9-те признака за липса на витамин D

Много храни са богати на витамин D: мазни риби, диви гъби, яйца, млечни продукти или дори зехтин... списъкът продължава и продължава. И за щастие!

имаме нужда от 10 микрограма на ден в нашите чинии: прием, смятан за почти невъзможен за постигане от Института по медицина, храни и хранене.

Преди да бързате да правите слънчеви бани или да глътнете кутия с добавки, проверете дали имате симптоми на дефицит: ето 9 признака на дефицит на витамин D !

1- костите и ноктите ви са отслабени

Витамин D намалява производството на паратироиден хормон, хормон, отговорен за костната резорбция. Той също така предотвратява прекомерното костно ремоделиране, явление, при което костните клетки се регенерират твърде бързо.

По този начин, недостатъчният прием на витамин D води до намаляване на костната маса, като по този начин отслабва костите и насърчава остеопороза. Ако сте склонни към редовни фрактури, дефицитът може да е един от факторите.

Витамин D също играе ролята си като хранително вещество, което помага на калция да достигне целта си. Малкото име на витамин D също е Калциферол, от латински „който носи калций“!

Ако имате недостиг, калцият вече не може да играе ролята си на укрепване на ноктите: тогава те стават крехки и се чупят за нищо.

2- Мускулеста страна, не е в страхотна форма

Исторически анекдот от деня: в Древна Гърция Херодот препоръчва слънчеви бани, за да се избегне наличието на „слаби и меки“ мускули и олимпийците са живели в ритъма на слънцето.

И те не бяха луди: Витамин D е основен градивен елемент за мускулната тъкан! Следователно производителността и мускулната маса са пряко повлияни от приема на витамин D, който им се предоставя. Това важи особено за долните крайници.

Следователно усилията са по-болезнени и изпитателни за индивидите с дефицит, а тяхната издръжливост е по-ниска. Това е истинска хормонална роля, която следователно играе витамин D.

И накрая, последните проучвания показват, че витамин D има ефект върху мускулите на молекулярно ниво: в негово присъствие минералите и протеините циркулират по-добре в тялото.

Ако краката ви молят да ги оставите на мира след 2 стълбищни полета или 15 минути ходене, вероятно имате дефицит.

За да прочетете: Симптоми на липса на магнезий

3- Синдром на раздразнените черва, знаете добре...

Коремни болки, подуване на корема, проблеми с транзита... ако тези неприятности са ви познати, вероятно сте засегнати от синдром на раздразнените черва, като 20% от населението. Какво общо има липсата на витамин D с това?

Не е причината, а по-скоро следствието! Хората с възпалително заболяване на червата имат по-трудно усвояване на мазнините. Витамин D обаче се разтваря точно в тези мазнини, преди да бъде усвоен!

Без храносмилане, без мазнини. Без мазнини, без витамин. Без витамин… без витамин (преработваме класиката!).

4- Хроничната умора и сънливостта през деня затрудняват живота ви

Това, познахте малко. Винаги казваме на децата, че витамините са добри за постигане на нещата! Всъщност корелацията е добре доказана, няколко проучвания свидетелстват, но защо и как изглежда по-трудно да се подчертае.

Какво знаем: витамин D действа върху клетките на тъканите на повечето жизненоважни органи, следователно спадът в цялостната диета е нормален в случай на недостиг.

Ако дрямката е по-скоро необходимост, отколкото желание за вас и имате проблеми да останете будни през целия ден, вероятно нямате достатъчно витамин D.

5- Въпреки всичко това не спите особено добре!

Уви! умората не означава, че ще спите спокойно. Безсъние, лек сън, сънна апнея също могат да бъдат последствия от дефицит на витамин D.

Този последен ден играе важна роля в регулирането на циклите на съня, така че ще ви е трудно да намерите редовен ритъм и спокоен сън, ако сте лишени от него.

Според проучване, проведено върху 89 индивида, въздействието е видимо на три нива: качеството на съня, продължителността на съня (недостатъци = къси нощи) и времето за заспиване (по-кратко за лицата, чиито прием на SAW 'D е бил достатъчно).

Прочетете: Как да увеличите серотонина по естествен начин

6- имате наднормено тегло

Връща се към нашата история „без мазнини, без витамин D“. При хора с наднормено тегло излишните мазнини улавят витамин D.

Следователно последният присъства в тялото... но не и в кръвта! Съхранява се излишно с мазнини и не влияе благоприятно на организма.

Ако сте с наднормено тегло или само с малко мазнини, вие усвоявате витамин D по-малко и сте по-податливи на този дефицит от другите.

7- Потите се обилно

Съществува очевидна връзка между прекомерното изпотяване (и нощните изпотявания), обикновено на врата или в черепа, и липсата на витамин D. Според Джоузеф Меркола, лекар, специализиран в лекарствени продукти и хранителни добавки, връзката е следната:

Голяма част от витамин D, който усвояваме, не идва от нашата диета, а от слънцето (засега без лъжица). Когато сме изложени, витамин D се синтезира на повърхността на кожата ни и се смесва с потта.

Интересното става, че този палав витамин не се усвоява моментално: може да остане върху кожата ни до 48 часа и да се абсорбира постепенно.

Този процес е точно близо до 2-те дни, когато потните зърна изсъхват и витамин D се отлага отново върху кожата ни (докато без изпотяване е много по-бързо).

Проблемът с всичко това е, че за 2 дни нещата се случват! ще се къпем специално и в същото време ще се сбогуваме с нашия малък витамин, който се беше настанил между две бенки.

8- имунната ви система е взела продължителна ваканция

Витамин D стимулира активността на макрофагите (хубави клетки, които ядат лоши момчета) и производството на антиинфекциозни пептиди.

Хващате ли цялата мръсотия във въздуха? Трудно ли се справяте със смяната на сезоните? Имате ли хронични възпалителни заболявания или алергиите са особено опасни в наши дни?

Поздравления, спечелихте своята клубна карта с дефицит (забавляваме се, ще видите).

Прочетете: Как да засилим имунната си система: Пълното ръководство

9- Депресията ви очаква

В допълнение към функциите си върху тялото, витамин D е невростероид: той има важна роля в мозъка. Една от тези основни функции се осъществява в централната нервна система, където насърчава производството на два невротрансмитера: допамин и серотонин.

Това напомня ли ви за нещо? Добре видяно! Те са хормоните на щастието, те ни дават радост от живота, добро настроение и удовлетворение. Липсата на това ниво, от друга страна, причинява депресия и разстройства на настроението.

Така че е съвсем естествено да имаме блус, когато времето не е хубаво: слънцето е добро за нас и ние го знаем! Да останеш затворен твърде дълго води до феномена „сезонна депресия“.

Заключение

Витамин D е основен елемент, който позволява на тялото да функционира правилно на много нива. Приложенията му са такива, че той също е в процес на промяна на категорията: сега се смята за „фалшив витамин“, прикрит хормон.

Липсата на витамин D ще има глобални последици, които ви намаляват на всички нива: вие не сте на върха, просто. За да разберете, направете теста, а междувременно адаптирайте диетата си!