Съдържание
Експерт в областта на фитнеса Татяна Рохатин предлага на вашето внимание ефективна тренировка с фитбол за създаване на гъвкаво тяло и силни мускули. Ако имате гумена топка, трябва да опитате тази програма от руския треньор.
Описание на програмата с фитбол от Татяна Спиър
Благодарение на тренировката с фитбол, имате уникалната способност нежно и безболезнено да използвате мускулите на гърба и гръбначния стълб по време на час. Силният гръбначен стълб и изправената стойка са директни начин за здрав гръб. Специално подбран набор от упражнения от Tatiana a Spear ще ви помогне да подобрите тонуса на тялото, да развиете координацията на движението и чувството за баланс, ефективно да развиете мускулите на горната и долната част на тялото. Програмата се провежда в спокойно темпо и включва само неблагоприятни упражнения.
Упражненията по фитбол се считат за най-сигурния вид фитнес не само за гръбначния стълб, но и лумбален. Именно долната част на гърба получава сериозно натоварване при изпълнение на упражнения за корема, но с топката ще можете да избегнете това. Упражнението с топка за йога ангажира цялата мускулна система. Можете да регулирате корема и талията и дупето и бедрата без опасни натоварвания на гърба.
Програмата с г-жа Спиър отнема 1 час и включва следните сегменти:
- Загряване: 10 минути
- Основно: 45 минути
- Охладете: 6 минути
За класове ще ви трябват фитбол и постелка на пода. Не забравяйте, че колкото повече изпомпвате топката, толкова по-трудно е да изпълнявате упражненията. Ако сте начинаещ, можете да го направите не твърде еластичен, така че ще бъде по-лесно да изпълнявате упражнения. Тренировка с фитбол от Tatiana a Spear подходящ за начинаещо и средно нивои за тези, които искат да работят върху коремните мускули без вреден стрес на гърба.
Плюсовете и минусите на програмата
Плюсове:
1. Татяна Рохатин предлага набор от ефективни упражнения за създаване на гъвкави мускули на тялото и тонуса.
2. Ще можете да укрепите мускулния корсет без натоварване на гръбначния стълб и кръста. Това е един от най-много безопасни програми за тези, които искат да направят корема ви, да укрепят гърба и гръбнака.
3. Упражненията по фитбол помагат за подобряване на баланса и координацията, което ще бъде полезно в други програми.
4. Това упражнение без въздействиекоето може да се извърши с ограничено натоварване в долната част на тялото.
5. Програмата е подходяща дори за начално обучение.
6. Тази тренировка с фитбол на руски, така че ще разберете всички нюанси на упражненията.
Минуси:
1. За класове ще ви трябва фитбол.
2. Програмата е с доста слаб товар, не е подходяща за напреднали и за тези, които искат бързо да отслабнат.
Тренировките с фитбол от Tatiana a Spear ще ви помогнат за укрепване на тялото и за стягане на мускулите. Ще работите върху еластичността на корема, гърба, ръцете, бедрата и седалището без натоварване на гръбначния стълб и кръста.
Вижте също: Супер селекция: 50 упражнения с отслабване с фитбол