Топ 10 на видеото с ниско въздействие с пилатес за проблемни места

Ако търсите висококачествена и безопасна тренировка, която ще ви помогне да работите върху проблемни зони, опитайте системата на Пилатес. Чрез упражненията на пилатес ще можете да издърпате стомаха, да подобрите формата на седалището и краката, да подобрите мускулния тонус.

Всичко за PILATES: ползи и упражнения

Предлагаме ви 10 безплатни видео пилатеса за проблемни зони и подобряване на формата.

Предимствата на класове видео пилатес:

  • работа с коремните мускули, бедрата и задните части
  • помощ за издърпване на тялото
  • безопасно за ставите
  • на разположение за всички нива на умения
  • подходящ за всички възрасти
  • безшумен и по този начин е възможно да се направи у дома
  • не изискват инвентаризация
  • чудесно за гърба и стойката ви.

10 безплатни видеоклипа на уроци по пилатес от различни обучители

1. Пилатес за корем, седалище и крака (60 минути)

Най-изчерпателният метод за справяне с проблемните области предлагат обучители на FitnessBlender. Ще намерите 60-минутно видео с уроци по пилатес, където внимателно ще работите върху корема, седалището и бедрата. Две версии на упражнението (просто и сложно), 10 до 12 повторения на всяко упражнение, най-популярният и ефективен трафик - всичко това ще ви помогне да подобрите качеството на тялото за кратък период от време с редовни тренировки.

ПРАВИЛНО ХРАНЕНЕ: как да започнем стъпка по стъпка

Тренировки за пилатес за корем, задник и бедра - интензивна тренировка за пилатес за долната част на тялото и сърцевината

2. Пилатес с фокус върху KOR (30 минути)

В това видео от пилатес от GymRa особено активно ще участват мускулите (корема и гърба), така че това упражнение е полезно не само за еластичните мускули, но и за да се отървете от проблемите с бодлите. Акцент се поставя и върху мускулите на долната част на гърба, които ще ви помогнат да забравите за болките в гърба. Но мускулите на краката участват само в отделни упражнения.

Топ 60 упражнения от пилатес

3. Пилатес за бедра и седалище (45 минути)

Но в друго видео на Пилатес от GymRa максимален акцент е върху долната част на тялото, а именно бедрата и задните части. В тази 45-минутна тренировка са включени всички най-ефективни упражнения за стройните ви крака и тонизирано дупе. Глутеални мостове, повдигане на крака на четири крака, повдигане на крака, лежащо настрани - гарантирано мускулите ви ще изгорят. Между другото, и основните мускули косвено ще участват в много упражнения.

ТОП 50 треньори в YouTube: нашата селекция

4. Пилатес за корем, бедра и седалище (30 минути)

Звездният блогър на фитнес индустрията и непълно работно време експерт по видео Pilates Casey Ho ви предлага половинчасова тренировка за проблемни области. Програмата му е доста балансирана по отношение на натоварването върху стомаха, бедрата и седалището, така че това е набор от упражнения, които ще бъдат полезни за почти всички. Това упражнение може да бъде приписано на групата, налична поради сложността на програмите, но начинаещият е по-добре да избере по-проста версия на пилатес.

5. Пилатес за начинаещи (20 минути)

Така че, ако сте начинаещ, чудесен избор за вас, пилатес, е видео от YouTube канала PsycheTruth. Това 20-минутно включване на основни упражнения на пилатес без сложни модификации, така че програмата е идеална за начинаещи. Бавно и точно работите върху проблемните си зони, укрепвате коремните мускули, краката и седалището

Топ 20 дамски маратонки за фитнес

6. Пилатес за корем и кора (25 минути)

Тази тренировка за пилатес включва упражнения за корема и мускулната система. Много плавна и релаксираща програма е предназначена за качествено изпълнение на упражненията и правилна ясна форма. Подходящ за средно ниво и за тези, които искат адресът да работи върху мускулния корсет.

7. Пилатес за корем, бедра и седалище (27 минути)

Треньорите на FitnessBlender предлагат още едно видео от Пилатес с фокус върху проблемната област на корема, бедрата и седалището. Само този път видеоклипът продължава 27 минути и включва общо 15 упражнения, което означава, че определено ще намерите време да изпълните тази кратка програма.

FITNESS BRACELETS: селекция от най-добрите

8. Пилатес за корем и крака (23 минути)

Много висококачествено натоварване за цялото тяло предлага треньорският канал в YouTube и Boho Beautiful. Очаквате интересни модификации на упражнения от Пилатес, които ще се харесат и на опитния ученик. В по-голяма степен упражненията, предназначени за работа на мускулната система, но и външната страна на бедрото няма да останат без внимание. Обучението не е за начинаещи.

9. Пилатес за начинаещи и за по-напреднали (30 минути)

Две половин час пилатес тренировка предлага експерт в областта на фитнеса Ашли. Първото видео е подходящо за начинаещи и представлява компилация от основните упражнения на пилатес за коричка и работа върху правилното дълбоко дишане. Второто видео е по-богато на упражнения и включва равномерно натоварване на горната и долната част на тялото. На YouTube канала thegymbox можете да намерите още няколко варианта на пилатес за всеки вкус.

Топ 20 упражнения за поза и гръб

10. Пилатес за корем, бедра и седалище (40 минути)

В заключение ви предлагаме много популярен 40-минутен видеоклип Пилатес за проблемни области от youtube канал Fit30 (над 1 милион гледания). Програмата е достъпна за сложността и отговаря на широк кръг от ангажирани хора. През първата половина ще тренирате за корем и кора, през втората половина - упражнения за крака и седалище. Програмата е канонична и ще се хареса на всички любители на класическия пилатес.

Как да направите SPLITS

Дори и да не се смятате за фенове на пилатес, ще включвате тази програма поне веднъж седмично не само за подобряване качеството на тялото, но и за профилактика на проблеми с гърба. Ангажирани с удоволствие!

Вижте също:

Без наличност, за начинаещи, за тренировка с ниско въздействие за отслабване

Оставете коментар