Топ-14 кратко видео за пресата и кората от YouTube канала POPSUGAR

Наскоро на нашия уебсайт преглед на 10-минутните тренировки за глутеусите, които са представени в youtube канала POPSUGAR. Но ако искате да подобрите седалището си, но и да стегнете корема, тогава ви предлагаме топ кратко видео за седалището и краката вкъщи.

Програми, разработени също от екипа на POPSUGAR. Голямо предимство на обучението с този канал е разнообразието от обучители и техники, благодарение на което всеки ще може да намери перфектния имот.

По-голямата част от следните програми води до канала Creator фитнес треньор Anna Renderer. Към тях се присъединяват и други известни треньори на Холивуд, много от които са лични треньори на звездите на шоубизнеса. Всички тренировки продължават 10 минути. Изберете подходящо видео за пресата у дома и започнете да тренирате още сега!

Топ видеоклипове за корема у дома

1. 10-минутна тренировка с плосък корем (Anna Renderer)

Тази програма ще ви помогне да укрепите мускулите на корема, гърба, кръста. Треньорът предлага 12 различни упражнения, всички те са на пода. Ще изпълнявате голям брой модули в различни позиции, защото ремъците са едни от най-много ефективно средство за укрепване на мускулния корсет. Няма да имате нужда от допълнително оборудване, а само покритието на пода. Това видео е за пресата у дома е идеално за завършване на часовете за обучение.

2. Лагер за обувки на бикини - 10 минути до тон (Anna Renderer)

Програмата Bikini Belly Boot Camp включва ефективни упражнения, фокусиращи се върху корема. Ще намерите голям брой упражнения в позицията на дъска, кардио сегменти за ускоряване на метаболизма и изгаряне на мазнини, хрускане за укрепване на коремните мускули и повдигане на краката за допълнителното натоварване на ядрото. Обучението е доста енергичен, така че може да се изпълнява дори като независима дейност. Инвентаризацията не е необходима.

3. 10-минутна тренировка с плосък корем (Ашли Бордън)

Кратко видео за пресата у дома под ръководството на фитнес треньор Ашли Бордън ще ви помогне да работите за укрепване на коремните мускули. Ще правите 9 различни упражнения, сред които дъска, Кобра, усукване, Супермен. Сесиите се провеждаха на пода в премерено темпо и е идеален за начинаещи. Не е необходим опис.

4. 10-минутна тренировка за плосък корем за стягане и тонизиране (Anna Renderer)

С това видео за пресата не само стягате стомаха и укрепвате цялото си ядро. За класове ще ви трябват хартиени чинии или обикновени парчета плат, които ще се плъзгат по повърхността. Допълнителната съпротива ще ви помогне да използвате повече мускули и да тренирате по-ефективно. „Движещите се“ упражнения редуващи се къдрици за укрепване на коремните мускули.

5. Победете корема с 10 минути йога (Травис Елиът)

Ако харесвате йога, опитайте видео за пресата у дома, което е създадено въз основа на елементи от йога. Преподава експерт по йога с дългогодишен опит Травис Елиът, запознайте ни с програми Yoga Collective. По време на тази 10-минутна програма ще намерите най-популярните и ефективни асана за укрепване на кората. Обучението се провежда в тихо темпо с разнообразни статични пози, инвентар, от който не се нуждаете.

6. 10-минутна Ab Sculpting тренировка (Idalis Velazquez)

Програмна 10-минутна Ab-Sculpting Workout е популярен американски фитнес треньор Идалис Веласкес. Той ви предлага енергийния комплекс, който освен че укрепвате коремните мускули и гърба ще изпълнявате кардио упражнения за изгаряне на мазнини по корема и по цялото тяло. Очаквате интензивни скокове, дъски с добавена тежест, клекове и усукване. За класове ще ви трябва една гира.

