Съдържание
- 15 видеоклипа от болки в гърба с Олга Сага
- 1. Здравни упражнения за гръбначния стълб (15 минути)
- 2. Рехабилитация на ставите и гръбначния стълб (15 минути)
- 3. Офис упражнения: упражнения (15 минути)
- 4. Развитие на гъвкавост и освобождаване от болки в гърба (15 минути)
- 5. Нежна практика за здрав гръб (20 минути)
- 6. Мека практика за гръбначния стълб (13 минути)
- 7. Сложна котка: премахнете напрежението в гърба си (15 минути)
- 8. Отпуснете и укрепете мускулния корсет (18 минути)
- 9. Пет упражнения от болки в гърба (12 минути)
- 10. Меко разтягане от болки в гърба (15 минути)
- 11. Как да се отървем от болки в гърба (15 минути)
- 12. Укрепване и рехабилитация на гръбначния стълб (13 минути)
- 13. Упражнения за гъвкавост на гърба (10 минути)
- 14. Странична тяга: стрелба болка в гърба (13 минути)
- 15. Комплекс за здрав гръбначен стълб (20 минути)
Според статистиката редовен дискомфорт и болка в гърба се срещат при 30% от възрастното население. Предлагаме ви топ 15 видеоклипа от болки в гърба с Олга Сага, които ще ви помогнат да възстановите функцията на гръбначния отдел и да забравите за болките в гърба.
Видеоклипове от болки в гърба полезни не само за отстраняване на проблеми с гръбначния стълб, но и за профилактика на заболявания, които могат да бъдат причинени от заседнал начин на живот, редовна физическа активност, свързани с възрастта промени. Здравият гръбначен стълб е здраво тяло. Изплащайте й само 15 минути на ден и тялото ви ще ви благодари
Отварянето на тазобедрените стави: 7 видеоклипа с Олга Сага
Предимството на видеоклиповете от болки в гърба с Олга Сага:
- лечение и профилактика на различни заболявания на гръбначния стълб (остеохондроза, изпъкналост, херния, лумбаго, ишиас и др.)
- избавяне от хроничните болки в гърба и ставите
- възстановяване на загубената гъвкавост и подвижност на гръбначния стълб
- премахването на напрежението, сковаността и мускулните спазми на гърба
- засиленото кръвообращение в тазовата област, краката и гърба, подобряват отделителната система
- формирането на правилна стойка
- укрепване на дълбоките мускули на гърба и мускулната система
- разкриване на гръдния кош и ревитализация на органите на гръдния кош
- отварянето на тазобедрените стави
- намаляване на телесните мазнини в кръста и гърба
- подобряване на кръвообращението в тялото и подобряване на функционирането на вътрешните органи
- избавяне от стреса, намиране на усещане за лекота и разхлабеност
- повишаване на жизнеността на тялото и цялостното здраве.
15 видеоклипа от болки в гърба с Олга Сага
Повечето от предложените видеоклипове от болки в гърба траят около 15 минути. Те няма да ви отнемат много време, но когато се извършват редовно, ще получите фантастични резултати.
Можете да изберете отделни класове, които ви харесват повече, и можете да редувате всички предложени видеоклипове заедно. За тренировка ви трябва само постелка, всички класове са спокойни и релаксиращи.
1. Здравни упражнения за гръбначния стълб (15 минути)
Това видео е направено само за да се отървете от болките в гърба и да предотвратите сериозни заболявания на гръбначния стълб. Той включва най-ефективните и прости упражнения, които се изпълняват легнали и седнали на пода: огъване, усукване, разтягане на гръбначния стълб. Ако обаче в момента сте имали обостряне на заболявания на гръбначния стълб, комплексът не се препоръчва.
2. Рехабилитация на ставите и гръбначния стълб (15 минути)
Изпълнявайки редовно това видео е от болки в гърба, можете да подобрите стойката си, да намалите сковаността в гърба и да подобрите жизнеността на тялото и цялостното здраве. Урокът е изцяло седнал на пода в позиция Lotus и пеперудата. Предложените упражнения също ще помогнат за отваряне на тазобедрените стави и увеличаване на кръвообращението в тазовата област.
Гледайте този клип на YouTube
3. Офис упражнения: упражнения (15 минути)
Това видео е от болки в гърба са насочени към подобряване на гръбначния стълб, премахване на скованост в областта на шийката на матката и подобряване на кръвообращението в тялото. Обучението се провежда изцяло в седнало положение на стол, така че можете да го правите дори в офиса без работа за 15 минути.
Гледайте този клип на YouTube
4. Развитие на гъвкавост и освобождаване от болки в гърба (15 минути)
Разтягането на урока за начинаещи е насочено към развитие на гъвкавост на краката и гърба, укрепване на гръбначния стълб и облекчаване на болките в гърба и цялостна релаксация на тялото и нервната система. Всички упражнения са прости, макар и доста нови, изпълнението им вероятно ще създаде проблеми. Вие чакате сгъванията на моста, повдигането на крака в легнало положение, обратна плакет.
