Въжето за скачане: отслабнете и развийте своето кардио (+ най -добрите програми) - Щастие и здраве

Когато става въпрос за скачане на въже, повечето от нас мислят за играчката, с която децата се бият на детската площадка. Той обаче далеч не е запазен за деца, тъй като употребата му е част от здравословна и интензивна спортна практика.

Така скачащото въже е пълноценен инструмент за фитнес и културизъм. Но как такъв прост инструмент може да бъде толкова популярен в спорта? По -важното е, че има реални ползи за организма?

Ние се интересуваме от тези въпроси и ще ви накараме да откриете предимствата на този аксесоар.

Ще видим ефектите му върху здравето, преди да опишем най -добрите спортни програми, които включват използването му. Най -накрая ще откриете нашата селекция от скачащи въжета.

Какви са ползите от прескачането на въже?

Този аксесоар е предназначен да бъде достъпен за всички. Най -добрите спортисти отдавна са признали потенциала му.

Днес практиката на прескачане на въже се препоръчва като част от здравословния начин на живот, но и за засилване на упражненията на опитни спортисти.

Упражненията, които правите с въже, са завършени и работят върху цялото тяло. Тонизиране, мускулна сила, загуба на тегло ... няма да има нищо, което този аксесоар да не може да направи.

По този начин можем да потвърдим, че неговите активи не се ограничават до лекотата на боравене.

Така че въжето за скачане е упражнение, насочено към всяка част от тялото ви, за тежка тренировка. Действието му първо усеща важна работа върху краката, стъпалата и коленете. И все пак цялото тяло е призовано.

Скачане на въже и мускулна работа

Въжето за скачане започва мускулна работа, която ще бъде както интензивна, така и ефективна. Още от първата сесия може да се наблюдава тонизиране на мускулите на долната част на тялото.

Това е факт, който остава доказан, независимо дали сте нов в спорта или сте потвърден спортист.

Използва се и горната част на тялото и се възползва от отскоците, причинени за поддържане на коремната каишка. Практиката е идеална за оптимизиране на обвивката, подобряване на баланса или просто за подпомагане на външния вид на корема.

Той е достъпен за начинаещи. Не е нужно да сте голям спортист, за да започнете да скачате на въже. Инструментът е насочен към всеки, който иска да развие физическата си активност или бавно да възобнови спорта.

Интензивно и забавно занимание

Въпреки че е известно със своята интензивност, въжето за скачане ще задоволи нуждите на субекти, които не са свикнали със спорт. Това е единственият инструмент за кардио-фитнес, който може да се използва със собствено темпо, без натиск.

Тази достъпност до голяма степен обяснява популярността на скачащото въже, тъй като то може да бъде прието перфектно на всяка възраст. Лекотата на работа и също така важна улика.

Общ инструмент за бодибилдинг за действие. Ако обикновено се свързва с кардио-фитнес, въжето за скачане също поема функцията на инструмент за културизъм. Повторенията, причиняващи постоянни контракции, дават възможност за усъвършенстване и развитие на мускулите.

Тази особеност обяснява защо въжето за скачане е от съществено значение в много дисциплини. Независимо дали става въпрос за бокс, баскетбол или футбол, инструментът се използва за засилване на мускулите на краката, корема и китката.

Все повече спортисти днес го предпочитат пред класическите коремни сесии, защото това би ви позволило да поставите няколко цели за няколко минути.

Инструмент за възстановяване на баланса

Скачането може да изглежда като най -лесното упражнение, което трябва да направите, докато не се наложи да използвате въже за скачане. По -голямата част от хората, които започват да го използват, са изумени колко трудни са упражненията.

В началото очевидно става въпрос само за скачане с двата крака, в повече или по -малко продължително темпо. Когато станете по -удобни с въжето за скачане, ще бъде възможно да се увеличи темпото или времето, прекарано в упражненията.

Те също могат да бъдат разнообразни, за да предизвикат предизвикателства за вашите сесии. Обикновено на този етап начинаещите осъзнават липсата на баланс.

Периодът на приспособяване, през който се научавате да настройвате движенията си и да намерите баланса си, ще бъде само по себе си упражнение. По този начин въжето за скачане ви позволява да развиете рефлекси, за да станете по -отзивчиви.

Комбинирайте усилията и резултатите

Вече го споменахме: въжето за скачане е инструмент, който спортистите възприемат за представянето, което позволява да се постигне. Практикуван с висока скорост, 15-минутна сесия предлага същите резултати като 30-минутна джогинг.

Разликата е впечатляваща, защото скачащото въже успява да изразходва много повече енергия за контролиран период.

Така че това е страхотно сърдечно -съдово упражнение, което може да свикне сърцето ви да упражнява отново, без да го принуждава да надмине веднага себе си.

Този интензитет също предполага контролирана употреба на скачащото въже. Поради това се препоръчва да се ограничат сесиите до по -малко от 30 минути на ден. Големите спортисти евентуално могат да направят повече, ако медицинският доклад го позволява.

