удължаване на пръта тесен захват в легнало положение

Удължител с тесен захват на легнало - упражнения за техника:

1. Вземете нормален или EZ-бар хватка за брониране (дланите са обърнати напред), легнете на хоризонтална пейка, така че главата й да е близо до края на пейката. Съвет: ако използвате нормален прът, дръжте го за ръкохватката на ширината на раменете, ако използвате EZ-бара, дръжте го във вътрешната част.
2. Ръцете пред мен и бавно преместете щангата в полукръгла траектория за главата. Предмишниците в края на движението трябва да са зад главата перпендикулярно на пода. Това ще бъде вашата първоначална позиция. Съвет: не настройвайте лактите си.
3. На вдишване спуснете щангата надолу, като сгънете лактите, като продължите да държите ръцете й от рамо до лакът неподвижни. Продължете движението, докато предмишниците няма да са перпендикулярни на пода.
4. На издишване върнете щангата обратно в изходна позиция. В края на движението стиснете трицепса си и направете пауза. Съвет: част от ръката от рамо до лакът и лактите трябва да останат неподвижни, движението е само предмишницата.
5. Изпълнете необходимия брой повторения.

Вариации: за сложността на упражнението можете да използвате гира.