Съдържание
- Видео с домашно зареждане от Олга Сага
- 1. Сутрешни упражнения за лесно събуждане (15 минути)
- 2. Сутрешен комплекс „годни и тънки“ (9 минути)
- 3. Ефективни домашни упражнения - тренировка за крака (11 минути)
- 4. Комплекс „Пробуждането” (8 минути)
- 5. Сутрешен енергосберегателен комплекс (12 минути)
- 6. Сутрешна гимнастика „Пластика, подвижност и баланс“ (9 минути)
- 7. Сутрешният стягащ комплекс (10 минути)
- 8. Домашни упражнения и стречинг всеки ден (7 минути)
- 9. Сутрешен комплекс „Енергия и гъвкавост“ (16 минути)
- 10. Комплекс „Меко пробуждане” за начинаещи (14 минути)
- 11. Зареждане на гръбначния стълб от болки в гърба (10 минути)
Ако смятате, че занимавайки се с редовна фитнес, можете да игнорирате таксата, това е недоразумение. Качественото сутрешно упражнение в рамките на час след събуждане активира всички важни органични системи, води тялото в тонус и повишава имунитета. Предлагаме ви 11 различни видеоклипа за сутрешни упражнения у дома с Олга Сага.
Но преди да пристъпите към преглед на видеоклипа със сутрешни упражнения, трябва да разберете каква е ползата от зареждането и защо е толкова важно да правите леки упражнения, когато се събудите?
Използването на сутрешни упражнения:
- Упражнението помага на тялото да премине от режим на заспиване в режим на будност, активира всички физиологични процеси в тялото.
- Сутрешният спорт насърчава оксигенацията на всички телесни тъкани и най-важното - мозъка. Подобрява концентрацията и ускорява мисловните процеси.
- Сутрешните упражнения ще подобрят настроението ви и ще намалят шанса за раздразнителност през деня.
- Редовното зареждане вкъщи подобрява функционирането на вестибуларния апарат и по този начин насърчава координацията и чувството за баланс.
- Сутрешните упражнения перфектно ободряват, подобряват ефективността и осигуряват жизненост за целия ден.
- Зареждането увеличава кръвообращението, което има положително въздействие върху функционирането на дихателната система и мозъка.
- Редовното упражнение спомага за укрепване на имунната система и повишава устойчивостта на организма към негативното влияние на околната среда.
Както можете да видите, зареждането не само подобрява здравето, но също така помага да прекарате деня възможно най-ефективно. Можете да правите сутрешни упражнения във видеото, особено сега те предлагат голямо разнообразие от различни треньори. Предлагаме ви да обърнете внимание на зареждането у дома от Олга Сага.
ТОП 50 треньори в YouTube: нашата селекция
Видео с домашно зареждане от Олга Сага
Олга Сага е автор на поредица програми „Гъвкаво тяло“. Нейните видеоклипове обаче са режисирани не само върху развитието на гъвкавост и разтягане, но и върху здравето на организма като цяло. На нейния канал можете да намерите комплекси за отваряне на тазобедрените стави, правилна стойка, подобряване на функционалността на опорно-двигателния апарат. Също така Олга е създала поредица от видеоклипове за домашно зареждане, които можете да изпълнявате след събуждане.
Програми с продължителност 7-15 минути, но можете да комбинирате множество класове или да направите едно видео с няколко повторения, ако търсите по-трайни домашни упражнения навреме.
1. Сутрешни упражнения за лесно събуждане (15 минути)
Меката практика за пробуждане ще ви помогне да почувствате прилив на сили и енергия за целия ден. Това видео за домашно зареждане е особено полезно за подобряване на стойката, укрепване на гръбначния стълб и разкриване на гръдния кош.
2. Сутрешен комплекс „годни и тънки“ (9 минути)
Това съоръжение не само ще енергизира тялото ви, но и ще ви помогне да придобиете стройна фигура. Динамичното видео със сутрешни упражнения се състои от най-популярните асани за тонизиране на мускулите и укрепване на гръбначния стълб.
