Съдържание
Отслабване до 5 кг за 7 дни.
Средното дневно съдържание на калории е 900 Kcal.
Шведската диета, разработена от диетолози от Швеция, ви помага да отслабнете от 4 до 7 килограма наднормено тегло за една седмица. Тази техника предлага лоялна загуба на тегло чрез заместване на висококалорични и мазни храни, брашно и сладки храни с постни протеини и храни, съдържащи бавни въглехидрати. В резултат на това самият организъм трябва да се отърве от токсините, токсините и подобни вредни компоненти и да ускори метаболизма. В резултат на това фигурата също ще бъде трансформирана.
Шведската диета често се нарича метод на 7 венчелистчета от шведския диетолог Анна Йохансон. Също така продължава една седмица и включва спазване на правилата на седемте малки монодиети. Всеки ден на венчелистче е своеобразно облекчение. По правило такава диета консумира най-малко 400-500 грама дневно.
Изисквания към шведската диета
Шведският метод предполага нискокалорична диета. Неговата особеност е протеинова диета. Менюто се основава на нискомаслено мляко и млечни продукти, пилешки яйца, плодове без нишесте, пилешки филета, постно месо, елда и картофи. Можете също така да си позволите малки количества хляб, за предпочитане ръжен или пълнозърнест.
Брашнените продукти, сладкишите и напитките, съдържащи алкохол, са строго забранени. По-добре е да откажете солта за периода на техниката. Можете да добавите някои естествени подправки и билки, за да добавите вкус към ястията си. Сред напитките, освен обилно количество чиста вода, можете да пиете чай без захар, зеленчукови, плодови и смесени сокове.
Трябва да ядете три пъти на ден, като отказвате храна 3 часа преди изгасването на светлините. Но опитайте се да закусите през следващия час след събуждане, за да стартирате сънливи метаболитни процеси и да настроите тялото да отслабва. Няма ясно меню. Можете, като се обръщате към разрешените храни, да се храните, както душата ви желае. Само не забравяйте, че сте на диета и се опитайте да не преяждате.
Ако между основните хранения или преди лягане все още имате остро чувство на глад, можете да го удавите, като изпиете 100-200 мл кефир с ниско съдържание на мазнини.
Физическото обучение и просто активният начин на живот ще направят шведската диета по-ефективна. Не пренебрегвайте ходенето и се откажете от асансьора, като дадете приоритет на стълбите.
Говорейки за диетата на Анна Йохансон, нека обърнем внимание на тези основни точки. През първия ден трябва да ядете риба с ниско съдържание на мазнини, печена, варена или в друга форма, която не изисква добавяне на масло при готвене. На втория ден храненето ви трябва да се състои от зеленчуци и зеленчукови сокове, на третия ден – от пиле без кожа. На четвъртия ден диетата се състои от зърнени храни (с изключение на грис и царевица и мигновени люспи) и зърнени чипове. Можете също така да хапнете малко слънчогледови семки и да пиете натурален квас. Петия ден ядем нискомаслена извара и натурално кисело мляко, шестия – всякакви плодове без нишесте, пресни или печени. А на седмия ден се препоръчва да се разтоварите и, ако има достатъчно воля, да пиете само вода.
Разпределете цялото количество храна равномерно през целия ден и яжте, когато почувствате глад, разтягайки удоволствието. Посоляването на храната е разрешено, но в малки количества. Невъзможно е да се пресоли, може да задържи течност в тялото и да провокира появата на подпухналост.
Отслабването с метода на венчелистчетата се дължи главно на редуването на протеинови и въглехидратни храни ден след ден. Както знаете, принципите на разделното хранене работят дори при редуването на различни по размер ястия и ако говорим за промяна на храненето ден след ден, ефектът се засилва значително. Освен това ниското съдържание на калории в предложената диета помага на тялото да прогони излишните килограми.
Пример за шведска диета за 7 дни
Понеделник
Закуска: елда, приготвена във вода; чаша обезмаслено мляко.
Обяд: салата от домати, чушки и билки; до 100 г сирене с минимално съдържание на мазнини и чаша мляко.
Вечеря: салата от варено цвекло и картофи, която може да се подправи с чаена лъжичка нискомаслена заквасена сметана; филия ръжен хляб.
Вторник
Закуска: елда и чаша мляко.
Обяд: около 100 г задушена или печена постна риба; 2 варени картофа; салата от краставици с билки.
Вечеря: салата от две варени пилешки яйца, настъргано зеле, зелен лук, поръсени с растително масло; чаша мляко.
Сряда
Закуска: парче ръжен хляб с парче твърдо несолено сирене; чаша мляко.
Обяд: парче варено или печено пиле; салата от краставици и зеле с растително масло и лимонов сок; чаша прясно изцеден ябълков сок.
Вечеря: две варени пилешки яйца; бяло зеле с няколко капки растително масло и чаша мляко.
Четвъртък
Закуска: 2 крутони или препечен хляб (за предпочитане с ръжен или пълнозърнест хляб) плюс прясно изцеден ябълков сок.
Обяд: порция елда, приготвена във вода, със 100 г варено месо; до 200 g всякакви плодове без скорбяла.