7. Тренировка за пилатес, дефинирайте талията си (Джулиет Каска)

Пилатес е едно от най-добрите упражнения за укрепване на мускулния корсет. Тази 10-минутна тренировка от "звездната" треньорка Джулиет Каска, която ще ви помогне стегнете корема и намалете страната. Всички упражнения са на пода, урокът завършва с меко разтягане. За програми Pilates Ab Workout няма да имате нужда от допълнително оборудване.

8. 10 минути абс и основна тренировка без хрускане (Anna Renderer)

И това 10-минутно видео за пресата у дома е напълно лишена от обрати! Обучението особено се харесва на тези, които не обичат стандартната хрупкавост и търсят алтернатива. Цялата програма се провежда на постелката, заедно с упражнения на гърба, ще изпълнявате дъска, Супермен, повдигане на ръце и крака на четири крака. Можете да усложните упражнението, ако през първата половина на класа ще правите упражнения с медицински топки или гири. Инструкторите обаче показват имота без опис.

9. 10-минутна тренировка за барелски абс (Jake DuPree)

Това видео е за пресата у дома води инструктор обучение Barnych Джейк DuPree. Програмата се провежда изцяло в легнало положение за работа е желателно да има гумена топка, но също така демонстрира упражненията и без топката. Комплексът е построен върху упражненията от пилатес, има интересни и оригинални модификации. Обучението вероятно ще бъде трудно за начинаещи.

10. Най-добра тренировка за тонизирани ръце и корем за булки (Anna Renderer)

Всеки, който иска да „убие две птици с един камък”, може да избере 10-минутна програма Best Toned Arms and Abs. Ще работите не само върху натиска, но и върху укрепването на ръцете и раменете, но също така ще изгаряте калории поради аеробни упражнения за изгаряне на мазнини. Ще правите лицеви UPS, ще извършвате обрати и подстригвания, ще скачате и ще правите удари. Упражненията са енергоемки, но ефективни. Не се нуждаете от инвентар.

11. Упражнения за упражнения по йога (Тод Маккалъ)

Друг вариант е силовата йога за укрепване на кората, която предлага фитнес експертът Тод Маккалъ. Програмата ще се хареса на всички любители на йога и пилатес. Голям брой дъски и статични позиции ще ви помогне да укрепите мускулите и да създадете солидна еластична преса. За класовете няма да е необходимо допълнително оборудване, просто подложка.

12. 10-минутна основна тренировка (Anna Renderer)

Това е комплекс, който включва упражнения за укрепване на цялата кора, не само коремните мускули. Класът ще започне от позицията на обърнато надолу куче и дъска, след което ще упражнявате на четири крака и на гръб. Малкият кардио сегмент ще помогне за повишаване на сърдечната честота и изгаряне на калории. Програмата завършва с извивки в страни и повдигане на крака в изправено положение. Инвентаризацията не е необходима.

13. Крайната Ab тренировка за най-елегантните ви бикини (Anna Renderer)

Това е друго видео за пресата у дома, където имате нужда от движеща се повърхностнапример парчета плат. Това е много просто: за 10 минути ще намерите 5 упражнения в двата подхода. Ще изпълнявате хрускане, повдигане на крака, търкаляне по пода и кардио упражнения. Обучението е доста динамично, за уроците ще ви трябва само оборудването, за да се плъзгате.

14. Клас на ядрен синтез от издишване (Линдзи Аротин)

Видео за корема у дома от инструктор по йога Линдзи Аротин ще ви помогне да влезете във форма с помощта на ефективно упражнения от йога и пилатес. Ще намерите 20 упражнения за 10 минути! И не само ще укрепите корема си, но и ще подобрите цялото тяло. За класове ще ви трябват постелка и чифт леки дъмбели (1 кг).

Въпреки това, не забравяйте да отслабнете в стомаха, не достатъчно само за видео, представено в пресата у дома. Не забравяйте да наблюдавате дефицита в храненето и да тренирате цялото тяло. За да отслабнете само в корема, тялото разпределя мазнините равномерно от всички области. Прочетете повече за това в статията: Как да отслабнете локално?

За начинаещи, отслабване, Стомах