Съдържание
Най-големият победител е една от първите програми Джилиън Майкълс, която беше пусната през 2005 г. преди излизането на „Тънката фигура 30 дни“. Въпреки факта, че това видео е създадено преди повече от 10 години, той все още не е загубил актуалност и ефективност, не отстъпваща на по-модерното обучение.
За тренировки у дома препоръчваме да разгледате следната статия:
- Как да изберем фитнес подложка: всички видове и цени
- Топ 50 на най-добрите упражнения за тонизирани седалище
- Топ 15 видео тренировки на TABATA от Моника Колаковски
- Как да изберем обувки за бягане: пълно ръководство
- Странична дъска за корем и талия + 10 опции
- Как да премахнете отстрани: 20 основни правила + 20 най-добри упражнения
- FitnessBlender: три готови тренировки
- Фитнес-дъвка - супер полезна екипировка за момичета
Описание на програмата Най-големият победител
В програмата Най-големият победител Джилиан Майкълс използва принципа на кръговото обучение. Ще комбинирате тежести и аеробни упражнения, за да изгорите максимално калории и да поддържате мускулите в тонус и да се отървете от наднорменото тегло. Упражнения с дъмбели, осеяни със скокове, така че бъдете подготвени да работите усилено и с добра пот. „Добре, момчета, да започнем!“ - вдъхновяващо ти казва Джилиън.
В програмата Най-големият победител дойде в 5 тренировъчни сесии по 30 минути:
- Предна форма: упражнение за гърди, рамене, трицепс, корем и бедра.
- Обратна форма отзадупражнение за бицепс, гръб, корем, седалище и крака.
- Кардио Kickbox: кардио тренировка, базирана на кикбокс
- Увеличете Full Frontal: упражнения за гърди, рамене, трицепс, корем и бедра.
- Увеличете отново в действие: упражнения за бицепс, гръб, корем, седалище и крака,
Всички тренировки в допълнение към упражненията за тонизиране на мускулите включват кардио сегменти. По време на урока сърдечната честота ще бъде постоянно в зоната на жиросигма. Това ще ви помогне да изгорите калории и да премахнете излишните мазнини възможно най-ефективно. Всяка тренировка включва уникален, не повтарящ се набор от упражнения.
Правете тази програма 5 пъти седмично, като редувате гореописаната половинчасова тренировка. Дните за почивка могат да бъдат например в сряда и неделя, но ако предпочитате да правите почивки в други дни, можете да планирате по тяхна преценка. Месец по-късно след час с The Biggest Winner ще забележите не само трансформацията на неговата форма, но и подобряване на издръжливостта и силата.
За класовете ще ви трябват чифт гири и платформа за стъпки. Джилиан Майкълс препоръчва използването на гира с тегло 1-2 кг. в идеалния случай започнете с леки тежести, като постепенно увеличавате натоварването. За видео Кардио Kickbox не е необходимо допълнително оборудване. Моля, обърнете внимание, че най-големият победител е подходящ не само за начинаещи, но и за опитни обучаващи се.
Предимствата на програмата:
- Силовото упражнение във връзка с аеробни сегменти осигурява максимално изгаряне на калории и отслабване за много кратко време.
- Ще работите върху всички проблемни области: ръце, гърди, корем, гръб, седалище и крака. Упражненията с тежести ще накарат мускулите ви да се тонизират и ще подобрят качеството на тялото.
- Комплексът включваше цели 5 различни тренировки! Няма да имате време да скучаете, редувайки се между тях.
- Джилиан Майкълс използва класическите упражнения за различни мускулни групи без сложни заплитания: прости, но много ефективни.
- Само половин час на ден, за да издърпате тялото само след един месец занимания.
Недостатъците на програмата:
- Това предлага упражнения за удар, които не са подходящи за хора, склонни към нараняване. Не забравяйте да се включите в маратонки и да спазвате техниката на скачане, клякане, бягане.
- Обикновено обучението с Джилиън Майкълс не изисква допълнително оборудване (с изключение на свободни тежести), но тук ще трябва да увеличите платформата.
Ако обичате аеробни тренировки с тежести, тогава най-големият победител със сигурност ще бъде доволен.
ТОП 50 треньори в YouTube: нашата селекция