Топ 15 упражнения за изправяне на корема: без хрускане и дъски!

Уморени ли сте от хрускане и дъски за корема? Или имате проблеми с гърба и кръста, така че да се чувствате неудобно да правите упражненията на пода? Предлагаме ви отлична алтернатива: селекция от упражнения за изправяне на корема без класически седалки и дъски.

Особености на обучението в пресата

Повечето тренировки се извършват на преса в легнало положение или в позиционната лента. По време на тези сесии има силно натоварване на гръбначния стълб и при най-малките нарушения в техниката на упражненията може да почувствате болка в гърба, врата или кръста. Това е особено опасно за тези, които имат хронични или остри проблеми с гърба - в този случай, някое от упражненията трябва да се извършва с изключително внимание.

Както знаете, загубата на тегло не е необходима за размахване на пресата. Дебел корем идеално се съчетава с разумни ограничения в храната и упражненията за цялото тяло. Упражненията за корема обаче помагат за укрепване на мускулния корсет, което е много важно за нашето здраве. Изпомпаният KOR помага да се поддържа прав гръб и подобрява стойката. Също така силните мускули на корсета намаляват натоварването на гръбначния стълб по време на силови и кардио упражнения. Но ако ви е противопоказано да изтегляте пресата на пода, тогава добра алтернатива са упражненията, които се изпълняват в изправено положение.

Селекция от упражнения за ремъци на коремна основа

Кой е особено подходяща тренировка за коремна стойка:

  • за тези, които искат да разнообразят тренировката си за корема
  • тези, които не спортуват на пода поради проблеми с гърба
  • тези, които са наистина трудни за извършване на хрускане и дъски
  • тези, които имат дома твърди или студени подове и не Mat
  • за тези, които обичат да излизат на открито и предпочита упражнения в изправено положение

Какви са ползите от обучението в пресата в изправено положение? Първо, такива изследвания включват работата не само на коремните мускули, но и на мускулите на гърба, ръцете и седалището. Второ, като работите с множество мускулни групи, ще изгорите много повече калории, отколкото да правите хрускане на пода. На трето място, коремни упражнения в изправено положение е много удобно да се комбинират с кардио упражнения (не е необходимо да променяте хоризонталното положение на вертикалното тяло), което е особено полезно за тези, които искат да отслабнат. Тренировъчната стояща преса включва разнообразие от усукване, сгъване, завъртане, огъване, които включват всички основни мускули.

Предложените тренировки обикновено продължават 10-20 минути, така че те могат да бъдат повторени в 2-3 кръга, за да се използват като добавка или да се комбинират множество класове в една програма. За някои упражнения ще ви трябват гири или бутилки с вода. Препоръчваме ви да натиснете, за да тренирате 3-4 пъти седмично по 10-15 минути or 1-2 пъти седмично по 30-40 минути. Дори ако имате плосък корем, не забравяйте да работите върху укрепването на коремните мускули, за да избегнете проблеми с гърба поради слаб мускулен корсет.

15 упражнения за изправяне на корема

Тренировка за коремна стойка от HASfit

Може би най-висококачествената и удобна програма за пресата, предлагана от треньорите HASfit. В тяхното видео има 3 упражнения за корема, които се изпълняват стоящи. Те продължават 13-15 минути, за уроците ще ви трябват леки гири. Треньорите показват 2 варианта на упражнение: просто и сложно, така че можете да модифицирате програмата според вашите характеристики.

Топ 20 кратки тренировки за корем от HASfit

13-минутна постоянна тренировка за жените и мъжете вкъщи - тренировки за кардио стоящи коремни упражнения за корем

Тренировка за коремна стойка от FitnessBlender

Най-изчерпателното обучение за стояща преса се предлага на канала FitnessBlender. Той трае 30 минути и ще ви помогне да работите пълноценно с мускулния корсет. Ще намерите 7 упражнения с ниско въздействие, които се повтарят в 3 кръга. Две други тренировки от FitnessBlender продължават 10 минути, можете да ги използвате като добавка.

Кардио тренировка за корем от FitnessBlender

Тренировка за коремна стойка от Amy BodyFt

Работете върху проста тренировка в пресата, която стои там, и треньорът на Ейми, който води канала BodyFit. И двата класа работят по 10 минути, ще ви трябва гира. Ейми е включила в упражнението с ниско въздействие на класа, но пулсът ви ще се увеличи поради бързите повторения. Второто видео е малко по-интензивно натоварване.

Упражнение за коремна стойка от GymRa

Youtube канал, GymRa предлага интензивни интервални тренировки за изгаряне на калории, които редуват кардио и коремни упражнения изправени. Урокът продължава 10 минути. За упражнения ще ви трябват леки гири, но можете и без тях.

Тренировка за бедра и седалище от GymRa

12-минутен стоящ абс с тежести // Abs Core Obliques

Упражнение за корем от Клои Тинг

Много интересна и ефективна тренировка за стоеж на корема предлага треньорката Хлое Тинг. Ще намерите 10 упражнения, които се изпълняват в схемата от 50 секунди работа / 10 секунди почивка. Програмата включва ударно кардио упражнение, но треньорът демонстрира опростена версия на упражнението, така че заниманието ще отговаря на по-малко опитния ученик.

Упражнение за изправяне на корема от Джесика Смит

Друга кратка 10-минутна упражнения за преса предлага Джесика Смит. Чакат ви 6 ефективни упражнения с леки дъмбели, с които ще работите в мускулите и ще изгаряте калории.

Упражнение Barna за корем от Линда Улдридж

Линда Вулдридж предлага обучение за обучение по корем в стил корем. Упражненията се извършват с активно включване на мускулите на седалището и ходилата, така че ще работите върху всички проблемни зони. Урокът продължава 20 минути.

Тренировка за крака от Линда Улдридж без клекове и скокове

Тренировка за балет за коремна танцьорка от Мързеливи съвети

Това е поредната балетна тренировка с акцент върху областта на талията и корема, youtube канал, Lazy Dancer Tips. Очаквате ефективни упражнения със стол (импровизиран струг), които включват не само тялото, но и цялото тяло. Страхотни 15-минутни за феновете на този вид тренировки.

Тренировката за стомах от Никол Пери

За тази 20-минутна тренировка в пресата ще ви трябват медицински топки, но можете да използвате обикновена гира или да правите без инвентар. Ще намерите 3 кръга прости упражнения за мускулен корсет, между кръговете минутна почивка.

Тренировката за стомах от Екатерина Кононова

Тази тренировка е от Екатерина Кононова пресата също стои. Програмата работи по схемата: 45 секунди работа / 15 секунди почивка. Между упражненията Катрин предлага да тича на еластичен крак вдига нагоре. Ще намерите много ефективни 10 минути до плосък корем.

10 видеоклипа за отслабване без скачане от Екатерина Кононова

Тренировка за стомах от Татяна Меламед

Това е поредното качествено обучение по руски език с продължителност 10 минути от Татяна Меламед. Ще ви трябват гири. Тренировката включва 5 упражнения, които се изпълняват по 20 повторения на всеки крак.

Ако търсите ефективна тренировка далеч от проблемните области, ще видите също:

Стомах, гръб и талия

Оставете коментар