Резултатите от изчисляването на нивото на физическа активност ИЗЧИСЛЕНИЕ СТЪПКА 4 ОТ 4

Разходи за енергия поради професията

БодиМелд 489 Kcal / ден

Непрофесионални енергийни разходи

Общо 1663 Kcal / ден

Общо средно дневно потребление на енергия

is 2152 Kcal / ден

Ежедневни енергийни разходи при избраното тегло

be 2133 Kcal / ден

Вече имате такава дневна консумация на енергия. При отслабване то ще намалее поради намаляване на основния метаболизъм. И когато постигнете желаното телесно тегло чрез прилагане на диетата, следващата стъпка трябва да бъде контролирането на дневния калориен прием на храна - не трябва да бъде повече от дневни енергийни разходи при избраното тегло със същата физическа активност - в този случай теглото ви ще се стабилизира на необходимото ниво.

Всички изчисления са валидни за смесена диета, когато тялото съдържа необходимото количество протеини, мазнини и въглехидрати (в приблизително съотношение 14% 16% 70% за хора на средна възраст, които не спортуват - или в тегловно съотношение от 1: 1,1: 4,7, 15 гр.). Тук трябва да се отбележи, че за регионите от Далечния север и приравнените към тях региони тези съотношения са значително изместени към намаляване на въглехидратите до стойности от 35% 50% 10%. Също така за тези области средното дневно съдържание на калории се увеличава с 15-XNUMX%.

Методите за изчисляване на показатели съответстват на държавните регулаторни документи, одобрени от закона, с изключение на схемите за изчисляване на основния метаболизъм (дадени в документите за диапазоните по тегло и възраст със стъпка от 5 кг и 10 години - схемите за изчисление използвани тук са по-точни в този смисъл).

Енергийните системи включват спазване на техните препоръки за дълго време.

Напротив, продължителността на диетите е строго фиксирана и не се препоръчва да се увеличава. Същото важи и за всяка повтаряща се диета - този период от време е посочен като минимален.