Търсете готова програма за мощност за всички мускулни групи? Предложете обширна гама от тренировки RIPT90 под ръководството на американския треньор Джоди Хендрикс! Програмата е идеална както за жени, така и за мъже, които искат да влязат в перфектна физическа форма у дома.
Тази програма включва 14 тренировки, главно силата на природата. Ако искате да се отървете от мазнините, да оформите терена, да изградите мускули и да увеличите издръжливостта, тогава RIPT90 е това, от което се нуждаете. Получете великолепна форма за 90 дни с набор от класове RIPT90 от Джоди Хендрикс.
Като се има предвид, че фитнес компания, която произвежда домашни тренировки, иска да създаде програма HIIT, всеки висококачествен енергиен комплекс се превръща в истинско благо.
Вижте също:
- Топ 20 най-добри мъжки маратонки за фитнес
- Топ 20 най-добри дамски обувки за фитнес
Описание на програмата RIPT90 от Джоди Хендрикс
Програмата RIPT90 се поддържа от основната база и изолиращите упражнения за сила за укрепване на мускулите и мускулния растеж. Тренировка не е голямо разнообразие от упражнения, често ще повтаряте няколко упражнения в един клас. Повечето от упражненията са демонстрирани в прости и сложни модификации, така че програмата е подходяща както за обучение на средно, така и за напреднало ниво.
В допълнение към тренировките с тежести Джоди Хендрикс в някои от тренировките включва интензивни кардио интервали за изгаряне на мазнини и ускоряване на метаболизма. В отделно видео има въздействащи плиометрични упражнения, например в Metabolic Mania или Ups & Downs, които ще ви помогнат да оформите сухо тонизирано тяло. Но като цяло програмата е предназначена за развитие на мускулите и силата. Тренировка, еднакво подходяща както за мъже, така и за жени.
За класа на RIPT90 ще ви трябват дъмбели или лентата като съпротива. Също така, треньорът е включил в програмата си за повдигане, така че е желателно да има хоризонталната лента. Но ако нямате от какво да се притеснявате, правете еквивалентни упражнения с разширителя, който показва един от ученика. Дъмбели е желателно да има 2-3 двойки, защото различните мускулни групи изискват различни натоварвания. За момичета препоръчително тегло 3-8 кг, за мъже - 5-12 кг.
Сред аналозите на програмите за захранване в домашния изглед:
- Силова тренировка от HASfit за мускулен растеж
- Топ 20 упражнения за мускулен тонус с дъмбели от Хедър Робъртсън
- Силови тренировки за жени с гири: план + упражнения
Програмата RIPT90
Програмата RIPT90, предназначена за 90 дни обучение. Ще го направите в готовия календар за обучение. Комплексът включва 3 фази на обучение:
- Първи месец: Подготовка (за придобиване на необходимото физическо състояние)
- Втори месец: Сила (за развиване на сила)
- Трети месец: Извайване (за формиране на тонизирано тяло)
Общо комплексът включва 14 тренировки:
- Унищожител на ръцете (35 минути). Упражнения за бицепс и трицепс, предимно изолирани в природата.
- Обратен прекъсвач (42 минути). Упражнения за мускулите на горната, средната и долната част на гърба: издърпване, издърпване на дъмбели, стоене в позицията на каишката, пуловер, бутане на UPS.
- Раздробяване на гърдите (39 минути). Упражнения за гръдни мускули: много различни варианти на push UPS и различни упражнения на пода до гърдите (разплодни ръце и преси с дъмбели).
- Рамо под налягане (21 минути). Упражнения за раменете, които включват работата на всички целеви мускулни снопове.
- Основен ремонт на краката (25 минути). Тренировка за крака, включва предимно клякания и изпадания.
- Убиец на мъртва тяга (39 минути). Тренировка за гръб, седалище и задна част на бедрото, която включва много повторения на мъртвата тяга.
- Смърт от Тръстър (25 минути). Интервална тренировка за сила, която включва комбинирани упражнения за множество мускулни групи на горната и долната част на тялото.
- Мръсната дузина (23 минути). В тази програма ще намерите 12 упражнения за цялото тяло, включително скокове, изтегляне, UPS, натискане, някои репети и поредица от упражнения за кората. Упражненията се повтарят в 2 обиколки.
- Метаболитна мания (25 минути). Експлозивните плиометрични кардио упражнения са предимно загуба на тегло (някои репети, скачане, хоризонтално бягане, клекове, лицеви опори).
- Минута по минута (25 минути). За 1 минута трябва да направите 10 push UPS, 5 pull-UPS, 15 клека. С всеки нов цикъл натоварването на мускулите ще се увеличава.
- Укротител на цялото тяло (33 минути). Интервална тренировка за цялото тяло, която включва силови и кардио интервали.
- Възходи и падения (18 минути). В това упражнение са включени само 4 упражнения (клякам, хоризонтално бягане, преса с дъмбели, някои репети), които се повтарят в няколко цикъла.
- RIPT ал (14 минути). Тренировъчна кора за развитие на пряка, напречна и наклонена коремна мускулатура. Упражненията в ремъка се редуват с упражнения на пода.
- Опъвам (17 минути). Меко, приятно разтягане за цялото тяло.
Ако търсите цялостна програма за захранване, RIPT90 ще бъде чудесна алтернатива за развитие на мускулите у дома. Минималният инвентар и разнообразието от упражнения правят курса Jody Hendrix доста успешен продукт в своя сегмент.
За вашето представяне и намаляване на риска от щети и наранявания винаги се опитвайте да тренирате с маратонки, спортни панталони и удобни ризи. Облеклото трябва да е удобно и практично, да не ограничава движенията и да не е прекалено свободно.