Правилното обучение не започва с загрявка, а с порция вкусна и здравословна храна. Ако напълните тялото със знания, спортните постижения ще ви харесат двойно. Как да се храним правилно по време на шокова тренировка? Какви продукти ще ви помогнат да постигнете желаните резултати по-бързо? Как да си направим ефективна диета? Експерти от марката за здравословно хранене „Semushka” разказват за това и много други неща.
Кошница за храна на спортиста
За спортистите няма по-важен елемент от протеина. В края на краищата това е незаменим строителен материал за мускулите. При редовни тренировки се препоръчва да се изчислява дневната норма въз основа на 2-2. 5 g протеин на 1 kg тегло. Лесно е да направите необходимите изчисления, като използвате таблици с калории на продукти или фитнес приложения за смартфони. Желателно е протеините да присъстват във всички основни ястия, докато те са от различен произход: животински, зеленчукови и млечни. Това означава, че ще ви трябва класически комплект, включващ месо, риба, яйца, бобови растения, зърнени храни, ядки и ферментирали млечни продукти.
Основният източник на енергия са въглехидратите. Само един вид обучение е подходящ за практикуващи - бавни или сложни въглехидрати. Те насищат тялото с дълготрайна енергия и поддържат мускулната маса в тонус. Ето защо трябва да се облягате на всякакви зърнени култури, неполиран ориз, ръжен хляб, тестени изделия от твърда пшеница, зеленчуци, билки. Но бързите въглехидрати, представени главно от сладкиши и сладкиши, трябва да бъдат забравени веднъж завинаги. Единственото изключение може да се направи за не твърде сладки плодове и плодове.
Сериозна грешка е да се изключат напълно мазнините от спортната диета. В крайна сметка това е друг важен източник на енергия, включително за продуктивни тренировки. Необходимо е само правилно да се подходи към избора им и да се съсредоточи върху ненаситените мастни киселини. Следователно, менюто често трябва да включва морски риби, морски дарове, бобови растения, зърнени храни, зелени зеленчуци, авокадо, ядки и семена. Маслиновото, лененото, сусамовото и соевото масло са особено богати на ценни мазнини.
Витамините, микро- и макроелементите играят ролята на катализатори, които задействат различни процеси в организма. Витамин А помага за възпроизвеждането на нови клетки. Витамините от група В участват в метаболизма и процесите на хемопоезата. Витамин С подобрява състоянието на костите и съединителната тъкан. Витамин Е стимулира сърдечно-съдовата и нервната система, както и производството на ключови хормони. Откъде да вземем цялото това разнообразие, очевидно - от пресни зеленчуци, плодове и плодове. За техните изсушени и изсушени колеги също не забравяйте.
Има да се тренира
Друга често срещана грешка, допусната от много начинаещи, е да спортувате на гладно. Необходимо е да се храните час-два преди тренировка. Основното нещо е да не преяждате и да избирате храни с високо съдържание на протеини и фибри. По-добре изобщо да не консумирате мазнини. Пуешко или пилешко филе с кафяв ориз, салата с пресни зеленчуци, фасул и риба тон, сандвич от зърнен хляб с парче нискомаслено сирене и листна салата са само няколко приемливи варианта.
Ако няма достатъчно време за пълноценно хранене, можете да организирате лека енергийна закуска. За тази цел идеално са подходящи банан, зърнен блок или сушени плодове. Всичко, от което тялото се нуждае преди добро физическо разклащане, е в сушените плодове „Семушка“. Той е богат източник на витамини А, В, С, Е, К, РР, както и на натрий, калий, магнезий, фосфор, цинк, желязо, селен, мед. Сушените плодове насищат тялото с енергия и тонизират всички системи. В същото време те не създават усещане за тежест в стомаха, абсорбират се бързо и без проблеми.
Изберете традиционни плодове от линията „Семушка“ - сушени кайсии, кралски фурми, черни сливи или смокини. Те са направени от естествени големи и висококачествени плодове по класическа технология, така че са запазили оригиналния аромат и ярко богат вкус. Така че положителното отношение преди тренировка е гарантирано. Ограничете се до умерена порция от 30-40 g сушени плодове малко преди класовете. Благодарение на удобната опаковка можете да ги вземете със себе си и да закусите по пътя към фитнеса.
След финалната лента
Професионалните спортисти знаят колко е важно да се консолидира резултатът, получен по време на тренировка, веднага след нейното завършване. Факт е, че точно по това време, за около час, метаболизмът се ускорява. Важно е да не пропуснете този момент и да дадете на тялото онези хранителни вещества, които ще спомогнат за по-нататъшно стимулиране на мускулната тъкан и с редовна практика да направите фигурата по-годна и стройна.
На първо място, говорим за протеини, не непременно животни. Ядките от “Semushka” са точно това, от което се нуждаете.
Съдържащият се в тях растителен протеин активно подхранва мускулите и спомага за по-бързото възстановяване след тренировка. Като мощни антиоксиданти, ядките се борят със свободните радикали, които унищожават клетките на тялото. Освен това те активно допринасят за образуването на нови клетки. И те също така установяват метаболизма на мазнините, леко облекчават възпалителните процеси в тъканите, подобряват кръвообращението, имат благоприятен ефект върху сърцето и нервната система.
Бадемите заемат първото място в класацията на най-спортните ядки. Можете да се освежите с шепа сушени бадеми веднага след тренировка, или можете да приготвите възстановяващо смути с негово участие. Смелете 30 г бадеми „Семушка“ на трохи, смесете с нарязан банан и шепа спанак. Изсипете всичките 200 мл бадемово мляко и разбъркайте в хомогенна маса. Това смути е заредено с органични киселини и антиоксиданти, които са необходими на умореното тяло веднага след интензивна тренировка.
В аматьорското спортно хранене можете да се справите без обременяващи трудности. Основното нещо е леко да коригирате ежедневната диета и да включите правилните храни в нея. Сушените плодове и ядки „Семушка“ принадлежат към тях без съмнение. Те съдържат уникална комбинация от ценни хранителни вещества в огромни количества, които са жизненоважни за организма при редовни физически натоварвания. Насладете се на естествения вкус на подбрани ядки и сушени плодове в чист вид, добавете към любимите си фитнес ястия, тренирайте с полза и удоволствие.