няма да са достатъчни. Също така е желателно да имате поне 2 чифта гири за различни мускулни групи.

Западните фитнес експерти разкритикуваха програмата Supreme 90 Day за изрични препратки към курса P90X от Тони Хортън. Въпреки това, за обучение с Том Холанд няма да имате нужда от хоризонтална лента, който се използва активно в P90X. И въпреки че много хора вярват, че без упражнения с хоризонталната лента е невъзможно да се тренира напълно тялото за сила, в Supreme 90 Day струват само дъмбели.

Майсторският чук и длето: захранващ комплекс от Beachbody

Плюсовете и минусите на програмата Том Холанд

Плюсове:

• Това е пълен дом енергийна програма за работа на терена, подобряване на качеството на тялото и развитие на физическата форма.
• Комплексът не е направен в стила на Total Body, както често се случва при тренировките в дома, а разделен на отделни класове според класическия принцип на различни групи мускули.
• Тренировката е доста разнообразен: той използва нетривиално упражнение за най-добри резултати.
• Достатъчно внимание се отделя на мускулестия корсет, който не само ще помогне за изравняване на корема, но и за избягване на проблеми с гърба.
• It изготви изчерпателна програма с график от 90 дни.
• В сравнение с други програми за сигурност, Том Холанд използва минимално оборудване: гири и фитнес топка. При обучение от този вид обикновено се изисква хоризонтална лента или разширител, но тук те не са необходими.
• Дори да не планирате да вземете цялата сграда, можете да отбележите отделни тренировки - те са удобно разделени според целевите мускули.

Минуси:

• Упражнявайте участниците в програмата се изпълняват асинхронно, така че да следвате тренировката не съвсем удобно.
• Видео с лош дизайн: няма таймер и името на упражненията, а снимката от камерата не е перфектна.
• Същата загрявка и стоп на всички живи комплекси.
• За класове ще ви трябва фитбол.

Supreme 90 Day Workout би била чудесна алтернативна програма Tony Horton P90X. Ако обичате да правите съдържание за обучение, също така се препоръчва да се обърне внимание на уникалния комплекс от упражнения за мускули: Комплекс от Live to Fail: изграждане на силно тонизирано тяло.