магарето вдига със седяща щанга

Магарето вдига със седяща щанга - упражнения за техника:

1. Поставете стойката на разстояние 25-30 см от пейката.
2. Седнете на пейка и сложете чорапи на люлката, както е показано на фигурата.
3. С помощта на партньор поставете пръчката в горната част на бедрото, приблизително 10 см над коляното, и я заключете. Това ще бъде вашата първоначална позиция.
4. На издишване повдигнете петите възможно най-високо, като напрягате мускулите на прасеца.
5. След кратка пауза бавно се върнете в изходна позиция. Съвет: за максимален ефект, напънете прасците си, доколкото мога.
6. Изпълнете необходимия брой повторения.

Вариации: можете също да използвате машината на Smith или треньор за мускули на гастрокнемиума за това упражнение. Или използвайте гири вместо щанги.

Видео упражнение: