Съдържание
Костното здраве е основата на вашето благополучие, усещането в космоса, красотата на зъбите и изграждането на оформено тяло. За здравината на костните тъкани се нуждаем от калций и витамин D, липсата на тези вещества е причина за появата и развитието на остеопороза. На какво да обърнете внимание преди всичко?
ядки
Такива ядки като бадеми и фъстъци, също съдържат много калий и предотвратяват отделянето на калций от тялото заедно с излишната течност. Орехите съдържат рекордно количество омега-3 мастни киселини, които помагат на костите да се образуват правилно.
Сардини и сьомга
Сьомгата и другите риби са източник на витамин D, така че през периода, когато слънчевата активност е ниска, е важно да я включите в диетата си. В допълнение, сардините имат много калций и полинаситени мастни киселини от сьомга, които също допринасят за значително подобряване на цялата костна тъкан.
Мляко
Млякото е добре известно като очевиден източник на калций и витамин D и ако тялото ви приема лактоза, ежедневно пийте чаша мляко или ферментирал млечен продукт, кефир, ферментирало печено мляко, кисело мляко. Парче сирене - същата алтернатива на млякото.
Яйца
Яйцата също са един от основните източници на протеини, калций и особено витамин D - особено в жълтъка. Но поради повишаването на холестерола, което води до употребата на този продукт, диетолозите препоръчват да не се увличате с яйца.
Банани
Смятахме, че бананите са източник на калий, но тези сладки плодове съдържат и много други хранителни вещества, включително калций. Бананите повишават имунитета, насърчават метаболизма на протеини и калций, като ги поддържат в организма.
Зелени зеленчуци
Спанакът, всички видове зеле, зеленият лук са добри източници на калций. Богатият витаминен и минерален състав на тези зеленчуци допринася за уплътняването на костната тъкан и възстановяването й след наранявания и фрактури.
сушени сливи
Сините сливи укрепват костите с помощта на инулин, вещество, което насърчава бързото усвояване на калция в организма.
Повече за храненето за здрави кости гледайте във видеото по-долу:
