Съдържание
Искате редовно да практикувате йога, но се притеснявате, че няма да можете да следвате сложни асани? Или си помислете това не са достатъчно гъвкавида правим ефективно йога? Треньорите на Beachbody имат готово решение за вас - цялостна програма е 3-седмично йога отстъпление.
Описание на програмата 3-седмично йога отстъпление
Комплексното 3-седмично йога отстъпление е идеално за тези, които искат да научат основите на йога. Експертите на Beachbody ще ви водят през триседмична практика, която ще ви помогне да намалите стреса, да развиете гъвкавост и да подобрите баланса си. Програмата не изисква умения и опит: започвате йога практика с изучаването на основните основи. За всяко движение треньорите използват и модификацията на светлината, така че лесно можете да изпълнявате всички асани. Не се нуждаете от допълнително оборудване, но ако имате йога постелка, блок или каишка, можете да ги използвате.
За програма 3 Week Yoga Retreat е разработен готов график на заниманията, който е много лесен за следване. Комплексът включва 21 уроцивсеки ден в продължение на три седмици ще намерите нова ефективна тренировка. Видео, заснето на плътен бял фон, за да не ви отвлича вниманието от вашите движения и да даде възможност да се съсредоточите върху правилната техника. Ежедневни класове, но не повече от 30 минути наведнъж. След завършване на програмата не само ще подобрите физическото си представяне, но и ще стигнете до по-задълбочено разбиране на йога.
При проектирането на тази програма екипът на Beachbody специално извършва задълбочено търсене на качествен инструктор по йога. Претърсиха четирима обучители, които са истински майстори на практиката и ще ви помогне да възпитате любов към йога. Първата седмица ще се ангажирате с Vitas, втората седмица - с Алис, третата седмица - Тед, а уикендът ви очаква видео вяра. Това разнообразие от обучители осигурява цялостен подход към изучаването на основите на йога.
Част от обучението, 3 седмично йога ритрийт
Програма 3 седмица Йога отстъпление е разделена на 3 седемдневна фаза. По време на първата фаза ще се положи солидна основа за йога, а след това на следващите фази основните умения ще бъдат разширени и задълбочени. Следвате прост и ясен календар за обучение, който е проектиран за 21 дни. Има ли ежедневни класове:
- От понеделник до четвъртък - 30 минути;
- Петък - 20 минути;
- Събота - 25 минути;
- уикенд - 10-30 минути по ваша преценка.
1. Първа седмица: Фондация Vitas
Първата седмица ще тренирате с Vitas (Vytas Baskauskas), който практикува йога повече от 15 години. Учи асани с функционална и техническа перспективатова ни помага да разберем не само позите, но и защо са важни. През първата седмица на Vitas ще ви научи на основите на йога, за да можете да изградите солидна основа за следващите уроци.
2. Втора седмица: Разширяване Алис
През втората седмица ще правите с Elise (Elise Joan). Ще ви изведе на ново ниво, помагайки за разширяване и задълбочаване на асаните от първата седмица. Бивша танцьорка Алис е сертифициран инструктор по виняса и хатха йога. Тя имаше голям брой клиенти сред звездите на шоубизнеса, а също така ви помага да научите йога.
3. Трета седмица: Прогресия с Тед
Последната трета седмица ще напреднете с Тед (Тед Макдоналд). Това ще повиши нивото на часовете по йога дори с една стъпка по-високо и ще започнете да виждате подобряване на вашите умения и разбиране на йога. Той е експерт в областта на Айенгар и Ащанга йога и помага на своите клиенти да подобрят гъвкавостта и силата. Тед преподава йога на известния треньор на Beachbody Тони Хортън в продължение на няколко години. Можете да сте сигурни, че той знае как да постига резултати чрез редовна практика.
4. Уикенд вяра
През седмицата ще бъдете ангажирани с процеса, Алис и Тед, но през почивните дни подготвихте видео с треньорката Faith (Faith Hunter). В събота ви очаква релаксираща йога, а неделя е кратък 10-минутен урок. Фейт, инструктор от Вашингтон, практикува йога от началото на 90-те години и преподава в много страни по света. Учила е Хата, Виняса, йога Ащанга и Кундалини, нейният метод на преподаване съчетава класически и свободни принципи на йога.
Според календара всеки ден от седмицата съответства на определен тип класове: Ядро, Разтягане, Баланс, Поток, Поток в движение, Отпуснете се, Вземете 10.
- Ядро (понеделник). Ще се съсредоточите върху упражнения за кората, за да активирате мускулите на кръста и корема, включително дълбоки.
- Разтягане (вторник). Ще разтегнете и удължите всички мускули на тялото, за да правите асаните по-дълбоко и по-точно.
- Баланс (сряда). Тези класове ще ви помогнат да развиете баланс и да укрепите допълнително ядрото.
- Поток (четвъртък). Виняса йога обединява всички изследвани пози в една непрекъсната сесия с плавни движения.
- Състояние на Поток На-The-go (петък). Кратка, но по-усъвършенствана версия на Flow, която изпълнихте в четвъртък.
- Отпуснете се (събота). Релаксиращ йога клас за облекчаване на стреса.
- Вземете 10 (неделя). Изберете да практикувате едно 10-минутно видео: за сутрин, за вечерна релаксация или за работа на коремните мускули. Или можете да комбинирате и трите в един половин час урок.
Предимствата на програмата:
1. 21 видео тройка в същия комплекс! Такива разнообразни дейности рядко се вижда дори от Beachbody. Всеки ден ще намерите нов видеоклип.
2. Програмата включва 3 фази: основа, разширяване, прогресия. Ще напреднете в рамките на три седмици.
3. Получава се готов календар с лесни и ясни програми за разпространение.
4. Класът е подходящ за начинаещи и тези, които никога не са практикували йога. Ще започнете с основите и постепенно стъпка по стъпка ще усъвършенствате техниката си.
5. Комплексът включва много удобно разделение на тренировката: всеки ден от седмицата съответства на определена дейност на ядрото, баланс, разтягане, релаксация и т.н.
6. Класовете се преподават от истински експерти по йога с дългогодишен опит, специално са поканени да творят цялостен и разнообразен йога комплекс.
7. Тази програма ще ви помогне да поставите правилната основа за бъдещи йога практики както у дома, така и във фитнес студията.
Комплексното 3-седмично йога отстъпление ще ви помогне да отворите вратата към света на йога. Чрез йога вие не само подобрявате своята гъвкавост, фитнес, баланс и координация, но също така премахнете стреса, успокойте ума си и хармонизирайте тялото и душата.
Вижте също: Всички тренировки, Beachbody в удобна обобщаваща таблица.