Топ 15 видеоклипа от болки в гърба и за рехабилитация на гръбначния стълб с Олга Сага

Според статистиката редовен дискомфорт и болка в гърба се срещат при 30% от възрастното население. Предлагаме ви топ 15 видеоклипа от болки в гърба с Олга Сага, които ще ви помогнат да възстановите функцията на гръбначния отдел и да забравите за болките в гърба.

Видеоклипове от болки в гърба полезни не само за отстраняване на проблеми с гръбначния стълб, но и за профилактика на заболявания, които могат да бъдат причинени от заседнал начин на живот, редовна физическа активност, свързани с възрастта промени. Здравият гръбначен стълб е здраво тяло. Изплащайте й само 15 минути на ден и тялото ви ще ви благодари

Отварянето на тазобедрените стави: 7 видеоклипа с Олга Сага

Предимството на видеоклиповете от болки в гърба с Олга Сага:

  • лечение и профилактика на различни заболявания на гръбначния стълб (остеохондроза, изпъкналост, херния, лумбаго, ишиас и др.)
  • избавяне от хроничните болки в гърба и ставите
  • възстановяване на загубената гъвкавост и подвижност на гръбначния стълб
  • премахването на напрежението, сковаността и мускулните спазми на гърба
  • засиленото кръвообращение в тазовата област, краката и гърба, подобряват отделителната система
  • формирането на правилна стойка
  • укрепване на дълбоките мускули на гърба и мускулната система
  • разкриване на гръдния кош и ревитализация на органите на гръдния кош
  • отварянето на тазобедрените стави
  • намаляване на телесните мазнини в кръста и гърба
  • подобряване на кръвообращението в тялото и подобряване на функционирането на вътрешните органи
  • избавяне от стреса, намиране на усещане за лекота и разхлабеност
  • повишаване на жизнеността на тялото и цялостното здраве.

15 видеоклипа от болки в гърба с Олга Сага

Повечето от предложените видеоклипове от болки в гърба траят около 15 минути. Те няма да ви отнемат много време, но когато се извършват редовно, ще получите фантастични резултати.

Можете да изберете отделни класове, които ви харесват повече, и можете да редувате всички предложени видеоклипове заедно. За тренировка ви трябва само постелка, всички класове са спокойни и релаксиращи.

1. Здравни упражнения за гръбначния стълб (15 минути)

Това видео е направено само за да се отървете от болките в гърба и да предотвратите сериозни заболявания на гръбначния стълб. Той включва най-ефективните и прости упражнения, които се изпълняват легнали и седнали на пода: огъване, усукване, разтягане на гръбначния стълб. Ако обаче в момента сте имали обостряне на заболявания на гръбначния стълб, комплексът не се препоръчва.

Рекреационна гимнастика за гръбначния стълб / Лечебно-профилактичен комплекс

2. Рехабилитация на ставите и гръбначния стълб (15 минути)

Изпълнявайки редовно това видео е от болки в гърба, можете да подобрите стойката си, да намалите сковаността в гърба и да подобрите жизнеността на тялото и цялостното здраве. Урокът е изцяло седнал на пода в позиция Lotus и пеперудата. Предложените упражнения също ще помогнат за отваряне на тазобедрените стави и увеличаване на кръвообращението в тазовата област.

3. Офис упражнения: упражнения (15 минути)

Това видео е от болки в гърба са насочени към подобряване на гръбначния стълб, премахване на скованост в областта на шийката на матката и подобряване на кръвообращението в тялото. Обучението се провежда изцяло в седнало положение на стол, така че можете да го правите дори в офиса без работа за 15 минути.

4. Развитие на гъвкавост и освобождаване от болки в гърба (15 минути)

Разтягането на урока за начинаещи е насочено към развитие на гъвкавост на краката и гърба, укрепване на гръбначния стълб и облекчаване на болките в гърба и цялостна релаксация на тялото и нервната система. Всички упражнения са прости, макар и доста нови, изпълнението им вероятно ще създаде проблеми. Вие чакате сгъванията на моста, повдигането на крака в легнало положение, обратна плакет.

5. Нежна практика за здрав гръб (20 минути)

Това 20-минутно леко упражнение, насочено към разтягане и укрепване на гръбначния стълб и за премахване на мускулни спазми и болки в гърба. Включва такива упражнения като връщане на моста назад, странично сцепление, Супермен. Големите влияния върху кръста.

