Кели Кофи-Майер е треньор с 30 години фитнес опит и майка на две деца. Издала е над 50 DVD-та с обучителни програми с различни нива на сложност. Почти всички от тях са включени в поредицата 30 минути до фитнес - трябва ви само 30 минути, за да получите ефективни и качествени резултати.
Предлагаме ви да откриете три от неговите програми: Circuit Burn, Split Sessions, LIFT и. Във всеки от тези комплекси включени 2 половинчасова тренировка за тонизиране на тялото и премахване на телесните мазнини. Подходящ за средно ниво и повече.
Изгаряне на веригата на Кели Кофи-Майер
Circuit Burn е идеалната програма за отслабване и мускулен тонус. Комплексът се състои от кръгови интервали, които включват аеробни упражнения и силови тренировки с гири. Аеробните интервали се състоят най-вече от прости движения на кикбокс, които могат да ви помогнат да повишите сърдечната честота и да изгорите мазнините. Силовите упражнения с дъмбели включват няколко групи мускули: с тяхна помощ ще работите върху мускулния тонус и премахване на проблемните зони.
И за двете половинчасови тренировки (Тренировка 1 и Тренировка 2) ще ви трябват 2 чифта гири, например 1.5 и 4 кг. Ако два чифта гири, можете да направите с една тежест. И двете упражнения са на един и същ интервал, редуващи се тежести и кардио, но по-интензивна тренировка 2 видео за зареждане. Редувайте тези класове помежду си и можете да получите добро функционално и аеробно упражнение за цялото тяло. В края на второто видео ще намерите 5-минутен сегмент на пода за коремните мускули.
Кели Кофи-Майер - LIFT
Този комплекс включва 2 доста различни, но еднакво мощни тренировка от Кели Кофи-Майер: можете да изберете само една, която да тренирате, но можете да ги редувате.
За тренировка 1 (олимпийско повдигане) ще ви трябва a прът. Кели използва тегло от 14 кг, но можете да вземете тегло, което е оптимално за вас. Едно от момичетата показва варианта с гири, но такова обучение е по-добре да се изпълни с щанга. Сесията ще се състои от няколко основни движения, които се повтарят в продължение на един час. Монотонното, но много ефективно натоварване ще ви помогне да приведете мускулите в тонус и да увеличите мускулната сила.
За тренировка 2 (Powersculpting) ще ви трябва 2 чифта гири с различно тегло. Някои упражнения се изпълняват с една гира, така че теглото може да отнеме повече. Тренировката се проведе на висока скорост само половин час, така че всъщност това е кардио упражнение. Но типично аеробно упражнение тук, основно ще изпълнявате силови упражнения върху някои мускулни групи. Въпреки това, поради динамичното темпо сърдечната честота ще бъде постоянно висока, което означава, че не само ще укрепите мускулите, но и ще изгорите мазнините.
Кели Кофи-Майер Сплит сесии
Тази програма също е разделена в два половин часа видеоклипове: Разделени сесии в горната част (горната част на тялото) и разделени сесии в долната част (за долната част на тялото). Също така комплексът включваше кратки бонус видеоклипове Bonus Floor Legs (15 минути), където можете да намерите упражнения върху еластичната лента за подложка, крака и корем за по-добро представяне на мускулите.
Split Sessions Upper - силова тренировка за мускулите на горната част на тялото. Ще ви трябват гири от 3 кг и повече. Също така е желателно да имате стъпкова платформа, но не е задължително, едно от момичетата показва упражненията без него. Може да се използва вместо стъпков фитбол. Класът включва упражнения за мускулите на гърдите, гърба, раменете, бицепсите и трицепсите.
Разделени сесии отдолу - тренировка за формиране на стройна тонизирана долна част на тялото. Ще подобрите формата на задните си части и бедрата, намалявайки краката и изгаряйки калории. Ще ви трябват чифт гири за клякане, изпадане и мъртва тяга. В допълнение, Кели Кофи-Майер предлага упражнения с фитнес ластик за крака, така че ще ви е необходим и този допълнителен атрибут. Обучението е доста динамично и богато.
Половинчасова тренировка от 30 минути до фитнес ще ви помогне да подобрите тялото си, да изгорите мазнините, да се отървете от проблемните зони и за подобряване на физическата подготовка. Изберете за себе си интересна програма и започнете да се прибирате вкъщи с Кели Кофи-Майер.
Вижте също: Кардио помпа с Кели Кофи-Майер: кикбокс + силова тренировка с гири