Съдържание
Ейми Диксън е позната на читателите на нашия уебсайт благодарение на ефективни HIIT тренировки Breathless Body, които успяха да уловят много. Днес предлагаме на вашето внимание две не по-малко качествени програми за образуване на стройно тонизирано тяло - Дай ми 10.
Описание на програмата Дай ми 10 и Дай ми още 10
Изгаряйте мазнини, тренирайте всички проблемни зони на горната и долната част на тялото, придайте тонус на мускулите със страхотна тренировка Give Me 10. Енергична програма от Amy Dixon обещава качествено подобрение на тялото само след няколко сесии. Треньорът с дългогодишен опит е създал набор от шест 10-минутни сесии, всяка от които има своята целева област. Комбинацията от аеробика и ефективни упражнения за сила е идеалният начин за бързо отслабване на цялото тяло.
1) Дай ми 10 (2009) трае 60 минути и включва следните 10-минутни сегменти:
- Мазнини взривен Cardio: кардио тренировка за изгаряне на мазнини без оборудване.
- Горен Body извайвам: упражнения с дъмбели за ръце, рамене, гърди и гръб.
- Спуснете Body По-твърдо: упражнения с тежести за бедра и седалище.
- Ядро Пълна промяна: дъски и хрускания за укрепване на коремните мускули и кора.
- Kettlebell ToneUp: упражнения с тежести за цялото тяло (гири можете да замените с гира).
- Йога Опъвам, разтягам & Шнур: релаксиращо разтягане на базата на йога.
2) Дай ми още 10 (2011) и продължава 70 минути и включва следните 10-минутни сегменти:
- Мазнини взривен Cardio: изгаряне на мазнини кардио без оборудване.
- Обща сума Body Капка: упражнения с тежести за цялото тяло.
- Спуснете Body длето: упражнения с тежести за бедрата и седалището (клекове, напади, махове с крака).
- Горен Body извайвам: упражнения с дъмбели за ръце, рамене, гърди и гръб.
- Ядро Пълна промяна: упражнения за долната част на тялото с една гира от изправено положение (малък сегмент на пода само в края).
- Динамично разтягане и огъване: релаксиращо разтягане
Можете да направите цялото видео и можете да създадете своя собствена тренировка от кратки 10-минутни сегменти. Класовете са предназначени за силно средно ниво и повече, но натоварването винаги може да бъде облекчено, като се вземат малко тежести с дъмбели или се изпълняват упражнения в опростен вариант.
За класове ще имате нужда само гири. В сегмента на Kettlebell ToneUp , по желание можете да използвате тежестта, но един от участниците показва упражнения с гира. За два от сегментите от Give Me 10 More (Обща сума Body Капка намлява Горен Body извайвам) желателно е да имате два чифта гири с различно тегло. И двете програми са сходни по структура и имат приблизително еднакво ниво на трудност. Основната разлика между класовете само в предложения набор от упражнения.
Плюсовете и минусите на програмата
Плюсове:
1. Две добри тренировки за цяло тяло от Amy Dixon, ще ви помогнат да изгорите мазнините, да тонизирате тялото и да се отървете от излишните мазнини.
2. Програмата отдели отделните сегменти в съответствие с проблемни зони: горната част на тялото, долната част на тялото и корема.
3. Ейми Диксън използва комбинирани задачи, при които участват множество мускули едновременно. Това ви позволява да подобрите изгарянето на мазнини по време на класове, да използвате всички части на тялото и да проведете обучението възможно най-ефективно. Освен това много от упражненията са доста оригинални и интересни.
4. Можете да направите цяла програма (70 минути) и можете да изберете отделни сегменти по ваша преценка. Вие избирате колко време ще продължи вашата тренировка: 10 минути или може би 30 минути.
5. За уроците ще ви трябват само гири. Само за отделни сегменти Дайте ми 10 По-желателно е да имате два чифта гири с различно тегло.
Минуси:
1. Няма отделна видео тренировка. Ако изпълнявате само отделни 10 минути със свободни тежести, по-добре е да се загреете.
2. В програмата много скокове, напади, клекове, така че не е подходящ за хора с наранявания на коленни стави.
Ако търсите ефективна програма за отслабване, опитайте видео Дайте ми 10 и Дайте ми още 10. Тренировките с Ейми Диксън се различават положително, качество и наличност, и най-важното, бързи резултати.
Вижте също: ACE HIIT е изчерпателна интензивна програма от Крис Фрейтаг.