Съдържание
Отслабване до 5 кг за 7 дни.
Средното дневно съдържание на калории е 940 Kcal.
Д-р Волков е общопрактикуващ лекар. Работи като диетолог повече от 20 години. Дълго време специалистът изучава процесите, протичащи в организма след ядене на храна. Въз основа на своите открития той разработи специален метод за отслабване, който стана известен като Диетата на Волков... Позволява ви да отслабнете без тежки забрани и изтощителна физическа подготовка.
Изисквания към диетата на Волков
В резултат на изследването д-р Волков заключава, че различните хора имат различна реакция след консумация на една и съща храна. В тази връзка специалистът определи, че за да се изготви програма за отслабване, е наложително да се вземат предвид характеристиките на тялото на конкретно лице. За тази цел се предлага да се направи специален кръвен тест. След прегледа човек получава индивидуален списък, който посочва каква храна може и е полезна за него.
Според рецензиите много хора успяват да отслабнат, без да преминават през скъпи изследвания, а просто като спазват основните правила на метода. Нека да изтъкнем основните.
- Трябва да ядете само когато чувствате глад. Не яжте от скука или от компания.
- Можете да ядете храна по всяко време на деня.
- Интервалите от време между храненията не трябва да надвишават 2-3 часа. Както отбелязва Волков, точно толкова време е необходимо на тялото, за да усвои храната и в същото време да не изпитва чувство на остър глад, което той категорично не препоръчва да издържи повече от 20 минути.
- Променете диетата си, така че да съдържа повече протеини и по-малко въглехидратни продукти (по-добре е да откажете изцяло бързите въглехидрати). Необходимо е също така да се сведе до минимум количеството нездравословни калорични мазнини.
- Всяко парче храна трябва да се сдъвква старателно (поне 30 пъти).
- Опитайте се да не пържите храна, но яжте сурова или след неагресивна термична обработка. Приоритетът е готвене, приготвяне на пара, скара.
- Не пийте газирана вода.
- Трябва да спрете да пиете животинско мляко. Според Волков човешкото тяло няма подходяща среда за пълноценно храносмилане на млечните продукти, тъй като е създадено за хранене на бебета. Ако човек консумира мляко, може да има проблеми със здравето и с фигурата (във връзка с придобиването на излишни килограми).
- За да отслабнете, трябва да изчислите приема на калории. За да направите това, изчислете колко единици са необходими за поддържане на съществуващото тегло и извадете 200-300 от полученото число. Това ще ви помогне да отслабнете гладко, без да излагате тялото си на стрес.
- Най-добре е да не пиете директно по време на хранене, ограничавайки приема на каквато и да е течност в продължение на половин час преди и след хранене.
- Не трябва да си позволявате никакви плодове след 18 вечерта. Това може значително да забави процеса на отслабване или дори да добави нови излишни килограми към тялото ви.
- Волков просто смята всякакви бульони и различни ястия, приготвени на тяхна основа, за отрова за тялото.
- Ежедневната ви диета трябва да бъде разнообразна по отношение на набора от продукти, но се препоръчва да се придържате към основните принципи на разделното хранене и да не смесвате месо / риба и зърнени храни едновременно по време на хранене.
- По-добре е да откажете алкохолни напитки или да намалите присъствието им в живота си до минимално количество.
- Волков нарича енергийно мъртва храна различни кисели краставички, пушени меса, консервиране и съветва да ги изключите от диетата.
- Преди да си легнете, трябва да се закалите, като налеете студена вода.
- Препоръчва се физическа активност. Отделете време за поне елементарен заряд и скоро тялото ви ще се трансформира драстично. Като цяло начинът на живот трябва да бъде активен.
- Всяка сутрин трябва да започнете с питейна вода и само след 20-30 минути да закусите.
- Пийте до 2 литра чиста вода дневно.
- Опитайте се да основавате диетата си на органични храни.
- Избягвайте бързо хранене и висококалорични сладкиши, както и всякаква храна и напитки, които съдържат захар.
- Обърнете внимание на това как се чувствате след всяко хранене. Ако усещате дискомфорт или някакви неприятни процеси вътре, това тяло сигнализира, че храната не е подходяща за вас. Въздържайте се от този вид храна.
- Опитайте се да ядете много здравословни храни. В допълнение към протеините (постно месо, риба, морски дарове, извара) в диетата, намерете място за зеленчуци, плодове, плодове, билки, зърнени храни, растително масло в малки количества, пълнозърнест хляб. Зеленият чай без подсладители е приоритетна напитка.
По справедливост, заслужава да се отбележи, че самият д-р Волков настоятелно препоръчва отслабване само след преминаване на прегледа и установяване на индивидуалните характеристики на тялото ви. Тогава той гарантира ефективно отслабване с ползи за здравето.
Можете да продължите диетата на Волков, ако се чувствате добре, докато достигнете желаната физическа форма. След това можете плавно да увеличите съдържанието на калории и да си позволите малко по-често любимите си храни, които не се препоръчват в метода. Но се опитайте да не преяждате и да ядете частично.