Гледайте този клип на YouTube
3. Ефективни домашни упражнения - тренировка за крака (11 минути)
Ако търсите видеоклипове сутрешни упражнения с акцент върху долната част на тялото, опитайте този комплект. Предложените упражнения ще ви помогнат да загреете мускулите на краката си и да увеличите подвижността на тазобедрените стави. Също така тази програма може да се стартира като загряване преди разделянето.
Гледайте този клип на YouTube
4. Комплекс „Пробуждането” (8 минути)
Кратък комплекс за събуждане гъвкавост на гърба и правилна стойка. Ще откриете голям брой накланяния напред и назад, което допринася за гръбначната тракция и възстановяване на функцията на опорно-двигателния апарат.
Гледайте този клип на YouTube
5. Сутрешен енергосберегателен комплекс (12 минути)
Видеото за сутрешни упражнения е насочено главно към загряване и подобряване на функционирането на вътрешните органи. Ще откриете голям брой завъртания на тялото, както и упражнения за гъвкавост на мускулите, сухожилията и сухожилията.
Гледайте този клип на YouTube
6. Сутрешна гимнастика „Пластика, подвижност и баланс“ (9 минути)
Видеото за сутрешни упражнения у дома е насочено към развитието на подвижност на всички основни стави. Комплект от упражнения също е перфектен като съвместни упражнения.
Гледайте този клип на YouTube
7. Сутрешният стягащ комплекс (10 минути)
Програмата е подходяща за напреднали студенти. Олга Сага бе включена във видеото за дома, заредено с укрепващи упражнения за тонизиране на мускулите на ръцете, гърба, бедрата и седалището. Вие чакате вертикална гънка, гирлянд поза, поставете статична лента с повдигане на ръцете и краката.
Гледайте този клип на YouTube
8. Домашни упражнения и стречинг всеки ден (7 минути)
Кратък видеоклип на сутрешните упражнения започва с ефективни упражнения за vyrajenii и гъвкавост на гръбначния стълб. След това ще намерите няколко упражнения за баланса и гъвкавостта на ставите на долната част на тялото.
Гледайте този клип на YouTube
9. Сутрешен комплекс „Енергия и гъвкавост“ (16 минути)
Видеото ще ви помогне да получите заряд от енергия и бодрост за целия ден и да увеличите подвижността на ставите. Първата половина от класа е в седнало положение с кръстосани крака, след което отивате на позиция куче, обърнато надолу.
Гледайте този клип на YouTube
10. Комплекс „Меко пробуждане” за начинаещи (14 минути)
И това видео за зареждане у дома за начинаещи, което ще помогне за подобряване на подвижността на ставите и гъвкавостта на гръбначния стълб. Предложеното упражнение също ще подобри еластичността на връзките и мускулите на тялото ви.
Гледайте този клип на YouTube
11. Зареждане на гръбначния стълб от болки в гърба (10 минути)
Опцията за зареждане у дома ще ви помогне да укрепите гръбначния стълб, да възстановите функционалността на опорно-двигателния апарат, да развиете гъвкавост в гърба. Това видео е особено препоръчително за тези, които са загрижени за болки в гърба.
Гледайте този клип на YouTube
Опитайте всички предложени видеоклипове за сутрешни упражнения или изберете най-интересните за вас въз основа на вашето описание. Олга Сага е истински професионалист в областта на съвместните упражнения, развитието на гъвкавост и разтягане, за да се отърве от болките в гърба. Започнете редовно да правите сутринта поне 10-15 минути и тялото ви ще ви благодари.
Вижте и другите ни колекции:
- 10 упражнения от Олга Сага за отваряне на раменете и гърдите
- 20 Обучение по руски език на TABATA от Анели Скрипник
- FitnessBlender: три готови тренировки
- Топ 10 интензивни HIIT тренировки по Chloe ting
- Топ 10 упражнения за отслабване без скачане от Екатерина Кононова
Тренировката с малко въздействие на йога и стречинг