Ефективна 21-дневна тренировка за 20 минути от Джулия Богнар

Наскоро говорихме за обучение на Натали ICO, която е известна със сътрудничеството си с Джилиън Майкълс. Днес ще срещнете друга треньорка от екипа на Джилиан и нейната тренировка 21-дневна трансформация

Анита Джулия Богнар (Anita Julia Bognar), известен фитнес инструктор, треньор, модел с повече от 15 години опит във фитнеса. Много хора си спомнят Анита като партньор Джилиън Майкълс, в много от нейните програми, включително 30-дневно раздробяване, Революция на тялото, Раздробяване за начинаещи, Килби за крака и Бедра.

Джулия има спортно минало в областта на гимнастика и танци. Докато учи в аспирантура, тя започва да преподава групови упражнения (колоездене, кардио, хип-хоп, йога, тренировки на Бърни на пейката) и постепенно осъзнава колко много фитнесът променя живота на нейните ученици. Помогна й да избере професията на треньор.

Сега Джулия активно си сътрудничи с GymRa и твори програми за отслабване. Предлагам ви да опитате нейната тренировка 21-дневна трансформация, за да създадете стройно и тонизирано тяло. Като заглавие на видео-обучението, тя се казва Джулия, в бъдеще ще я наричаме така.

21-дневна трансформация от Джулия Богнар

21-дневната трансформация е кратък курс на обучение, проектиран за 3 седмици. Джулия осигурява цялостно натоварване на цялото тяло: предлага тежести и кардио тренировки за изгаряне на мазнини и премахване на проблемните зони. Класовете са кратки, само 15-20 минути, но много разнообразни и ефективни.

Включена сложната 21-дневна трансформация 10 видеоклипа: две кардио тренировки три HIIT тренировки, тренировка за бедра и седалище, тренировка за ядро, тренировка за стомах и седалище, две възстановителни тренировки. Както можете да видите, Джулия е подготвила много разнообразен класкоето ще ви помогне да придобиете стройно и тонизирано тяло.

Програмата продължава 21 дни. Графикът на часовете е:

• Ден 1: У дома Изгаряне на мазнини Кардио тренировка Blast Fat
• Ден 2: Крайно повдигане на дупето + тренировка за тонизиране
• Ден 3: Домашни тренировки по йога се простират между
• Ден 4: Изгаряне на мазнини HIIT кардио тренировка
• Ден 5: Кардио тренировка за изгаряне на мазнини
• Ден 6: HIIT тренировка с гири
• Ден 7: Крайно освобождаване на цялото тяло с валяк с пяна и топка
• Ден 8: Killer Ab Workout
• Ден 9: Крайна тренировка за дупе и бедра у дома
• Ден 10: Крайна тренировка за кардио HIIT за загуба на мазнини в корема
• Ден 11: Домашни тренировки по йога се простират между
• Ден 12: Крайно повдигане на дупето + тренировка за тонизиране
• Ден 13: Крайна тренировка за кардио HIIT за загуба на мазнини в корема
• Ден 14: Крайно освобождаване на цялото тяло с валяк с пяна и топка
• Ден 15: У дома Изгаряне на мазнини Кардио тренировка Blast Fat
• Ден 16: HIIT тренировка с гири
• Ден 17: Killer Ab Workout
• Ден 18: Кардио тренировка за изгаряне на мазнини
• Ден 19: Крайната тренировка за дупе и бедра у дома
• Ден 20: Изгаряне на мазнини HIIT кардио тренировка
• Ден 21: Домашни тренировки по йога се простират между

Както можете да видите, графикът за почивните дни не се подразбира. Но 2 пъти седмично чакате релаксираща тренировка: Йога и Stretch Ultimate Total Body Release. За упражнения ще ви трябват гири (1-3 кг) за индивидуални тренировки, но по-голямата част от видеото се изпълнява без инвентар. В една програма (Крайно освобождаване на цялото тяло) също се изисква специален валяк, но можете да замените това видео на стречинг / йога.

Програмата е предназначена за обучение на средно ниво. Повечето упражнения са изпълними и за начинаещи, но някои аеробни и плиометрични упражнения все още не са предназначени за начинаещи. Ако искате да усложните класа, тогава просто правете по два видеоклипа на ден, съчетавайки силово кардио натоварване.

Програмата 21-дневна трансформация

1. At Home Fat Burning Cardio Workout Blast Fat (18 минути)

Кардио тренировка, която се основава на елементи от бойните изкуства. Изчаквате ударите и ритниците да повишат сърдечната честота и изгарянето на мазнините. Програмата е снабдена с прости упражнения от класическа аеробика. Инвентаризацията не е необходима.

2. Крайно повдигане на дупето + тренировка за тонизиране (16 минути)

Комплексните функционални упражнения се фокусират върху мускулите на седалището и корема. Джулия предлага доста оригинални упражнения за максимална мускулна ефективност и отстраняване на проблемни области. Инвентаризацията не е необходима.

3. Домашни тренировки по йога, които се разтягат между (16 минути)

Това е страхотна тренировка за разтягане, която ще ви помогне да отпуснете мускулите след тренировка. От йога в тази програма доста малко, най-вече ще работите върху разтягане на мускулите. Инвентаризацията не е необходима.

4. Fat Burning HIIT Cardio Workout (23 минути)

Комплект упражнения с акцент върху долната част на тялото. Ще редувате плиометрични тренировки и упражнения на подложката, за да тонизирате бедрата и задните части. Инвентаризацията не е необходима.

5. Кардио тренировка за изгаряне на мазнини без оборудване (20 минути)

Тази кардио тренировка за изгаряне на мазнини и отслабване. Очаквате прости скокове, но високата температура остава 20 минути. Инвентаризацията не е необходима.

6. HIIT тренировка с гири (22 минути)

Налична HIIT-тренировка, която редува кардио и силови упражнения с гири. Класът е динамичен, но е достъпен за скорост. Ще ви трябват гири.

7. Killer Ab Workout (18 минути)

Това видео е предназначено за лечение на цялата мускулна система. Джулия предлага упражнения в изправено положение, легнало положение и положение на щангата. Това ще помогне за стягане на коремните мускули, гърба и страничните мускули. Нуждаете се от чифт гири.

8. Крайна тренировка за дупе и бедра у дома (18 минути)

Качественото обучение за мускулите на бедрата и седалището ще ви помогне да работите ефективно в долната част на тялото. Първата половина от тренировката ви очаква: клякане, удари и плиометрия. През второто полувреме ще изпълнявате упражнения за пилатес на постелката. Инвентаризацията не е необходима.

9. Крайна тренировка за кардио HIIT за загуба на мазнини в корема (20 минути)

Босу тренировка за отслабване и тонизиране на мускулите. Ще редувате плиометрични и силови упражнения с гири, което ви позволява да изгаряте калории и да подобрите качеството на тялото. Нуждаете се от чифт гири.

10. Крайно освобождаване на тялото с валяк с пяна и топка (40 минути)

Това упражнение от друг инструктор Келси със специален валяк за масаж и отпускане на мускулите. Ако имате този филм не, просто заменете това видео за стречинг или йога. Например прегледайте програмата 3-седмично йога отстъпление.

Програмата за 21-дневна трансформация е подходяща за широк спектър от сделки. Можете да опитате този комплект, ако сте имали дълга почивка от училище или наскоро сте започнали да тренирате у дома.

Вижте също: BeFiT Intensity: сложни HIIT тренировки за цялото тяло.