трицепсите с помощта на кърпи

Трицепсите с помощта на кърпата — техники за упражнения:

1. Станете прави. Вземете кърпа, както е показано на фигурата. Ръцете вдигнати, изправени над главата й. Лактите насочени навътре, ръцете перпендикулярни на пода, дланите една към друга. Крака на ширината на раменете. Това ще бъде вашата първоначална позиция.
2. Вашият партньор трябва да извади втори край на кърпата. Част от ръката от рамото до лакътя трябва да е близо до главата и перпендикулярна на пода. При вдишване спуснете предмишницата зад главата си по полукръгла траектория. Продължете движението, докато предмишниците докоснат бицепсите. Съвет: частта от ръката от рамото до лакътя остава неподвижна, движението се извършва само на предмишницата.
3. На издишване се върнете в изходна позиция, напрягайки трицепсите.
4. Изпълнете необходимия брой повторения.

Забележка: вашият партньор не трябва да полага големи усилия, за да държи кърпа. С натрупването на опит в изпълнението на това разтягане партньорът трябва да увеличи съпротивлението, като дърпа кърпата към себе си.

Варианти: можете също да изпълнявате това упражнение седнали или изпъвайки всяка ръка последователно.