Плуване за отслабване

- Ако искате да отслабнете, да стегнете мускулите, да придобиете красиви форми с помощта на упражнения в басейна, преди всичко трябва да обърнете внимание на техниката на плуване. Дори и да плувате добре, вземете три или четири урока от инструктора. Той ще ви научи на всички трикове: ще ви покаже как да дишате правилно, кои мускули да напрягате, как да държите главата си - има много нюанси. Само тогава можете да започнете самостоятелно обучение.

Трябва да плувате на празен стомах, в противен случай може да има неприятни последици за храносмилането ви. Факт е, че водата оказва натиск върху коремната кухина, а храната в стомаха е силно засегната. За да избегнете проблеми, яжте салата или постна супа 2-2,5 часа преди часа. Можете да закусите около час след тренировката. Когато правите това, изберете плодове или нискомаслено кисело мляко.

Най -доброто време за упражнения е между 16:19 и XNUMX:XNUMX часа. На сутринта тялото все още не е готово за натоварването, а вечер вече се нуждае от почивка, така че упражненията по това време няма да донесат резултати. Освен това ще имате време да вечеряте. Не случайно всички състезания се провеждат по това време.

Със себе си в басейна вземете сертификат от терапевт, спортен бански, шапка, очила, чехли, кърпа, сапун и кърпа. Не носете бикини с волани, колани и други декоративни детайли за часовете - оставете всичко за южния плаж. Дошли сте в басейна, за да тренирате, което означава, че нищо не трябва да ви разсейва. Следователно, спортен бански костюм, който прилепва плътно към тялото, е оптимален. Никога не оставяйте бижута върху себе си - опитът показва, че те често остават на дъното. Инвестирайте в качествен бански, шапка и очила, които са идеални за вас. Това ще направи тренировката по -ефективна - в края на краищата няма да мислите за падащи презрамки или подуване на мехурчета по корема, а само за плуване. Между другото, униформата трябва да бъде не само висококачествена, но и правилно носена. И ако с бански всичко е ясно, тогава възникват проблеми с шапка. Много често дамите, слагайки шапка, флиртуващо пускат бретон на челото си. Но тогава няма смисъл от самия процес. В края на краищата ние слагаме „гумена каска“, за да предпазим първо корените на косата от разхлабване от потоци вода. Следователно, косата трябва да бъде внимателно скрита. Ако ги имате дълги и буйни, не е нужно да ги дърпате плътно на куп или да изграждате някаква вавилонска кула под шапка. Просто направете опашка и оформете косата си спираловидно около основата. Той е едновременно удобен и красив. И по -нататък. Не забравяйте да сгънете вълнообразния ръб на капачката навътре - това ще предотврати навлизането на вода в косата. И накрая, искам да ви напомня, че шапките за душ или боите за коса са напълно неподходящи за басейна.

За съжаление в басейна можем да бъдем уловени от такава неприятност като гъбички и за това е достатъчна една люспа от кожата на болен човек. След като получите гъбички, не е толкова лесно да се отървете от тях. Ето защо в никакъв случай не трябва да ходите боси в басейна, душ или сауна. За съжаление, това не винаги е възможно, особено при децата. Ето защо експертите препоръчват смазването на краката с противогъбичен крем преди посещение на басейна, като по този начин ги предпазва от проникването на патогенни бактерии. Можете да изберете противогъбичен крем Mifungar. Той е без цвят и мирис, не оставя следи по дрехите, бързо се абсорбира в кожата и не се страхува от вода. Неговият противогъбичен ефект продължава 72 часа. Но най -важното е, че на практика не прониква в кръвта и няма противопоказания.

Преди да се потопите в басейна, вземете топъл душ. Той замества лекото загряване преди плуване. Под кожата, която е изложена на гореща вода от душа, се активира кръвообращението и мускулите леко се затоплят. Ако скочите във водата без такова загряване, има голяма вероятност мускулите на подбедрицата или стъпалото да започнат да се свиват и това е не само болезнено, но и опасно.

Лоша новина за спокойните плувци. Както знаете, потопени във вода след топъл душ, попадате в съвсем различна температурна среда, която е по -студена от тялото ви средно с 10 градуса. Тялото се опитва да се справи с падането на температурата и по някакъв начин да се затопли. И тъй като не искате да му помагате с активни движения, той започва усилено да складира мазнини, за да се предпази от студа. Ето защо тюлените и моржовете, бавно плуващи в студена вода, натрупват впечатляващ слой мазнини.

