Плувайте обратно

Обратно - техника упражнения:

Често гръбът се превръща във втори стил и техника, която се преподава на начинаещ плувец. Подобно на свободния стил, гръбът се основава на редуващи се гребни движения. На гръб (известен също като пълзене на гърба и вятърна мелница на гърба) всъщност е същият заек, само в легнало положение. Когато плувате по гръб, дишате свободно, тъй като лицето е над водата и правите „пърхащо“ движение на краката (същите удари, както и обичайното обхождане отпред / свободен стил).

Положението на тялото

Приемете хоризонталното положение на гърба й, тялото е изпънато. Дръжте брадичката по-близо до гърдите, очите гледат към стъпалото. Гърбът е леко извит в гръдния кош, повдигнат гръден кош. (Опитайте се с раменете). При изпъване зад главата ръцете нивото на водата трябва да се поставят на линията на ушите.

Движението на ръцете

Цикълът на движенията на ръцете на гръб се състои от три фази: „улавяне“, „дърпане“ и „връщане“. За да извършите „улавяне“, трябва да бъдете потопени във протегната вода; дланта обърната навън, малкият пръст се потапя първо. За „издърпване“ следвайте движението на тази ръка под водата по посока на бедрата.

Леко Cerknica палец на бедрото в последната фаза на изтегляне. „Връщане“ начален изход на ръцете извън водата с малкия пръст напред и завършете връщането в позиция за улавяне. Когато едната ръка е в средната фаза на завръщането, другата се дърпа нагоре. Продължете последователно да правите гребни движения с ръцете си, така че те да са постоянно в противоположни фази.

Движението на краката

При движение на крак на гръб подобно на свободния стил. Извършвайте контра движение нагоре и надолу, основната тежест пада върху бедрените мускули.

По време на всяко движение разстоянието между краката трябва да бъде около 15-30 см. Цикълът се състои от шест стъпки (три удара) за всеки крак. Стъпалото пъргаво и отпуснато в колянната става, краката и коленете едва докосват повърхността на водата. Както в случая със заека, напредъкът все повече се постига чрез работата на ръцете му, а не чрез движения на краката.

Координация на движенията по време на плуване по гръб

Първо вземете хоризонтално положение, ръцете са протегнати отстрани, палците са надолу. Започнете фазата на връщане на изваждането на едната ръка от водата с малкия пръст напред. Носете ръката над главата, така че четката през цялото време да е разположена на ширината на раменете.

За да хванете капака със сила от 15 см под вода и след това натиснете ръката по диагонал надолу, докато палецът докосне бедрото. Така че ръцете бяха извън фазата, движението на втората ръка започва само когато първата е под изтеглянето. Добавете непрекъснатите удари на краката и дишайте дълбоко, като държите главата така, че водната повърхност да се отчита на линията на косата.

Гръб: финес

S-образният завой на ръката прави обхождането по-ефективно. Подобно огъване на въртенето на ръцете и тялото по оста увеличава ефективността при гръб. Торсът обикновено се върти по посока на гребените.

Нека научим този S-образен завой, започнете с лявата ръка. Издърпайте го над главата си, за да уловите ситуацията около „един час“. След улавянето издърпайте и избутайте ръката надолу към краката.

Движението ще включва въртене на торса по оста вляво. Свийте ръката си в лакътя в посока на кръста и продължете. След това завъртете предмишницата навътре. Фокусирайте се върху това как да изтласкате „фиксираната“ вода надолу, докато хвърляте топката в краката му. Втора ръка, която е от ханша, синхронно произлиза от водата. Дясната ръка се движи над водата с малкия пръст напред и я поставя в положение да улови на „единадесет часа”. Издърпайте и натиснете, като инициирате въртенето на торса надясно.

Гръб: въртене и удари

Практикувайте въртенето на тялото, плавайки само с помощта на ритници с удължен по багажника на ръка. Редувайте тялото последователно на двете страни, позволявайки раменете да се издигнат над водната повърхност. Концентрирайте се върху факта, че главата е била държана в позиция с лице нагоре.

Гръб: често срещани проблеми и техните решения