Съдържание
Обучението с чукче Трейси ще бъде за вас сериозна стъпка към стройно, патанатомия, грациозно тяло. Програмите й се основават на фитнес балета, с който можете да подобрите фигурата си без висококогорни натоварвания.
Описание на тренировките от чук на Трейси
The Booty Barre е програма, базирана на елементи от йога, пилатес, балет и гимнастика. Тази комбинация ще ви помогне не само да отслабнете и да укрепите мускулите, но и за да направите тялото си женствено и грациозно. Трейси чук предлага техниката, при която ефективно ще тренирате тялото си. В резултат обаче ще получите непомпани ръце и крака със силни мускули и тънка и грациозна фигура. Поради сложния „балет“ от упражнения, вие ще имате тялото на мечтите си.
Програма Обща сума НОВ Body от The Booty Barre е упражнение, което може да бъде разделено на няколко сегмента:
- Загряване (10 минути). Внимателно загрявате мускулите си, разтягате ставите, за да не ги повредите по време на тренировка.
- За ръце (10 минути). В този сегмент се предлагат упражнения за горната част на тялото с леки тежести.
- Основно обучение (30 минути). Ще извършвате различни филета, клякания, изпадания, повдигане на крака, за да станат бедрата ви тънки, а задните части по-стегнати. За даден сегмент ще е необходим стол за опора.
- За пресата (10 минути). Комплект от упражнения върху Подложката за отработване на коремните мускули и гърба.
- Разтягане (5 минути). В заключение ще разтягате и отпускате мускулите.
Тренировката на Трейси чук е в доста бързи темпове, едно упражнение успява друго почти без прекъсване. Тежестта, особено на краката му, ще стане огромна, така че бъдете готови да дадете всичко на максимум. Програмата трае 65 минути за уроците, ще ви трябва стол, постелка, тежести (1-1. 5 кг). Ще тренирате боси, затова са необходими спортни обувки. По-лек вариант се предлагат такива програми, например в Балетното тяло с болест на Лия.
Плюсовете и минусите на програмата
Плюсове:
1. Тренировка на бара с чук Трейси е идеалният начин да издърпате тялото, правейки го стройно и грациозно, без прекомерна мускулна дефиниция. Комбинирането на елементи от пилатес, йога, балетни упражнения и изометрични упражнения ще даде страхотен ефект на вашата фигура.
2. Ще подобрите всички проблемни зони: ръце, крака, стомах. Изглежда просто, упражнението ще даде невероятно натоварване на мускулите ви.
3. Такива тренировки с ниско въздействие много подходящи за хора със заболявания на ставите и глезените, които са противопоказани упражнения за скачане и бягане.
4. Booty Barre ще ви помогне за да подобрите стойката си, да развиете координация и гъвкавост.
5. За класовете се изисква само стол, постелка и леки тежести (1-1. 5 кг). За да направите това, ще бъдете боси, така че обувките не са необходими.
6. Всички упражнения, събрани в програмата, са много достъпни и разбираеми. За начинаещи едно от момичетата повтаря по-лесни модификации на упражнения.
Минуси:
1. За да постигнете правилно това, трябва да имате добро разтягане и движение на ставите. В противен случай изпълнението на упражненията с голяма амплитуда би било трудно.
2. Класът е подходящ за всички нива на умения, но начинаещите ще го издържат от началото до края ще бъде трудно.
Обратна връзка за програмата Tracey mallet The Booty Barre:
Намерете стройно, грациозно, красиво тяло с The Bare Booty. С чукчето Трейси дори без високогорни изтощителни тренировки може да направи форма на вашите мечти.
Вижте също прегледа на програмата Tracey mallet за начинаещи: The Booty Barre: Beginners & Beyond.