Гледайте този клип на YouTube
5. Нежна практика за здрав гръб (20 минути)
Това 20-минутно леко упражнение, насочено към разтягане и укрепване на гръбначния стълб и за премахване на мускулни спазми и болки в гърба. Включва такива упражнения като връщане на моста назад, странично сцепление, Супермен. Големите влияния върху кръста.
Гледайте този клип на YouTube
6. Мека практика за гръбначния стълб (13 минути)
Прост набор от упражнения от болки в гърба, ще можете да укрепите дълбоките мускули на гърба, да освободите напрежението в долната част на гърба, междулопаточната област и областта на врата. Включва такива упражнения като котката, сфинкса, гълъба.
Гледайте този клип на YouTube
7. Сложна котка: премахнете напрежението в гърба си (15 минути)
Това лечение и профилактични видеоклипове от болки в гърба ще ви помогнат да подобрите гръбначния стълб, за да облекчите напрежението в гърба и кръста. Всички тренировки се провеждат в позиция на четири крака: ще правите упражнението „котка“ и различните му модификации. Упражнението „котка“ е едно от най-ефективните за профилактика и премахване на болки в гърба.
Гледайте този клип на YouTube
8. Отпуснете и укрепете мускулния корсет (18 минути)
Комплект от упражнения, насочени към възстановяване на функциите на гръбначния стълб, премахване на болки в гърба и формиране на правилна стойка. Освен това ще работите за укрепване на мускулите на корсета, като изпълнявате прости упражнения за кората, балансирате и укрепвате гърба. Повечето упражнения се изпълняват легнали по гръб, с изключение на блока на четири крака.
9. Пет упражнения от болки в гърба (12 минути)
Това видео е от болки в гърба включва 5 ефективни упражнения: издърпване на коляното до гърдите; преобръщане назад; лежи в легнало положение; „Котката“ и нейните вариации; тяга в легнало положение с използване на стената. Обучението е удобно, защото е достатъчно да запомните няколко упражнения и можете да завършите този урок без видео.
Гледайте този клип на YouTube
10. Меко разтягане от болки в гърба (15 минути)
Мека динамична практика, разработена от Олга Сага за развитие на еластичността на ставите, развитие на гъвкавост на гръбначния стълб, укрепване и освобождаване на напрежението от мускулите на гърба. Първата част от класа е седнала, ще изпълнявате кръгови движения и накланяне настрани и напред. След това чакате упражнения легнали по гръб. В заключение ще направите някои упражнения в ремъка и легнал по корем.
11. Как да се отървем от болки в гърба (15 минути)
Това видео е от болки в гърба ще помогне за облекчаване на болката в кръста и кръста, отпуска горната част на гърба, укрепва дълбоките мускули на гърба. Освен това ефективно ще работите върху разтягане на краката и отваряне на тазобедрените стави. Комплексът се предлага за начинаещи, но по-подходящ за хора с добър участък.
Гледайте този клип на YouTube
12. Укрепване и рехабилитация на гръбначния стълб (13 минути)
Този набор от упражнения, насочени към укрепване на мускулите на гърба и междупрешленните дискове, както и за развитие на гъвкавост на гръбначния стълб и намаляване на болката в лумбосакралната област. Тренировката е изцяло по корем и включва гръб, вариации на Супермен, поза, поза на камила, Кобра.
Гледайте този клип на YouTube
13. Упражнения за гъвкавост на гърба (10 минути)
Това видео е от болки в гърба има за цел да развие гъвкавост на гърба, сцепление на гръбначния стълб и облекчаване на напрежението в долната част на гърба. През първото полувреме ще тренирате в позицията надолу обърнато куче. Тогава ще носите котката и Кобрата. С тази кратка сесия за 10 минути ефективно ще работите върху гъвкавостта на гърба.
Гледайте този клип на YouTube
14. Странична тяга: стрелба болка в гърба (13 минути)
Ефективен набор от упражнения, чрез които издърпвате гръбнака, подобрявате стойката, премахвате напрежението от дълбоките мускули и се отървете от болките в гърба. Всички упражнения представляват странично разтягане: склоновете на тялото и завоите. Програмата включва много статични пози, които се изпълняват легнали на пода, седнали на пода, в положение на четири крака.
Гледайте този клип на YouTube
15. Комплекс за здрав гръбначен стълб (20 минути)
И още един качествен комплекс от упражнения, насочени към подобряване и възстановяване на функциите на гръбначния стълб и формиране на правилна стойка. Предложените упражнения стабилизират гръбначния стълб, премахват спазмите и болките в гърба, укрепват мускулния корсет.
Гледайте този клип на YouTube
Редовно тренирайки върху видеоклиповете от болки в гърба с Олга Сага, ще се отървете от негативните ефекти от заседналата работа, ще откриете подновена жизненост и жизненост, ще подобрите гъвкавостта и подвижността на гръбначния стълб. Кратко безплатно обучение от популярен треньор в YouTube ще ви помогне да лекувате тялото си и да забравите за стреса и умората в гърба.
Вижте също:
- Упражнение за отпускане на гърба с Катрин Буйда
- Как да премахнете отстрани: 20 + 20 упражнения
- Топ 10 упражнения за гърба за момичета вкъщи
Йога и разтягане на гърба и слабините