Съдържание
Мит 2. Сдържането на чувствата си е погрешно и вредно. Вкарани в дълбините на душата, те водят до емоционално пренапрежение, изпълнено със срив. Следователно всички чувства, както положителни, така и отрицателни, трябва да бъдат открито изразени. Ако изразяването на нечие раздразнение или гняв е неприемливо по морални причини, те трябва да се излеят върху неодушевен предмет — например да се бие възглавница.
Преди XNUMX години екзотичният опит на японските мениджъри стана широко известен. В съблекалните на някои индустриални предприятия бяха монтирани гумени кукли на шефове като боксови чували, които работниците бяха разрешени да бият с бамбукови пръчки, уж за да разсеят емоционалното напрежение и да освободят натрупаната враждебност към шефовете. Оттогава мина много време, но нищо не се съобщава за психологическата ефективност на тази иновация. Изглежда, че е останал любопитен епизод без сериозни последствия. Въпреки това многобройни наръчници за емоционално саморегулиране все още го споменават и днес, призовавайки читателите не толкова да се „държат в ръка“, а напротив, да не сдържат емоциите си.
Реалност
Според Брад Бушман, професор от Университета на Айова, изхвърлянето на гняв към неодушевен предмет не води до облекчаване на стреса, а точно обратното. В своя експеримент Бушман умишлено дразни учениците си с обидни забележки, докато изпълняваха учебна задача. След това някои от тях бяха помолени да извадят гнева си върху боксова круша. Оказа се, че „успокояващата” процедура изобщо не донесе спокойствие на учениците – според психофизиологичното изследване те се оказаха много по-раздразнени и агресивни от тези, които не получиха „отпускане”.
Професорът заключава: „Всеки разумен човек, изливайки по този начин гнева си, съзнава, че истинският източник на раздразнение е останал неуязвим и това дразни още повече. Освен това, ако човек очаква спокойствие от процедурата, но то не идва, това само увеличава досадата.
И психологът Джордж Бонано от Колумбийския университет реши да сравни нивата на стрес на студентите със способността им да контролират емоциите си. Той измерва нивата на стрес на студентите от първа година и ги помоли да направят експеримент, в който трябва да демонстрират различни нива на емоционално изразяване - преувеличени, занижени и нормални.
Година и половина по-късно Бонано отново свиква субектите и измерва нивата им на стрес. Оказа се, че учениците, които са изпитали най-малко стрес, са същите ученици, които по време на експеримента успешно увеличават и потискат емоциите по команда. Освен това, както установи ученият, тези ученици са по-приспособени да се настройват към състоянието на събеседника.
Обективни препоръки
Всяка физическа активност допринася за освобождаването на емоционалния стрес, но само ако не е свързана с агресивни действия, дори игри. В състояние на психологически стрес е полезно преминаването към атлетически упражнения, бягане, ходене и др. Освен това е полезно да се разсеете от източника на стрес и да се съсредоточите върху нещо, което не е свързано с него — да слушате музика, да четете книга и т.н. ↑
Освен това няма нищо лошо в това да сдържате емоциите си. Напротив, умението да се контролираш и да изразяваш чувствата си в съответствие със ситуацията трябва съзнателно да се култивира в себе си. Резултатът от това е едновременно спокойствие и пълноценна комуникация — по-успешна и ефективна от спонтанното изразяване на каквито и да е чувства↑.