Съдържание
Ако търсите домашна тренировка с тежести за укрепване на мускулите на цялото тяло и премахване на проблемните зони, тренировката The Butt Bible ще се превърне в истинско благо за вас. Програмата от шведския треньор Pauline Nordin ще ви помогне да стегнете мускулите и да подобрите тялото без интензивното кардио натоварване.
Описание на програмата от The Butt Bible Pauline Nordin
Полин Нордин ви предлага да работите ефективно върху подобряването на неговите форми в дома с Библията на задника. Въпреки името на програмата, ще подобрите не само задните части, но и цялото тяло. Полин е подготвила за вас най-ефективните силови упражнения със собствено тегло и свободни тежести. Тренировката ще ви изненада с разнообразието и оригиналността на упражненията, но те ще ви помогнат да постигнете максимални цели в краткосрочен план.
Благодарим на нашия абонат Xenia, който сподели с нас отзивите за тази програма и препоръча да прегледате тези видеоклипове. Директна обратна връзка за тези обучения от Xenia ще видите в края на статията. Ако искате да споделите с нас обратна връзка за която и да е фитнес програма, моля, напишете ни в групата във Facebook или в коментарите към статиите. Благодарни сме за всяка дейност ♥
Програмата To The Butt Bible включва 6 тренировки, а именно ниво 3 Горна част на тялото намлява 3 Долна част на тялото. Ще работите 2 пъти седмично върху горната част на тялото и 2 пъти седмично - над долната част на тялото. 2 пъти седмично можете допълнително да правите кардио упражнения по собствена преценка. Като цяло обхватът на обучение продължава 6 седмици. За всяко ниво ще правите 2 седмици в готовия календар. Но ако смятате, че е твърде рано да усложнявате програмата, можете да дадете на всяко ниво a и bБодиМелдмного по-голямо количество време.
The Butt Bible е подходящ за тези, които едва наскоро са започнали обучение, и за по-опитния ученик. Първото ниво на обучение продължава 20 минути и ви предлагаме селекция от упражнения, които ви позволяват да се справите с обучението на всички. С всяко ново ниво на упражнения се увеличават с времето и стават по-сложни. Програми Pauline Nordin no cardio ubrani, обаче, много клекове и изпадания, така че ако страдате от коленни стави, тези уроци могат да влошат ситуацията.
Топ 20 видеоклипа за бедрата и глутеусите без клекове и скокове. Безопасен за коленете!
Програмата The Butt Bible & обезщетения
И така, Бит Бит влезе 6 видео тренировки от 20 до 40 минути. С всяко ново ниво в допълнение към повишаването на трудността се увеличава и продължителността на курса:
- Долна част на тялото (Ниво 1). На първото ниво за долната част на тялото ви очакват клякам, мост на седалището, UPS за крака, удари, мъртва тяга. Инвентаризацията не е необходима. Обучението продължава 20 минути.
- Долна част на тялото (Ниво 2). В това упражнение ще намерите голям брой клекове със свободните тежести. Също така е добавено разнообразие от упражнения върху подложката и е сложно от глутеалния мост. Глутесите ви ще изгорят! Обучението продължава 30 минути, ще ви трябва гира.
- Долна част на тялото (Ниво 3). За да изпълните това упражнение ви трябват стол и лента на тялото (можете да вземете грифа без допълнително тегло). Но ако трябва да използвате гири. Тази програма е добавила упражнения за баланс (напр. клекове и мъртва тяга на единия крак), и се предлагат по-сложни версии на класическите упражнения. Обучението продължава 40 минути.
- Горна част на тялото (Ниво 1). На първото ниво за горната част на тялото предлага следното упражнение: хиперекстензия на пода, пейка и повдигане на ръцете за раменете, изтегляне на дъмбелите назад, вариации на лицеви опори и няколко упражнения на пода за лаене. Ще ви трябват чифт гири. Обучението продължава 20 минути.
- Горна част на тялото (Ниво 2). На второ ниво упражненията стават по-сложни, например, хиперекстензията се изпълнява с дъмбели, добавя се по-сложна модификация на push-UPS. Следователно, някои тренировки са по-добре за тях да поемат по-голяма тежест. Обучението продължава 30 минути, ще ви трябват два чифта гири.
- Горна част на тялото (Ниво 3). За да завършите третото ниво, ще ви трябват един чифт дъмбели и стол. Ще продължите да работите върху изработването на мускулите на ръцете, раменете, гърба и кората. Обучението продължава 40 минути.
Предимства тренировка The Butt Bible:
- Комплексът включва упражнения за силова тренировка за всички мускулни групи.
- Вие ще трябва минимум инвентар: само на третото ниво, добавени са стол и лента за тялото (за долната част на тялото).
- Предлага основно класически упражнения: като основа и изолиращо.
- В обучение с виртуално няма кардио.
- За програмиране на календар за 6 седмици.
- Поради нарастващите нива на трудност, ще напреднете с течение на времето.
- Ако не планирате да управлявате комплекса като цяло, можете да правите отделни видеоклипове за горната и долната част на тялото в допълнение към техните програми.
Мнение за програмата The Butt Bible от нашите читатели Ксения
„Преди няколко дни завърших тази невероятна програма (всяко ниво беше направено в рамките на три седмици) и повече от доволни от резултата. Мисля, че всеки от нас понякога се сблъсква със ситуация, в която се изпотявате и наоколо казвате, че сте постхинал, но вие самите в огледалото не забелязвате.
Сега, The Butt Bible е почти първата програма, след която резултатът, тоест върху лицето (е, това е, разбира се, в други части на тялото): всяка седмица се поглеждам в огледалото и виждам как фигурата се променя към по-добро.
Нещо повече, ефектът е забележим в цялото парче, а не конкретно в дупето (задните части), както може би си мислите от заглавието :) Очарователната Полин Норден е изградила своята програма така, че цялото ви тяло да е получило равномерен, висококачествен товар, и е наистина страхотно.
Лично за мен големият бонус беше толкова значително стегна долната корема. А Полин беше първият треньор, който ме накара да направя лицеви опори, но дори великата и ужасна Джил по това време се провали :)
Що се отнася до храната, аз се придържам PP класически: яжте пет до шест пъти на ден малки порции бобови растения, пилешки гърди, зеленчуци, извара, елда, плодове. От сладкото - блата сутрин. Неделя е почивка от диетата, измама доволна, понеделник - отново на PP :)
Ако някой ме попита дали препоръчвам тренировка The Butt Bible, аз ще отговоря - Да, Да, Да и Да отново! :) Ангажирайте се с Полин и бъдете красавици! "
И още веднъж благодарим на Ксения за такава положително мнение за обучението на Полин Нордин. Трябва да изпробвате Библията на задника и не забравяйте да споделите отзивите си на нашия сайт.
Вижте също: Супер селекция: 50 упражнения с отслабване с фитбол.