Френска преса с изправена щанга

Френска преса със стояща щанга - упражнения за техника:

1. Станете надясно, като държите обикновена или EZ-лента за брониране на хвата (дланите са обърнати напред). Четка вече на ширината на раменете. Крака на ширината на раменете.
2. Изпънете ръцете си с щанга над главата. Не слагайте лакти. Това ще бъде вашата първоначална позиция.
3. Част от ръката от лакътя трябва да е близо до главата, перпендикулярна на пода. Лакти, насочени навътре към торса. На вдишване спуснете щангата назад зад главата си в полукръгла траектория. Продължете движението, докато предмишниците докоснат бицепса.
4. На издишване върнете щангата в изходна позиция, като напрегнете трицепса.
5. Изпълнете необходимия брой повторения.

Вариации: Можете също да изпълните това упражнение, като използвате гири или дръжката на въжето, прикрепена към долния блок.