Десет езера, или 10 факта за езерата

Почивката е важна за правилното функциониране на тялото, но обездвижването, заедно с прекалено тежката физическа активност, рано или късно ще ни нанесе сериозни щети. Абразията на хрущяла може да доведе до пълната му атрофия, а без да се плъзгат, костите се трият опасно една в друга, което води до прогресивна деформация, болка и ставни заболявания. Тази статия е съвет за това как да поддържате ставите във форма дълги години.Ставите са връзките, отговорни за мобилността на 206 кости, присъстващи в скелета на възрастен. Вдлъбната чашка и изпъкналата глава са съседни ставни хрущяли с дебелина от 0,2 до 6 mm в зависимост от вида на ставата. Те играят изключително важна роля, която може да определи нашата годност.

1) Опасност от абразия на ставния хрущял

Започвайки от шийния, през лумбалния отдел на гръбначния стълб, ръцете, тазобедрените стави, коленете и завършвайки със стъпалата, загубата на ставния хрущял крие риск от удебеляване на субхондралния слой и образуване на кухини, изпълнени със слизеста тъкан – кисти. Ставата губи своята стабилност, претърпява деформации, които могат да се проявят, наред с другото, чрез промяна на дължината на крака или формата на пръстите. Подобно на болезнен спомен от ставния хрущял се появяват остеофити, т.е. израстъци, които изкривяват ставите и ограничават подвижността. Други болезнени усложнения включват контрактури на ставни повърхности, връзки, мускули, синовит, дегенерация на пръстите и скованост на ставите, особено след събуждане, което е трудно да се движи всеки ден.

2) Неблагоприятни фактори

Абразията на ставния хрущял се благоприятства от неадекватна структура на ставите, генетично натоварване, нарушено кръвоснабдяване, диабет и наранявания. Не сме безупречни, ако не лекуваме затлъстяването, претоварваме ставите с телесно тегло, дейности, прегърбваме се, не свиваме краката си, когато вдигаме тежки предмети от земята, или правим прекомерни упражнения, което от своя страна може да е началото на остеоартрит. Колаген тип II, хиалуронова киселина и хондроитин допринасят за ставния хрущял. Добавянето ви позволява да допълвате тези съставки в случай на дефицит.

3) Нежният пол е под заплаха

Интересен факт е, че 75% от ставните проблеми засягат жените, а оплакващите се мъже са малцинство. Бременността, носенето на дете, почистването на къщата, пазаруването играят голяма роля.

4) Рискът нараства с възрастта

Не само полът, но и възрастта увеличават риска от ставни заболявания. Смята се, че половината от хората над 50 години страдат от тях, десетилетие по-късно – цели 90%.

5) Едно не винаги е равно на едно

Един килограм, измерен на кантара у дома, е измеримо тегло от 5 килограма за ставите, които натоварват най-много коленете, а на второ място тазобедрената става.

6) Скъпоценна вярност

Хламидиите са микроорганизми, които при заразяване от случаен сексуален партньор могат напълно да нарушат имунната система и да атакуват костните връзки.

7) Газираните напитки са цензурирани

Изследване, проведено в Америка върху група от 2 души с остеоартрит на коляното, доказа, че хората, които пият висококалорични подсладени газирани напитки, имат по-плитка повърхност на ставите, което определя остеоартрита. При пациенти, които не са посягали към напитки, насърчаващи затлъстяването, заболяването е имало по-бавна прогресия.

8) Извара, дъвки, витамини...

Витамин D е от съществено значение за усвояването на калций, здравето на костите и ставите и има противовъзпалителни свойства. Като цяло се свързва с имунитета, витамин С защитава ставите. Струва си да посегнете към желето понякога, особено ако спортувате. Желатинът е източник на колаген, чието образуване се нарушава при прекалено интензивно физическо натоварване.

9) Полезната средиземноморска диета

Херинга, риба тон, сардина и сьомга са богат източник на Омега-3 мастни киселини, имат успокояващ ефект при болка и промени, свързани с възпаление на ставите, както и орехово, ленено и рапично масло. Струва си да се храним разнообразно с калорично съдържание, съответстващо на нашите нужди, защото излишните килограми водят до ставни заболявания.

10) Здравословни усилия

Редовната доза движение ще ви позволи да поддържате оптимална подвижност на ставите и няма да им позволи да се вдървят. Трябва да се спазва златната среда, дори когато кипим от енергия, не трябва да изпълняваме прекалено натоварващи упражнения, които водят до болезнени наранявания или разтежения.