Самият лекар препоръчва в бъдеще да се въвеждат в менюто само тези продукти, които не променят кръвната формула. В противен случай тялото може да бъде значително увредено поради възникващите процеси на гниене, ферментация и подобни неприятности. Но можете да разберете отново, само след като преминете специално изследване на кръвния състав.
Приблизителна диета на диетата на Волков за една седмица
Понеделник
Закуска: зърнени храни или мюсли без захар и шепа от любимите ви сушени плодове.
Снек: нискомаслена запеканка с извара и портокали.
Обяд: салата от печена риба и зеле-краставица, малко полита с растително масло.
Следобедна закуска: чаша кисело мляко.
Вечеря: варено месо със зеленчуци и бяло зеле.
Вторник
Закуска: каша от просо с малко количество стафиди.
Снек: салата от любимите ви плодове, подправена с домашно кисело мляко.
Обяд: порция ориз (кафявият е по -добър); парче варено пиле и прясна краставица.
Следобедна закуска: пълнозърнест хляб с филия нискомаслено сирене; половин чаша кефир.
Вечеря: постна печена риба с част от любимите ви печени или задушени зеленчуци.
Сряда
Закуска: порция овесени ядки или неподсладено мюсли с парченца ябълка и чаена лъжичка мед.
Снек: чаша кефир.
Обяд: твърда паста; салата от краставици, домати и няколко капки растително масло.
Следобедна закуска: прясна или печена ябълка.
Вечеря: варено месо и прясна краставица.
Четвъртък
Закуска: каша от просо, подправена с малко количество натурален мед.
Закуска: няколко варени картофа с билки.
Обяд: яхния от печена риба и зеленчуци.
Следобедна закуска: малка ябълка.
Вечеря: задушени котлети от постно месо и салата от домати и краставици с растително масло и различни билки.
Петък
Закуска: ечемичена каша, овкусена със сушени плодове.
Снек: ябълка.
Обяд: варено месо и печени патладжани.
Следобедна закуска: гювеч с извара с плодове или сушени плодове.
Вечеря: постна риба, запечена със зеленчуци.
Събота
Закуска: порция неподсладено мюсли с няколко филии банан.
Снек: Пълнозърнест хляб с плодово сладко или консерви с ниско съдържание на мазнини.
Обяд: нискомаслено извара с настъргана ябълка и различни плодове.
Следобедна закуска: портокал или няколко мандарини.
Вечеря: варено или печено месо и пресен домат.
Неделя
Закуска: бъркани яйца от две яйца с парче сирене и билки.
Снек: нискомаслено извара с резенчета ябълка и портокал.
Обяд: салата от елда и зеле-краставица, облечена с прясно изцеден лимонов сок.
Следобедна закуска: чаша цитрусов сок.
Вечеря: яхния, приготвена от постно месо и зеленчуци.
Противопоказания за диетата на Волков
- Не можете да започнете да живеете според правилата на диетата, предложени от д-р Волков, по време на бременност, кърмене, климактерични нарушения.
- Противопоказания са също: старост, деца, юношество; хирургическа интервенция, при която е извършена трансплантация на орган; нарушение на хормоналната система; онкологични заболявания; обостряне на хронични заболявания; всяка болест, която ви кара да се чувствате зле.
- Препоръчително е да се консултирате с квалифициран специалист, преди да започнете диетата, за да оцените наистина състоянието на тялото си.
Предимства на диетата на Волков
Сред основните предимства на диетата на Волков си струва да се подчертае:
- ефективността на методологията,
- забрана за относително малък брой продукти,
- свобода при избора на меню,
- подобряване на благосъстоянието,
- общия ефект от оздравяването на тялото,
- липса на остър глад.
Недостатъци на диетата на Волков
- Недостатъците на техниката на Волков, при спазване на всички нейни правила, включват необходимостта от скъп кръвен тест. Между другото, трябва да правите това повече от веднъж (особено ако имате значително наднормено тегло), но приблизително на всеки 4-5 месеца.
- Не всички лекари и диетолози подкрепят някои от твърденията на автора. По -специално те не са съгласни с необходимостта да се откажат от млякото, като твърдят, че този продукт е източник на много полезни вещества, които помагат на тялото да функционира правилно. Млякото подобрява функционирането на черния дроб, бъбреците, сърцето, снабдява ни с калций, който е полезен за здравето и здравината на костната структура.
- Друг спор е предложението на Волков да се откажат от бульоните. Много експерти в областта на храненето, напротив, отбелязват, че течната храна трябва да се яде за нормалното функциониране на стомашно-чревния тракт и може да възникнат проблеми, ако тя бъде напълно изоставена.
- Ако решите да отслабнете с диетата на Волков, бъдете подготвени за факта, че трябва да преразгледате диетата си по радикален начин. Нещо повече, това ще трябва да се прави за много дълъг период или дори завинаги.
Повтаряне на диетата на Волков
Можете да се придържате към такава диета, ако не се притеснявате за състоянието на тялото и сте доволни от процеса на отслабване, колкото ви харесва, докато достигнете идеала си.