раменете на повдигащата седалка в машината на Смит

Раменете за повдигане на щангата, седнали в машината на Смит — упражнения за техника:

1. Поставете пейка за отклонение в симулатора Smith. Поставете пръчката в подпорите, така че да можете да я достигнете с ръце. След като изберете подходящата тежест, легнете на пейката и се уверете, че раменете ви са точно под щангата.
2. Повдигнете щангата със силата на ръцете и я поставете над себе си на една ръка разстояние.
3. На издишване върнете лоста обратно към раменете нагоре.
4. При вдишване спуснете щангата надолу.
5. След изпълнение на упражнението ще инсталирате пръчка в стоповете.