За да отслабнете и да укрепите мускулите, трябва да спортувате редовно, поне 3 пъти седмично. В същото време е необходимо да плувате, без да спирате поне 40 минути, опитвайки се да поддържате максимална скорост. Оптимално е през това време да се премине разстояние от 1000-1300 метра. Променете стила си на всеки 100 метра. Когато плувате, опитайте се да се съсредоточите максимално върху усещанията си. Усетете как потоците вода текат около тялото ви, как мускулите работят в хармония. Така ще се усъвършенствате, ще развиете сила и координация. Всеки стил на плуване натоварва добре мускулите. Шампионът в консумацията на енергия е пълзене, което помага да се изгорят до 570 килокалории на час. Той е особено подходящ за тези, които искат да стегнат мускулите на ръцете и краката. Бруст е малко по -нисък, изгаряйки около 450 килокалории, но перфектно развива дихателната система и тренира мускулите на раменния пояс.

След тренировка направете спокойна стъпка - половин час ходене ще ви помогне да затвърдите резултата и да се подготвите за почивка. Вземете си топъл душ у дома и масажирайте тялото си със струя вода.

Има още една тайна: плуването ще бъде от полза само ако му се насладите.

„Можете ли да отслабнете с плуване?“ - Зададохме този въпрос на известната американска фитнес треньорка, консултантка на сайта iVillage.com в интернет Лиз Нипорант. И това каза тя.

- Плуването е перфектната тренировка. С пълна безопасност за връзките и ставите, той дава отлично натоварване на мускулите и сърдечно -съдовата система. Плюс това, много проучвания показват, че той също е чудесна горелка за излишните мазнини и калории. Има обаче експерти, които не са съгласни с това мнение. Например, повечето изследователи, които смятат, че плуването не допринася за загуба на тегло, се основават на факта, че професионалните плувци губят по -малко енергия по време на плуване, отколкото при други видове дейности. Изследванията обаче. 1993 г. Принстънската служба за тестване установи, че шампионите -шампиони изразходват 25% повече енергия от бегачите. Ние обаче няма да спечелим Олимпиадата, просто искаме да отслабнем и да стегнем мускулите. Невъзможно е да се постигне това чрез бавно рязане на водата отстрани. Губите мазнини, когато голям брой мускули работят активно. Как може да се постигне това? Има само един изход: плувайте правилно. След като овладеете добра техника на движение и, което е важно, дишането във вода, можете да плувате по -бързо, по -дълго и по -далеч и по този начин да изгорите повече калории. Единственият недостатък на плуването е относително малкото натоварване на краката. Този проблем има два аспекта. Първо, мускулите в краката са много по -големи от мускулите в горната част на тялото, така че не натоварваме по -голямата част от мускулната маса, докато плуваме. Второ, плуването е нешоково упражнение, което е чудесно за възстановяване след нараняване или заболяване на ставите, но не е много добро за поддържане на костната плътност. Затова препоръчвам да допълвате сесията си по басейн със силови тренировки за долната част на торса. Можете например да правите поредица от клякания и набези напред с гири в ръка, да въртите педали на неподвижен мотор, да карате ролери и да посещавате уроци по аеробика. Съветвам ви да посещавате басейна 3-5 пъти седмично, плувайки по 20-60 минути. Ако смятате, че ефектът е твърде малък или напредъкът е твърде бавен, опитайте да редувате натоварвания. Например, през първия ден, когато плувате, през втория ден ходите интензивно по бягаща пътека с наклон или вървите с бързо темпо в хълмист терен. Когато сте в добра физическа форма, не спирайте и опитайте триатлон - комбинация от бягане, плуване и колоездене. Това е прекрасна тренировка за всички мускули и чудесен начин да поддържате добра форма.

Знаеш ли това…

• Водата задържа до 90% от теглото ви и предпазва ставите ви от увреждане. В допълнение, той помага да се избегне мускулна болка след тренировка. В същото време той им дава отлично натоварване, тъй като превъзхожда въздуха 14 пъти по плътност.
• Тези, които страдат от болки в гърба или остеохондроза, просто се нуждаят от редовно плуване. В този случай остеохондрозата се лекува само чрез интензивно плуване в спортен стил. Още по -добре, докато тренирате, редувайте няколко стила.
• Ако кракът ви е тесен, не се паникьосвайте. Опитайте се да се преобърнете на гърба си, легнете във водата и се отпуснете. След това внимателно движете крака си в различни посоки. Ако спазмът продължава, хванете отстрани и масажирайте мускулите енергично.
• Лекарите препоръчват да започнете да плувате след операция за отстраняване на гърдата. В този случай всички стилове на плуване са подходящи за медицинска гимнастика, но преди всичко - бруст.