6. Мека практика за гръбначния стълб (13 минути)

Прост набор от упражнения от болки в гърба, ще можете да укрепите дълбоките мускули на гърба, да освободите напрежението в долната част на гърба, междулопаточната област и областта на врата. Включва такива упражнения като котката, сфинкса, гълъба.

7. Сложна котка: премахнете напрежението в гърба си (15 минути)

Това лечение и профилактични видеоклипове от болки в гърба ще ви помогнат да подобрите гръбначния стълб, за да облекчите напрежението в гърба и кръста. Всички тренировки се провеждат в позиция на четири крака: ще правите упражнението „котка“ и различните му модификации. Упражнението „котка“ е едно от най-ефективните за профилактика и премахване на болки в гърба.

8. Отпуснете и укрепете мускулния корсет (18 минути)

Комплект от упражнения, насочени към възстановяване на функциите на гръбначния стълб, премахване на болки в гърба и формиране на правилна стойка. Освен това ще работите за укрепване на мускулите на корсета, като изпълнявате прости упражнения за кората, балансирате и укрепвате гърба. Повечето упражнения се изпълняват легнали по гръб, с изключение на блока на четири крака.

9. Пет упражнения от болки в гърба (12 минути)

Това видео е от болки в гърба включва 5 ефективни упражнения: издърпване на коляното до гърдите; преобръщане назад; лежи в легнало положение; „Котката“ и нейните вариации; тяга в легнало положение с използване на стената. Обучението е удобно, защото е достатъчно да запомните няколко упражнения и можете да завършите този урок без видео.

10. Меко разтягане от болки в гърба (15 минути)

Мека динамична практика, разработена от Олга Сага за развитие на еластичността на ставите, развитие на гъвкавост на гръбначния стълб, укрепване и освобождаване на напрежението от мускулите на гърба. Първата част от класа е седнала, ще изпълнявате кръгови движения и накланяне настрани и напред. След това чакате упражнения легнали по гръб. В заключение ще направите някои упражнения в ремъка и легнал по корем.

11. Как да се отървем от болки в гърба (15 минути)

Това видео е от болки в гърба ще помогне за облекчаване на болката в кръста и кръста, отпуска горната част на гърба, укрепва дълбоките мускули на гърба. Освен това ефективно ще работите върху разтягане на краката и отваряне на тазобедрените стави. Комплексът се предлага за начинаещи, но по-подходящ за хора с добър участък.

12. Укрепване и рехабилитация на гръбначния стълб (13 минути)

Този набор от упражнения, насочени към укрепване на мускулите на гърба и междупрешленните дискове, както и за развитие на гъвкавост на гръбначния стълб и намаляване на болката в лумбосакралната област. Тренировката е изцяло по корем и включва гръб, вариации на Супермен, поза, поза на камила, Кобра.

13. Упражнения за гъвкавост на гърба (10 минути)

Това видео е от болки в гърба има за цел да развие гъвкавост на гърба, сцепление на гръбначния стълб и облекчаване на напрежението в долната част на гърба. През първото полувреме ще тренирате в позицията надолу обърнато куче. Тогава ще носите котката и Кобрата. С тази кратка сесия за 10 минути ефективно ще работите върху гъвкавостта на гърба.

14. Странична тяга: стрелба болка в гърба (13 минути)

Ефективен набор от упражнения, чрез които издърпвате гръбнака, подобрявате стойката, премахвате напрежението от дълбоките мускули и се отървете от болките в гърба. Всички упражнения представляват странично разтягане: склоновете на тялото и завоите. Програмата включва много статични пози, които се изпълняват легнали на пода, седнали на пода, в положение на четири крака.

15. Комплекс за здрав гръбначен стълб (20 минути)

И още един качествен комплекс от упражнения, насочени към подобряване и възстановяване на функциите на гръбначния стълб и формиране на правилна стойка. Предложените упражнения стабилизират гръбначния стълб, премахват спазмите и болките в гърба, укрепват мускулния корсет.

Редовно тренирайки върху видеоклиповете от болки в гърба с Олга Сага, ще се отървете от негативните ефекти от заседналата работа, ще откриете подновена жизненост и жизненост, ще подобрите гъвкавостта и подвижността на гръбначния стълб. Кратко безплатно обучение от популярен треньор в YouTube ще ви помогне да лекувате тялото си и да забравите за стреса и умората в гърба.

Вижте също:

Йога и разтягане на гърба и слабините

Оставете коментар