Скачащото въже за по -добро здраве

Ефективен за развиване на издръжливост. Не всеки е любител на спорта за издръжливост. Въжето за скачане ви позволява да започнете бавно към нови спортни перспективи и да изместите границите си.

В крайна сметка практиката на прескачане на въже ви позволява да имате по -добра издръжливост. Тялото развива навик, който постепенно му помага да стане по -ефективен. Сърдечните и дихателните способности се засилват и се подобряват за кратко време.

Не забравяйте също, че скачащото въже ще ви научи да контролирате дишането си. Упражненията биха помогнали за синхронизиране на дишането с движенията, така че резултатите да бъдат оптимизирани и умората да бъде овладяна.

Подобрява кръвообращението. Редовната практика на скачащото въже би имала положителен ефект върху кръвоносната система. Тази полза е пряко свързана с увеличаването на сърдечната дейност.

Артериите постепенно се отпушват, което води до общо подобрение на здравето. Практиката на прескачане на въже би намалила риска от инфаркти и други инфаркти.

Антистресът par excellence

Редуктор на стреса. Въпреки че никакви научни доказателства не могат да потвърдят факта, прескачането на въже е широко известно, че намалява и предотвратява стреса. Активирайки тялото, то би се освободило от напрежението.

Скачащото въже също би повишило мозъчната активност, пряко повлиявайки способностите и качеството на живот.

Удобен за премахване на калории и токсини. Интензивността на физическата активност е чудесна за премахване на токсините и празните калории. Вместо да ги оставяте да се натрупват в тялото, въжето за скачане ви предлага бързо да се отървете от тях.

Чрез изпотяване и дишане можете да изхвърлите голямо количество токсини и други ненужни калории. Ефектът върху тялото би бил много по -бърз от този, наблюдаван при по -меки кардио тренировки.

Упражненията също са по -забавни от класическите практики. Експериментирането с нови комбинации на скачащото въже ви позволява да не се отегчавате и да стартирате нови предизвикателства, за да премахнете още повече калории.

Скачане на въже: ефективно за отслабване?

Виждаме го все по -често: спортните треньори препоръчват да прескачате въже, за да отслабнете. Общият стрес на тялото, както и значителният разход на енергия, водят безвъзвратно до загуба на тегло.

Възможно е да се потвърди, че този спорт е ефективен за усъвършенстване на силуета. Обещанието е съвсем просто „да отслабнете, без да страдате“. Преди да атакуват мускулите, отскоците се насочват към работата на мастните маси.

Редовното и продължително използване на скачащото въже насърчава загубата на тегло, като инициира високи разходи за калории.

Целта за изпотяване остава достъпна и адаптивна за всички профили. Ръцете, китките, трапецът, коремът, бедрата, дисагите ... нищо не се забравя.

Как да се процедира ?

Кратките сесии на скачане на въже биха били по -ефективни от сутрешните часове на бягане. По този начин би било достатъчно 3 до 5 сесии по 15 минути седмично, за да се наблюдава истинско „топене“ на мастната тъкан. Необходимо е обаче да се съсредоточите върху интензивността на упражненията, за да получите тези резултати.

Обърнете внимание също, че единствената практика на този спорт няма да има чудодейно действие. Отслабването чрез прескачане на въже е възможно само като част от здравословна и балансирана диета.

Следователно не трябва да очаквате чудо, ако не адаптирате диетата и начина си на живот.

Когато се спазват правилата за използване, резултатите, получени с въжето за скачане, са впечатляващи. По този начин би било възможно да отслабнете с 1 кг седмично и да постигнете цел за отслабване само за няколко месеца.

Тази връзка ще ви покаже ефектите от редовната практика

Резултатът е доста поразителен.

Най -добрите спортни програми с прескачане на въже

Мрежата е пълна с програми за обучение, включително използването на скачащо въже. Възможностите са безкрайни и специализираните платформи не се отклоняват от разработването на свои собствени методи за обучение.

Като цяло десетки спортни планове се предлагат на повече или по -малко надеждни сайтове. Направихме селекция от най -добрите спортни и кросфит програми за отслабване с въже за скачане.

Да програмираме всички скачащи въжета

Най -простата и практична програма е тази, която комбинира няколко упражнения за скачане на въже.

Цялото скачане на въже е просто сборник от няколко варианта на упражнението. Провежда се на няколко етапа и включва втвърдяване на стегнатия стомах.

Позата спуска раменете подравнява главата с гръбнака и приближава лактите до тялото. Стъпката за отпускане е най -простата и се състои в бавно придвижване, като се правят малки повече или по -малко бързи стъпки, докато се активира въжето.

Тази програма продължава с:

• Пълният обрат: скочете с двата крака с умерена скорост, синхронизирайки дъха на скока

• Работната стъпка: извършване на джогинг стъпки, като същевременно включва движението на аксесоара

Сесията ще варира от 15 до 30 минути, в зависимост от вашата съпротива и способността ви да променяте ритмите. Начинаещите спортисти ще започнат с не повече от 15 минути и могат да увеличат тази продължителност с напредването си.

