Топ 10 интервални тренировки с тежести за тонус на тялото и отслабване от Penny Barnshow

Ако искате да отслабнете и да приведете мускулите в тонус, да се отървете от проблемните зони и да направите тялото еластично и във форма, ви предлагаме селекция от страхотни HIIT тренировки с гири. Това е видео на програма от 25-30 минути от фитнес треньора Penny Barnshaw (Penny Barnshow), които са достъпни на нейния YouTube канал абсолютно безплатно.

ТОП 50 треньори в YouTube

HIIT-тренировка от Penny Barnshow

Пени Барншоу е австралийски фитнес треньор, който проповядва здравословен начин на живот, упражнения и правилно хранене. Пени води своя канал в YouTube, който не е толкова много абонати, но това не е причина да не обърнем внимание на всички фенове на домашните тренировки. Заниманията се провеждат по музика, за да се следва програмата от пени Барншоу удобно и приятно.

Каква е ползата?

Penny Barnshaw предлага HIIT интервална тренировка с дъмбели, която ще ви помогне да постигнете две различни цели: изгаряне на мазнини и привеждане на тялото в тонус. Видеоклиповете редуват мощност и кардио упражнения, така че с тези тренировки ще оформите стройно и тонизирано тяло.

HIIT-тренировка от Penny Barnshaw ще ви помогне:

  • за укрепване на мускулите на цялото тяло
  • изгаряне на мазнините
  • отървете се от проблемните зони
  • за подобряване на качеството на тялото
  • повишаване на издръжливостта
  • за укрепване на сърдечния мускул

Цялата информация за HIIT тренировки

Как се изпълнява?

Тези интервални тренировки са подходящи за средно и напреднало обучение. Можем обаче да кажем, че нивото на натоварване до голяма степен ще определи теглото на дъмбелите. Ако сте начинаещ, можете да вземете малка гира с тежести или да упражнявате дори без гири за първи път.

Ако искате да намалите обема и да стегнете тялото, правете тези тренировки 3-4 пъти седмично, това ще е достатъчно за формирането на стройна фигура. Не забравяйте да извършите загряване преди тренировка и теглич след тренировка, защото включвате разгряването и упражнението Seminole.

Тренировка за начинаещи

Какво ще ви трябва за класовете?

Данни за половинчасова HIIT тренировка ще ви трябват гири. Желателно е да имате няколко двойки различни тежести. Средно момичетата ще се нуждаят от поне два чифта: 2-3 кг и 5-7 кг за мъжете: 4-5 кг и 8-10 кг.

Можете да си купите сгъваеми гири, но имайте предвид, че по време на такова интензивно обучение не винаги е удобно да сменяте палачинките на Ганеш. Така че, ако тренирате редовно у дома, по-добре е да си купите два чифта гири. Например една двойка сгъваеми гири + една двойка плътни или две двойки сгъваеми гири.

Как да изберем ГЪНИ: съвети и цени

Видео HIIT тренировки за 25-30 минути

1. HIIT тренировка с дъмбели цялото тяло

30-МИНУТЕН ПЪЛЕН ТЯЛОТЕН ИГИТ В ДОМА РАБОТА - За тонус и сила

2. Босу HIIT тренировка с гири

3. HIIT тренировка с гири без скачане

4. HIIT сесия с тежести (сила + кардио)

5. HIIT тренировка с дъмбели цялото тяло

6. Кръгова HIIT-тренировка с гири

7. HIIT тренировка с дъмбели цялото тяло

8. HIIT тренировка с гири без скачане

НИСКО УДАРЕН ПЪЛЕН РАБОТЕН ТЯЛ В ДОМА - Висока интензивност + Без скокове

9. HIIT тренировка с дъмбели за изгаряне на мазнини

10. HIIT сесия с тежести за тонизиране на тялото

Вижте също:

За усъвършенствана интервална тренировка с гири

Оставете коментар