Съдържание
Петминутната техника, която ще промени деня ви
Психология
„Градската медитация“ може да ви помогне да „нулирате“ тялото си и да завършите деня с енергия
Медитацията може да изглежда като нещо много отдалечено, но въпреки че не е лесно, това е нещо, което всеки, с малко усилия и обучение, може да направи. Трябва да оставим настрана предразсъдъците, да демистифицираме идеята, че можем да „оставим ума празен“ и да подходим към тази техника на релаксация с интерес, ентусиазъм и отворен ум.
Всяка филтрираща торба ползите от медитацията са многобройни и идеята се споделя от Карла Санчес, инструктор по йога и съосновател на «The Holistic Concept», консултантска компания, специализирана в управлението на стреса. Съоснователят на платформата отговаря за предаването на „Ежедневни нули“, дейност, която се провежда в пространството LaMarca в Мадрид в четвъртък по обяд и в която за 30 минути забързаната ежедневна дейност спира и сесия за медитация готово е.
„Това, което се опитваме да направим, е да насърчим хората да се научат да правят активни паузи“, обяснява Санчес и посочва: „Тези паузи са много повече от спиране на дишането, което е основата за успокояване на ума, но ако не го направим работи тялото ни, ако не го направим осъзнаване на нашата позиция, не можем да ударим целта.
Обядът е най -доброто време да направите това „нулиране“ и да се изправите с ентусиазъм през останалата част от деня. „Сутрин мислим само за работа и не си позволяваме да спрем, но вместо това по време на обяд, особено в Испания, имаме много интегрирана почивка, така че това е идеалното място за човек да направи отстъпка и прекарайте известно време със себе си», Обяснява инструкторът по йога.
Медитирайте в офиса
Карла Санчес ни дава няколко съвета, за да направим тази почивка в средата на деня си и да медитираме за известно време. Като начало посочете важността на оставете нашата срамежливост настрана: „Понякога се срамуваме да затворим очи в средата на офиса, намираме го за странно и затова много хора, които знаят как да правят тези упражнения, не ги изпълняват.“ В този случай Санчес препоръчва да намерим тихо място, дори „да излезем от офиса и да протегнем краката си малко“. „Можем да седнем на пейка и да дишаме дълбоко в продължение на пет минути, точно това, да наблюдаваме как е тялото и умът ни“, казва той.
Вижте тази публикация в Instagram
Публикация, споделена от The Holistic Concept (@theholisticconcept) на
Експертът уверява, че като правим това „ще забележим промяна в нас“, както и можем да си помогнем с малко релаксираща музика. „Разтягате гърба си, затваряте очи и си позволявате да си починете“, казва той. Той също така подчертава значението на последното, тъй като гарантира това „Склонни сме да мислим, че почивката е разсейване“ и че, като се разсейваме, постигаме обратната цел, тъй като „влагаме повече информация в мозъка си“ и това, което наистина ни кара да си починем, е „да спрем, да мълчим“.
От друга страна, Карла Санчес смята, че е по -ефективно да медитираме в моменти, когато сме по -активни, отколкото през нощта, тъй като като по -ясна и с по -голям умствен контрол, тя има по -голямо въздействие. „Можем да го направим в метрото, разхождайки кучето, например сядам на пейка, затварям очи и прекарвам пет минути. Можем да открием пропуски, но трябва да поставим намерение “, твърди той.
Медитирайте на почивка?
Инструкторът по йога Карла Санчес обяснява, че медитацията не трябва да се използва само като инструмент за противодействие на стреса. „Той може да ни служи и като метод за самопознание, за вътрешно слушане“, обяснява той. „Медитацията на почивка е удоволствие“, казва той и обяснява всички предимства, които може да ни донесе: „Като сте по -спокойни, започвате да откривате други неща, свързвате се емоционално със себе си, това ви помага да развиете своята чувствителност и събужда сетивата ви. ”