Съдържание
Калориите са в основата на храненето. Имате нужда от калории, за да оцелеете, но също така е важно да сте наясно колко ядете и откъде идват. Когато се опитвате да отслабнете, вашият прием на калории е от ключово значение, защото ако ядете повече, отколкото изгаряте, няма да постигнете целите си.
Голяма част от нулево калорични храни може да ви помогне да отслабнете. Тези храни са пълни с хранителни вещества, витамини и минерали, които могат да ускорят метаболизма ви и да ви накарат да се чувствате сити за по-дълги периоди от време.
Какви са храните с нулева калория?
Калориите са мярка за енергия и са необходими за подхранване на ежедневните функции на тялото ви. Има храни, които съдържат повече калории от другите, затова те се наричат „висококалорични“ храни.
Храните с нулеви калории, от друга страна, естествено съдържат много малко или изобщо не съдържат калории. Тези храни често съдържат:
- Вода – повечето плодове и зеленчуци са поне 80% от теглото на водата
- Фибри – намират се в растителни храни като плодове, зеленчуци и зърнени храни
- Протеин – намира се в животински продукти и някои растения
Ползи за здравето от храни с нулеви калории
Храните с нулеви калории предлагат различни ползи за здравето, които могат да ви помогнат да отслабнете. Тези храни:
- Те са наситени с хранителни вещества – осигуряват основни витамини, минерали и антиоксиданти, от които тялото ви се нуждае, за да функционира правилно
- Засища – помага ви да се чувствате сити и удовлетворени след хранене, така че е по-малко вероятно да преяждате
- Засилва метаболизма – някои съдържат съединения, които могат да увеличат способността на тялото ви да изгаря калории
Топ храни с нулеви калории, които ще ви помогнат със загуба на тегло
Доказано е, че храните в този списък или насърчават загуба на тегло, или са с невероятно ниско съдържание на калории. Можете да започнете от този списък, ако търсите храни с нулеви калории, които да добавите към вашата диета.
Целина
Той е чудесен източник на вода и фибри (и двата компонента са важни за отслабването). Една чаша (100 g) целина съдържа много малко количество калории – 16 cal.
Целината често се използва като основа за други ястия или като нискокалорична закуска. Можете да го ядете сурова, варена или да приготвите сок от целина.
краставица
Подобно на целината, краставицата е чудесен източник на вода и фибри. Също така съдържа важни витамини и минерали като калий и витамин К.
Краставиците са с ниско съдържание на калории, само 16 калории в чаша (100 грама). Могат да се консумират сурови, мариновани или като част от друго ястие. Добавете малко краставици към вашите супи или салати, за да придадете на тези повече витамини и вкус.
Спанак
Той е пълен с витамини и хранителни вещества като витамин А, магнезий, витамин К и желязо. Спанакът може да ускори метаболизма ви и да ви даде усещане за ситост.
Спанакът е с невероятно ниско съдържание на калории, защото по-голямата част от теглото му идва от вода. Една чаша (30 грама) нарязан спанак съдържа само 7 калории. Точно както с целината, можете да я ядете сурова, варена или да си направите сок.
диня
Той е чудесен източник на вода и фибри. Съдържа висока концентрация на витамин С и някои важни антиоксиданти като ликопен.
Една чаша (152 грама) диня съдържа само 30 калории. Може да се консумира сурова или като част от плодова салата.
лимон
Лимоните съдържат много витамин С, който помага за поддържане на имунитета и здравето на кожата. Те също така съдържат флавоноиди, за които е доказано, че насърчават загубата на тегло.
Един лимон съдържа само 16 калории и може да се използва както в сладки, така и в солени ястия. Често се добавя към вода или чай като естествен подобрител на вкуса.
Салата Айсберг
Една чаша от него съдържа само 8 калории. Тази светлозелена маруля също е чудесен източник на калий и витамин А.
Марулята Айсберг може да се яде сурова, добавена към салати или опаковки или като част от друго ястие. Най-добре е да се използва скоро след отрязването, тъй като листата ще започнат бързо да изсъхват.
Грейпфрут
Той е богат на витамин С, фибри, които са важни за отслабването. Доказано е също, че този цитрусов плод понижава нивата на инсулин, което може да доведе до загуба на тегло.
Половин грейпфрут съдържа само 37 калории и може да се яде суров, на сок или като част от ястие.
Зелен чай
Зеленият чай е богат на антиоксиданти, за които е доказано, че засилват метаболизма и насърчават загубата на тегло. Зеленият чай съдържа кофеин, който е свързан със загуба на тегло.
Можете да се насладите на чашата си зелен чай, без значение горещ или студен. Най-добре е да се запари с прясно преварена вода и да се накисне поне три минути.
Ето го – едни от най-добрите храни с нулеви калории! Като добавите тези храни към вашата диета, можете да популяризирате здравословно отслабване докато все още получавате хранителните вещества, от които тялото ви се нуждае.