Водата е от съществено значение за доброто здраве, но нуждите на всеки индивид може да варират в зависимост от индивидуалното му състояние. Колко вода трябва да пиете всеки ден? Това е прост въпрос, но няма прости отговори на него. Изследователите са предлагали различни препоръки през годините, но в действителност вашите нужди от вода зависят от много фактори, включително вашето здраве, колко сте активни и къде живеете.
Въпреки че няма универсална формула, която да е подходяща за всички, знанието за нуждите на тялото ви от течности ще ви помогне да решите колко вода да пиете всеки ден.
Полза за здравето
Водата е основният химичен компонент на вашето тяло и съставлява около 60 процента от телесното ви тегло. Всяка система в тялото зависи от водата. Например, водата изхвърля токсините от жизненоважни органи, пренася хранителни вещества до клетките и осигурява влажна среда за тъканите на ухото, гърлото и носа.
Липсата на вода може да доведе до дехидратация, състояние, което възниква, когато в тялото няма достатъчно вода за извършване на нормални функции. Дори леката дехидратация може да изтощи енергията ви и да доведе до срив.
Колко вода ви трябва?
Всеки ден губите вода чрез дъха, потта, урината и движенията на червата. Вашето тяло трябва да попълни запасите си от вода, за да функционира правилно, като консумира напитки и храни, които съдържат вода.
И така, от колко течности се нуждае средностатистическият здрав възрастен, който живее в умерен климат? Институтът по медицина е определил, че адекватен прием за мъжете е приблизително 3 литра (около 13 чаши) напитки на ден. Адекватният прием за жени е 2,2 литра (около 9 чаши) напитки на ден.
Какво ще кажете за съвета да пиете осем чаши вода на ден?
Всеки е чувал съвета: "Пийте осем чаши вода на ден." Това е около 1,9 литра, което не е толкова различно от препоръките на Института по медицина. Въпреки че тази препоръка не е подкрепена с конкретни факти, тя остава популярна, защото е лесна за запомняне. Само имайте предвид, че тази формула трябва да се разбира по следния начин: „Пийте поне осем чаши течност на ден“, защото всички течности са включени в изчисляването на дневната доза.
Фактори, влияещи върху търсенето на вода
Може да се наложи да промените средния си прием на течности в зависимост от упражненията, времето и климата, здравословните условия и дали сте бременна или кърмите.
Упражнявайте стрес. Ако спортувате или участвате в дейност, която ви кара да се потите, трябва да пиете повече вода, за да компенсирате загубата на течности. Допълнителни 400 до 600 милилитра (около 1,5 до 2,5 чаши) вода трябва да са достатъчни за кратки тренировки, но интензивните упражнения, продължаващи повече от час (като маратон), изискват повече прием на течности. Колко допълнителна течност се нуждаете зависи от това колко се потите и от продължителността и вида на упражнението. По време на дълги, интензивни тренировки е най-добре да използвате спортна напитка, която съдържа натрий, тъй като това ще помогне да се възстанови загубата на натрий чрез потта и ще намали риска от развитие на хипонатриемия, която може да бъде животозастрашаваща. Освен това пийте вода, след като приключите с тренировката.
Заобикаляща среда. Горещото или влажно време може да ви накара да се изпотите и да ви трябват допълнителни течности. Застоялият въздух може да доведе до изпотяване през зимата. Освен това, на надморска височина над 8200 фута (2500 метра), уринирането и дишането могат да станат по-чести, което води до изчерпване на значителна част от запасите ви от вода.
Заболяванията. Когато имате треска, повръщане или диария, тялото ви губи допълнителна течност. В тези случаи трябва да пиете повече вода. Освен това може да се наложи да увеличите приема на течности, ако имате инфекция на пикочния мехур или камъни в пикочните пътища. От друга страна, някои заболявания на бъбреците, черния дроб и надбъбречните жлези, както и сърдечната недостатъчност, могат да доведат до намаляване на отделянето на вода и необходимост от ограничаване на приема на течности.
Бременност или кърмене. Жените, които очакват или кърмят, се нуждаят от допълнителен прием на течности, за да останат хидратирани. Институтът по медицина препоръчва на бременните жени да пият 2,3 литра (около 10 чаши) течност дневно, а жените, които кърмят, пият 3,1 литра (около 13 чаши) течност на ден.