Съдържание
Да ходим редовно на фитнес, да се придържаме към избраната диета, да вършим обществена работа — колко често започваме всичко с ентусиазъм и скоро се отказваме? Клиничният психолог Робърт Тайби анализира препятствията, които стоят на пътя към набелязаните цели, и дава съвети как да ги преодолеем.
От време на време си поставяме правилните и важни задачи и след това „скачаме“. Например, типична история за мнозина е закупуването на фитнес членство. Искам да се върна във форма и да отида на фитнес, вдъхновени сме и готови да тренираме. Първата седмица ходим там всеки ден, от понеделник до петък и дори през почивните дни.
На следващата седмица се разстройваме от конфликт на работа или краен срок и пропускаме деня. След още една седмица слушаме как се чувстваме и разбираме, че сме уморени и не сме готови да ходим на фитнес всеки ден. И четири седмици по-късно ние изобщо не се появяваме.
За някои това е история за нов хранителен режим, за други така се развиват отношенията с допълнителни задължения, като например доброволчество. Клиничният терапевт Робърт Тайби казва, че не е толкова лошо. Или по-скоро доста добре и абсолютно разрешимо. Човек трябва само да разбере проблемите, някои от които се появяват в началото на пътуването, а други в процеса.
Той предлага систематичен подход и изброява бариерите за постигане на целта, а също така предлага и «противоотровите».
1. Неоправдани очаквания
Поглеждайки назад, осъзнаваме, че ходенето на фитнес пет дни в седмицата беше нереалистична цел предвид работния ни график. Или може да открием, че доброволчеството отнема повече часове, отколкото сме очаквали, или че диетата, която започнахме, не отговаря на нашия начин на живот. Наличието на необосновани или неясни очаквания е проблем от предния край, който трябва да бъде разгледан, преди процесът дори да започне.
антидот:
„Преди да започнете, бъдете честни със себе си за това, което можете и какво не можете да направите; Съберете информацията, която ви е необходима, за да вземете информирано решение“, пише Taibbi.
2. Категорично: «всичко или нищо»
Това е свързано с очакванията, ние сме склонни да мислим и оценяваме успеха в твърди, черни и бели термини: ходете на фитнес пет дни в седмицата или не ходете изобщо, придържайте се стриктно към диета или се отказвайте след първата повреда, спестете света или се откажи и т.н.
антидот:
Създайте разумна гъвкавост в плана за действие.
3. Стремителен
Навикът за следване на емоционални импулси се превръща в проблем при планирането на дългосрочна стратегия. Мнозина са предразположени към подобни „люлки“: започваме да правим това, което искаме, след това се чувстваме отегчени или се сблъскваме с трудности – тежест, умора или просто губим желание и се отказваме от това, което сме започнали в началото или наполовина. Това важи особено за неспокойни хора и хора с дефицит на вниманието.
антидот:
Ключът е да го третирате като отделен основен проблем и след това активно да изграждате сила на волята и дисциплина. Робърт Тайби предлага по пътя към целта да експериментираме с потискането на емоциите и да продължим да действаме, независимо как се чувстваме.
4. Объркване между „искам“ и „трябва“
Според нашите вярвания или влиянието на околната среда трябва да помагаме на нуждаещите се, но този конкретен формат на доброволчество може да не ни подхожда. Или казваме, че трябва да ходим на фитнес, но всъщност мразим тези дейности, трябва да отслабнем, но не искаме да се отказваме от любимите си ястия.
антидот:
Бъдете честни със себе си и не бъркайте средствата с целите. „Трудно е да останеш мотивиран, когато по същество се принуждаваш да правиш неща, които не искаш да правиш.“ Ако нашата ценностна система е да помагаме на нуждаещите се, тогава можете да намерите удобен начин да го направите. А ако не харесвате фитнес залата и тренажорите, можете да подкрепите фигурата си, като бягате в добра компания или в часовете по йога. И сега има много диети и не всички те принуждават да се лишавате от удоволствие.
5. Неспособност да се каже «не»
Понякога не можем да откажем на другите и тогава се оказваме там, където ни е неудобно. Например, с група доброволци правим нещо, за което не сме готови емоционално или физически. Трябва да се адаптираме към хората около нас и обстоятелствата, но се появява липса на желание и негодувание и ние намираме извинения да се откажем.
антидот:
„Подобно на емоционалните изблици, това обикновено е по-сериозен проблем, който трябва да бъде разгледан директно“, каза Таиби. Трябва да практикуваме постоянство, да отказваме и да се научим да търпим възможни негативни реакции в замяна. Можете да започнете навсякъде, като правите малки стъпки, постепенно излизайки извън зоната си на комфорт.
6. Липса на положително подсилване
Както показват проучванията и опитът потвърждава, мотивацията е висока в началото на нов проект. Но тогава работата става трудна, новостта избледнява, очакванията понякога не се оправдават и настъпва скука или разочарование.
антидот:
Това е естествено и предсказуемо. Това е лесно да се предвиди и обмисли предварително системата от награди и награди. Например вземете със себе си вкусна закуска и яжте след фитнес или поканете приятел да отидем заедно на фитнес и да се подкрепяме. Или след като завършите трудна мисия, поканете група доброволци да вечерят заедно. А за този, който спазва диета, наградата за достигане на междинно ниво — и постижима! — целта може да е да си купите нови дрехи.
„Ако сте свикнали да се откажете, в крайна сметка ще играете лесно ролята на мързеливи кости и по същество ще се откажете от опитите да постигнете нещо ново. Или ще си помислите, че просто трябва да сте още по-решителни и упорити и да продължите да оказвате натиск върху себе си. Вместо това погледнете опита си и потърсете модели в него, за да разберете къде сте се препънали и кога точно сте излезли от релсите “, казва Робърт Тайби.
След като разберем предизвикателствата, пред които сме изправени, можем да започнем да ги решаваме и да постигаме целите си, без да забравяме системата за награди и подкрепа.
За автора: Робърт Тайби е клиничен психолог, специалист по семейни отношения и автор на книги по психотерапия.