Топ 10 къси тренировки с ниско въздействие за цялото тяло от Blogilates

Търся тренировка с ниско въздействие на качествототова ще ви помогне да стегнете тялото и да го направите тънък и тонизиран? Предлагаме ви селекция от ефективни програми за цялото тяло от автора на YouTube канала Blogilates! Кейси Хо разработи безопасна тренировка, базирана на пилатес, за да се отърве от проблемните зони.

Защо ще ви хареса кратка тренировка, базирана на Blogilates Pilates?

  • Кейси предлага Хо ниското натоварване при удар, което е безопасно за ставите ви.
  • Тренировките са много кратки, така че можете да им се насладите, дори ако имате много малко време за фитнес.
  • Предложената програма, подходяща и за двете начинаещи опитен студент.
  • Тези тренировки ще се харесат на млади майки, които не могат да се ангажират с фитнес повече от 20 минути наведнъж.
  • Използвайки предложените упражнения ще работите върху основните проблемни зони на краката, ръцете, стомаха и седалището.
  • Всички упражнения са базирани на пилатес. От една страна те са ясни и достъпни, а от друга страна са много ефективни.
  • За уроците, ти няма да има нужда от допълнително оборудване! С изключение на едно видео, където Кейси използва еластичната лента.
  • Можете да повторите същото упражнение в диапазона 2-3 или да комбинирате няколко, ако искате да отделите 30-60 минути.
  • Предложените упражнения ще помогнат за ефективното развитие на мускулите в превенцията на болки в гърба.

 

10 кратки тренировки за общо тяло от Blogilates

1. Тренировка за отслабване на тялото за начинаещи (15 минути)

Тази тренировка включва основни упражнения на пилатес: „сто”, повдигане на краката на пресата, глутеален мост, Супермен. Програмата е идеална за начинаещи, както и за тези, които са запознати само с класната стая Casey Ho.

Тренировка за отслабване на тялото | POP пилатес за начинаещи

2. Slim 'n Sculpt: POP Пилатес за начинаещи (10 минути)

Това е още един набор от упражнения по пилатес за начинаещи. В това упражнение ще усетите напрежение в областта на стомаха и задните части, но други области на тялото без внимание не остават. Очаквате „сто”, глутеалния мост, ножици за краката и прости упражнения за ръцете.

3. Пилатес за цялото тяло: POP пилатес (10 минути)

През първата половина на тази програма треньорът е подготвил упражнения в позицията на дъска. През втората половина на тренировката ще правите на гърба, като активно включвате работата на коремните мускули и крака.

4. Бикини тренировка за тяло: Серия за бански костюми (8 минути)

Кратко 8-минутно за проблемни зони, което включва упражнения за гърба, в позицията на ремъка и на четири крака. Програмата е много бърза, но доста ефективна.

5. Красива тренировка за пилатес за тяло (10 минути)

Това упражнение се изпълнява с еластична лента, която може да бъде закупена в почти всеки магазин за спортни стоки. Комплексът включва упражнения за горната част на тялото, от упражненията за крака Кейси включваше само странични повдигания на крака в края на програмата.

6. Тренировка за цяло тяло: POP пилатес (12 минути)

В първата половина на програмата ще упражнявате в положението на каишката и push-UPS. Тогава Кейси предлага упражнения за корем, крака и седалище, които се движат на гърба.

7. Крайната тренировка за горещо тяло (15 минути)

Това упражнение ще помогне за работата на корема, седалището, ръцете и вътрешната част на бедрата. Очаквате следните упражнения: хрускане, глутеален мост, ножица, хиперекстензия.

Тренировката за горещо тяло ULTIMATE за плоски кореми, тънки вътрешни бедра, нахални дупе и тонизирани ръце

8. POP Пилатес: Клане върху кифла (15 минути)

Тази програма е особено активно ангажирана да работи върху наклонени мускули и външни бедра. Вие чакате да се огънете, да се извиете отстрани, да повдигнете краката и тялото отстрани. Комплексните упражнения са полезни и за извайване на талията.

9. POP Пилатес: Елате и се оправете (17 минути)

И това упражнение ще работи ефективно мускулите на седалището и бричовете в областта. Първо ще упражнявате в позиционната лента, след това упражнявате отстрани (повдигане на краката и сгъване) и накрая малък комплекс за корема назад.

10. Начинът, по който тонизираме POP пилатес (10 минути)

В това упражнение ще намерите голямо разнообразие от дъски и упражнения за статични регулации, които ще ви принудят да работите с цялото си тяло, но особено с мускулите и задните части.

Бонус POP пилатес с Тони Хортън (8 минути)

И като бонус ви предлагаме програма от Кейси Хо, разработена съвместно от Тони Хортън, известен разработчик на домашния комплекс P90x! Страхотна тренировка, базирана на пилатес за мускули и седалище.

Вижте също:

За начинаещи тренировката за отслабване с ниско въздействие

Оставете коментар