Това видео ще ви даде представа какво можете да направите с този вид програма

Програмата за телесно тегло

Тази втора алтернатива е насочена към развитие на мускулите и затова може да сте подходящи, ако трябва да премахнете мастните маси, без да губите тонус. Тук ще бъдат 15 минути пълно завъртане, които ще предхождат упражненията с тежести.

Практиката е насочена към основните мускули, като се използва само вашето телесно тегло. Алтернативата може да представлява интерес за тези, които спортуват у дома. Ако не е необходимо да имате оборудване, специални ленти за телесно тегло са от съществено значение.

Ще разберете: тази програма всъщност не е предназначена за отслабване и ще бъде насочена повече към хората, които искат да разширят своето изграждане. Това обаче може да помогне за усъвършенстване на определени области, с които е трудно да се работи с конвенционални упражнения.

Програмата за кросфит

Последната алтернатива, която сме избрали, е програмата за скачане на кросфит, която ще активира премахването на излишните килограми, като същевременно поддържа мускулите.

Това решение ви позволява да се насочите към усъвършенстването и докато изграждате тонизирано и динамично тяло.

Програмата за кросфит, съчетана със скачащо въже, включва:

• 50 секунди скокове, с 10 секунди почивка

• 50 втори етаж или суперкомплект с щанга

• Комплект от 50 секунди въртене на ръцете с гири, с 10 до 15 секунди почивка

• Възобновяване на скачащото въже за 50 секунди + 10 почивка

• Комплект отпускания на пейка над 50 секунди + 10 почивка

• Повторете скачащото въже за 50 секунди + 10 почивка

• Комплект от 50 секунди клек с гири + пауза от 10 секунди

• Възобновяване на скачащото въже за 50 секунди + 10 почивка

• Комплект от 50 секунди с дъска с 10 секунди почивка

• Последен 50-секунден набор от скокове, с 10-секундни интервали за почивка

• Набор от стъпки нагоре и ленти над 50 секунди

• Упражнения за разхлаждане за гладък завършек

Нашият преглед на най -добрите въжета за прескачане

Нашата статия не би била актуална, ако не ви предложихме да откриете селекция от най -добрите въжета за прескачане. Ето 4, които се откроиха от тълпата.

Скачане на скачащо въже де Гритин

Първият модел е скачащото въже Gritin. Неговият вид е решително спортен, с черни и зелени цветове, много леко подсилен с бяло.

Въжето за скачане Gritin е скачащо въже, което играе на комфорт, като избира нехлъзгащи се дръжки.

Тези ръкави са гъвкави, точно като стоманеното въже с PVC покритие. Дръжките на този модел имат памет на формата, която ще се адаптира към манипулирането. Костюмът е стабилен, лек и има регулируема дължина.

Проверете цената

Въжето за скачане на Нашария

Марката Nasharia предлага и черно въже за скачане. Дизайнерската разлика с модела Gritin обаче е забележима, тъй като втората ни справка избира за сиви дръжки, маркирани с оранжеви линии.

Прототипът също е въоръжен с нехлъзгащи се дръжки. Регулируемият кабел също е изработен от здрава стомана, с PVC покритие. Производителят представя неговия сачмен лагер като критерий за високо качество за потребителите, желаещи прецизност.

Проверете цената

Въже за скачане на кросфит на Балала

В много по -колоритен дух, Balala подчертава искрящ инструмент за кросфит. Подобно на своите конкуренти, това въже приема кабел с регулируема дължина. Той включва брояч на скокове, практичен за проследяване на броя на извършените повторения.

Balala отбелязва разликата си, като избира екологично чист състав. Пяната се комбинира с NPR, за да се направи екологично въже за скачане, което е лесно за работа. Този прототип е семеен модел, подходящ както за родители, така и за деца.

Проверете цената

Скоростното въже на Beast Gear

Последното въже за скачане е въжето за скорост от Beast Gear. Аксесоарът придобива едновременно елегантен и много градски вид. За пореден път производителят предпочита стоманения кабел, покрит с тънък слой пластмасова защита.

Скоростното въже има ръкави, които са по -внушителни от въжето, върху което се изучава ергономията. Подходящ за кросфит, този модел се предлага с чанта за съхранение, която опростява транспортирането и поддръжката.

Проверете цената

Нашето заключение

Скачащото въже има неоспорими предимства: отслабване, изграждане на мускули, увеличаване на дихателните и сърдечните възможности ... този аксесоар дава нови възможности за обучение на тези, които се отклоняват от класическите кардио упражнения.

Много лесен за използване, той се адаптира към няколко спортни практики и лесно може да бъде интегриран в програма.

Днес считан за най -доброто средство за отслабване, той отдавна убеждава най -добрите спортисти, много от които са го приели.

[amazon_link asins=’ B0772M72CQ,B07BPY2C7Q,B01HOGXKGI,B01FW7SSI6 ‘ template=’ProductCarousel’ store=’bonheursante-21′ marketplace=’FR’ link_id=’c5eef53a-56a3-11e8-9cc1-dda6c3fcedc2′]