Съдържание
Спортът става неразделна част от живота ни. Всеки от нас е отдаден на определен резултат и иска да постигне за определен период от време. Предлагаме ви 7 важни правила, които ще ви помогнат да подобрите ефективността на обучението.
Препоръчваме ви също да прочетете:
- Топ 20 дамски обувки за бягане за фитнес и тренировки
- Всичко за фитнес гривните: какво е това и как да изберем
- Топ 50 треньори в YouTube: селекция от най-добрите
- Топ 20 упражнения за тонизиране на мускулите и тонизираното тяло
- Как да изберем гири: съвети, съвети, цени
- Как да изберем обувки за бягане: пълно ръководство
Как да повишим ефективността на обучението
Не пренебрегвайте загрявката
Разгряването не само ще подготви тялото ви за стреса и ще загрее мускулите, за да избегнете наранявания. Оптимално време за загряване 5-7 минути. По-добре е, ако изберете затопляне на мускулите за кардио упражнения. По време на загрявката трябва да усещате топлина, която се разпространява в тялото, но не прекалявайте. Не е нужно да се "задавяте" или да сте много уморени през тези няколко минути.
Разгряване преди тренировка: упражнения
Пий повече вода
По време на тренировка пийте много вода. Не бива да чувствате жажда, когато тренирате. Митът, че пиенето на вода по време на тренировка не е желателно, отдавна се разсея. Когато тялото ви получи достатъчно количество течности, то е по-издръжливо, и затова правите с максимална енергия и отдаденост.
Не правете небрежно
Най-често хората спортуват, за да постигнат конкретна цел: да отслабнат, или да натрупат мускулна маса, или да подобрят тялото. Но без подходящи усилия резултатът ще бъде много труден за постигане. Ако тренирате, но не изпитвате никаква тежест или умора, тогава помислете за ефективността на тренировката? Какъв вид развитие можете да кажете, ако тялото ви не усеща напрежението? Ако сте начинаещ във фитнеса, потърсете план за упражнения за начинаещи.
Не itite себе си товари
Претоварвайте се толкова зле, колкото да дадете по-малко бреме на тялото си. Ако всеки път, когато носите и забравите за останалото, не можете да очаквате добри резултати. Тялото ви ще се изчерпи бързо, ще престане да издава и мотивацията ще падне. И Здравейте, претрениране. По-добре е да не се довеждате до това състояние и да слушате тялото си, да не го претоварвате и не забравяйте да му дадете пълна почивка от спорта. И тогава ще забележите, докато увеличавате ефективността си на обучение.
Не седнете на нискокалорична диета
Искайки да отслабнете, решете да нанесете двоен удар от наднорменото тегло: упражнения и ограничена диета. Първо може да отслабнете, но какво следва? Тялото ще осъзнае, че за да дадете достатъчно количество енергия, която не искате, и бързо ще забави метаболизма. И след като веднъж намалите интензивността или увеличите калорийната сила, когато започнете да наддавате бързо. Следователно в никакъв случай не намалявайте приема на калории, когато спортувате, изчислете го по формула в съответствие с натоварванията и се опитайте да се придържате към числата.
Всичко за храненето
Яжте ефективно
Когато спортните дейности са растеж на мускулни клетки. За какво са те? Мускулните клетки изискват за живота си много повече енергия от мазнините, така че метаболизмът ви се увеличава с растежа на мускулите. Както знаете, мускулите се нуждаят от протеинови ястия, така че не се колебайте да включите в диетата си месо, риба, сирене, яйца. Но бързи въглехидрати за по-добър контрол. Никое интензивно обучение няма да може да ги рециклира, ако не се ограничите.
Не забравяйте закачката
Хичът е много важна част от тренировката, отколкото загрявката. Доброто разтягане след тренировка ще помогне за минимизиране на мускулната болка и ускоряване на възстановителните процеси в тялото. По-подходящ за статично разтягане, когато в продължение на 60 секунди дърпате определен мускул в тялото.
Разтягане след тренировка: упражнения
И не забравяйте, ефективността на обучението се определя не от количеството, а от качеството на вашите уроци. Прочетете литературата, опознайте тялото си, слушайте тялото си и резултатът няма да остави да чака.