Разпространението на джаджи даде на работодателите причина да поддържат служителите си свързани 24/7. В ситуация като тази балансът между професионалния и личния живот изглежда като несбъдната мечта. Хората обаче са склонни да живеят извън ежедневието. Психолозите казват, че балансът между работата и личния живот е станал дори по-желан от парите и престижа. Трудно е да повлияете на работодател, но можете да направите някои промени в живота си, за да се почувствате по-добре.
Излезте от контакт
Изключете смартфона си и затворете лаптопа си, освобождавайки се от порой от разсейващи съобщения. Изследване на Харвардския университет показа, че само няколко часа седмично без проверка на имейл и гласова поща имат положителен ефект върху работната ситуация. Участниците в експеримента съобщават, че са започнали да работят по-ефективно. Определете частта от деня, която е най-„безопасна“ за излизане от обсега, и направете такива почивки правило.
Разписание
Работата може да бъде изтощителна, ако давате всичко от себе си от сутрин до вечер, за да отговорите на очакванията на ръководството. Полагайте усилия и планирайте работния си ден с редовни почивки. Това може да стане на електронен календар или по стария начин на хартия. Достатъчни са дори 15-20 минути на ден, освободени от работа, семейство и социални задължения, за да се ободрите.
Просто кажи не"
Невъзможно е да откажете нови отговорности на работа, но свободното време е голяма ценност. Погледнете свободното си време и определете какво обогатява живота ви и какво не. Може би шумните пикници ви дразнят? Или ви натоварва длъжността председател на родителския комитет в училище? Необходимо е да се прави разлика между понятията „трябва да се направи“, „може да изчака“ и „може да живее без него“.
Разпределете домашните по дни от седмицата
Когато човек прекарва цялото време на работа, до уикенда се натрупват много домакински задължения. Ако е възможно, вършете домакинска работа през делничните дни, за да можете да си почивате през уикендите. Доказано е, че емоционалното състояние на хората през почивните дни върви нагоре. Но за това трябва да нулирате част от рутината, за да не се чувствате като на втора работа през уикенда.
Медитация
Денят не може да бъде повече от 24 часа, но съществуващото време може да стане по-широко и по-малко стресиращо. Медитацията ви помага да се настроите за дълъг период на работа и да изпитвате по-малко стрес. Опитайте да медитирате в офиса и ще свършите работата по-бързо и ще се приберете по-рано. Освен това ще правите по-малко грешки и няма да губите време да ги коригирате.
Получаване на помощ
Понякога да прехвърлите проблемите си на някого срещу пари означава да ви предпазим от пренапрежение. Платете за набор от услуги и се насладете на свободното си време. Предлагат се хранителни стоки за доставка до дома. На разумни цени можете да наемете хора, които ще се погрижат за част от вашите грижи – от подбора на кучешка храна и пране до документация.
Активиране на Creative
В зависимост от основите в екипа и конкретната ситуация има смисъл да обсъдите работния си график с мениджъра. Най-добре е веднага да предоставите готова версия. Например, можете ли да напуснете работа няколко часа по-рано в някои дни, за да вземете децата си от училище в замяна на същите два часа работа от вкъщи вечер.
Поддържайте активност
Отделянето на време от натоварения ви работен график за упражнения не е лукс, а ангажимент за време. Спортът не само облекчава стреса, но помага да се чувствате по-уверени и ефективно да се справяте със семейни и работни проблеми. Фитнес зала, тичане по стълбите, каране на колело до работа са само няколко начина да се раздвижите.
слушай себе си
Обърнете внимание по кое време на деня получавате енергиен тласък и кога се чувствате уморени и раздразнени. За целта можете да си водите дневник на собствените усещания. Познавайки своя график на възход и разцвет на силите, можете ефективно да планирате деня си. Няма да спечелите повече часове, но няма да изпълнявате трудни задачи, когато енергията ви е ниска.
Интеграция на работата и личния живот
Запитайте се дали настоящата ви позиция и кариера съответстват на вашите ценности, таланти и умения? Мнозина прекарват работното си време от 9 до 5. Ако имате работа, която изгаряте, тогава ще бъдете щастливи и професионалната дейност ще стане вашият живот. Въпросът как да разпределите пространство и време за себе си ще изчезне от само себе си. И времето за почивка ще възникне без допълнителни усилия.