Aquagym е идеален за бременни жени. Пренаталната аквагима обединява различни водни дейности, които можете да практикувате през 3 -те тримесечия на бременността. Можете да продължите да спортувате по време на бременност, защото водната аеробика е добра алтернатива на бягането, аеробиката, екстремните спортове и битките. Винаги се консултирайте с вашия гинеколог или акушерка, преди да възобновите спорт след раждането.

Aquagym се разнообрази много през последните години. Появиха се много по -съвременни курсове като Zumba във водата, колоездене във вода „aquaspinning“ или дори бягане във вода „aquajogging“. Тези уроци са по -забавни, добре анимирани и могат да се практикуват в пълна безопасност. Идеален за бременни жени.

Колкото повече се възползвате от Архимедовия тласък, тялото ви е по -леко и вие сте по -удобни за движение. Да не говорим, че няма въздействие върху ставите.

Уведомете учителя по аквагим за бременността си, избягвайте недостиг на въздух и бързи изкачвания на коленете, които натоварват твърде много ректума на корема, повърхностните мускули на корема.

Можете да започнете или продължите аквааеробика, когато сте бременна. Предимството на пренаталната аквагима са нейните множество дейности. Можете да превключвате от едно към друго и да променяте удоволствията, ако вашият басейн или воден център предлагат няколко.

Какви са ползите от водната аеробика по време на бременност?

• отпуска с вода и лимфен дренаж;
• антистрес;
• против гадене;
• чувствайте се по -леки и се движете по -лесно;
• облекчава или предотвратява усещането за тежки крака и оток;
• против целулит;
• може би практикувайте дори при гестационен диабет;
• няма въздействие върху костите и ставите;
• укрепва сърдечно-съдовата, сърдечно-дихателната и мускулната система: призовават се всички мускули на тялото;
• поддържа форма;
• подготвя се за по -лесно и бързо раждане;

От началото на бременността можете да започнете тренировъчна програма по аквааеробика, която можете да продължите до раждането, ако бременността ви върви добре. Водната аеробика е перфектният спорт през цялата бременност.

Въпреки това, тъй като съпротивлението на водата прави упражненията по -трудни, слушайте тялото си и спазвайте интензивността, препоръчана за бременни жени, или инструкциите на учителя.

През третия триместър на бременността, ако се чувствате „подути“, тежки, подути крака, с болки в гърба или в таза, водната аеробика е точно за вас сега. Дори и през този последен триместър да имате повече тегло за движение и извивките ви създават по -голяма съпротива.

Прост пример за пренатална сесия с аквагим: aquaforme

Тези упражнения се практикуват в плитки води, със или без спасителна жилетка или плаващ колан, докато стоите с раменете си на нивото на повърхността на водата. Можете да правите сесии от 10 минути до 1 час в зависимост от вашата форма.

Ходене във вода или аквафитнес

Изпълнете следните упражнения, за да сте в по -плитка вода, където са краката ви, ако не ви е удобно с устройство за плаване.

1. Вървете напред, размахвайки ръцете си естествено (5 минути);
2. Вървете странично (5 минути): вървете напред -назад, без да поглеждате назад;
3. Дъвчене назад (5 минути);
4. Направете движение, като вървите напред, след това се върнете, като вървите назад, (5 минути);
5. Отпуснете се във водата;

Можете да увеличите или намалите времето на всяко упражнение. Можете да си починете 5-10 секунди между всяко упражнение, в зависимост от физическото ви състояние.

Не забравяйте да се хидратирате добре.

Aquagym може да се възобнови 4 седмици след раждането. Преди това шийката на матката все още не е правилно затворена и съществува риск от инфекция, особено в обществените басейни. Освен това от 4 седмици можете да възобновите упражненията за укрепване на мускулите, при условие че сте превъзпитали перинеума и напречно (дълбоки мускули на таза и корема).

В случай на цезарово сечение, уверете се, че празнината в правото коремче (повърхностни коремни мускули: шоколадовата лента) е излекувана, за да се избегнат хернии. Уверете се, че работите под прага на болката, ако няма ректална диастаза (празнина в средата на ректусния мускул на бялата линия). Спрете да спортувате, ако почувствате болка в белега.

Aquagym е бременният спорт, който можете да практикувате през цялата бременност след консултация с вашия гинеколог или акушерка.