Вечеря: няколко супени лъжици варен ориз (за предпочитане кафяв); салата от домати и зелен лук, леко подправена с растително масло.
Петък
Закуска: портокал или чифт мандарини със 100 мл нискомаслено домашно кисело мляко без добавки.
Обяд: постно месно котлет без паниране; 2-3 печени или варени картофа.
Вечеря: до 200 г плодове без нишесте, както и около 150 г пресни ягоди и чаша прясна ябълка.
Събота
Закуска: елда във вода и чаша мляко.
Обяд: няколко варени картофа; варено или печено постно месо (около 100 г); салата от портокали и ябълки.
Вечеря: няколко супени лъжици оризова каша и салата от зеленчуци без нишесте.
Неделя
Закуска: елда, сварена във вода, покрита с нискомаслено мляко.
Обяд: около 100 г картофи, приготвени без масло; портокал и ябълка, както и чаша пресен портокал.
Вечеря: котлет от месо без паниране с тегло до 150 г; няколко пресни краставици; парче ръжен хляб и чаша ябълков сок.
Пример за диета със 7 венчелистчета за 7 дни
Ден 1
Закуска: 250 г печена риба; малко зеленина.
Снек: 150 г варена риба.
Обяд: 250 г риба на пара.
Следобедна закуска: 100 г печена риба.
Вечеря: до 250 г варена риба.
Ден 2
Закуска: няколко варени картофи и прясна краставица.
Снек: салата от краставици и домати.
Обяд: салата от бяло зеле, краставици, моркови и билки.
Следобедна закуска: два пресни домата.
Вечеря: печен патладжан.
Ден 3
Закуска: 60 г овесени ядки, приготвени на пара с вряща вода.
Снек: 2 пълнозърнести хляба.
Обяд: 60 грама ориз.
Следобедна закуска: около 30-40 г семена.
Вечеря: 60 грама елда.
Забележка
... Теглото на крупата се предписва сухо.
Ден 4
Закуска: 200 г варено пилешко филе.
Снек: 200 г печено пиле.
Обяд: 200 г пилешко месо, задушено без добавяне на масло.
Следобедна закуска: 100 г печено пиле.
Вечеря: варени пилешки гърди (до 200 г).
Ден 5
Закуска: 200 г извара, подправена с малко количество натурално кисело мляко или кефир.
Закуска: 100 г извара.
Обяд: до 250 г извара.
Следобедна закуска: 100 г извара.
Вечеря: 150 г извара с кисело мляко.
Ден 6
Закуска: салата от ябълки и портокали.
Снек: грейпфрут.
Обяд: две печени ябълки.
Следобедна закуска: няколко киви.
Вечеря: салата от ябълка, круша и резен ананас.
Ден 7 - разтоварване на водата.
Противопоказания за шведската диета
- Противопоказание за спазване на шведския метод е индивидуалната непоносимост към предлаганите в него продукти.
- Категорично е забранено да се търси помощ от диета от този характер за хора, които имат непоносимост към лактоза.
- Не се препоръчва да се обръщат към шведската диета и хора, страдащи от гастрит с висока киселинност и други стомашно-чревни проблеми.
- Също така диетата не си струва бременни и кърмещи жени, деца и юноши.
Ползи от шведската диета
- Шведската техника дава възможност да загубите излишни килограми, без да изпитвате остър глад, без да се сблъсквате със слабост, неразположение и подобни проблеми, възникващи при спазване на правилата на много други диети.
- Ако плавно излезете от шведската диета и не забравите за основите на правилното хранене след това, резултатът може да бъде запазен за дълго време.
- Тъй като шведската диета е доста балансирана диета, тялото няма да изпитва недостиг на хранителни вещества. Хранителните компоненти, включени в диетичното меню, са достатъчни за попълване на важните нужди на организма, така че не е необходимо да приемате допълнително витаминни и минерални комплекси.
- Поради факта, че през периода на метода тялото се сбогува с вредните натрупвания, започвате да усещате приятна лекота. Също така е добре, че продуктите, включени в диетата, са налични и следователно не изискват големи финансови разходи за закупуването им.
Недостатъци на шведската диета
- Що се отнася до недостатъците на шведската диета, експертите ги наричат доста бързи темпове на отслабване. Изглежда, че загубата на до 7 килограма за същия брой дни е добре. Но това може да повлияе негативно на здравето. Както отбелязват много диетолози и лекари, загубата на тегло от 2-5 кг на месец се счита за норма.
- В тази връзка е по-добре да разделите шведската диета на курсове. Седнете върху него 2-3 дни наведнъж, след това след почивка, да речем, няколко седмици, прибягвайте отново до него.
- Не всички диетолози подкрепят този метод и поради причината, че той предлага разделяне на диетата, не се препоръчва от принципите на правилното хранене, а само три хранения. В тази връзка повечето експерти подкрепят диетата със 7 венчелистчета.
Повторно прилагане на шведската диета
Ако седите на шведската диета в продължение на 7 дни (на който и да е от нейните варианти), ще се чувствате добре и искате да свалите още няколко килограма, след месец можете да го повторите отново.