Съдържание
След големия успех на Tapout XT да не пусне продължение на програмата би било истинско престъпление. Предлагаме ви по-ефективни, по-горещи и по-експлозивен комплекс от Mike Karpenko - Tapout XT 2.
Описание на програмата Tapout XT2
Програмата Tapout XT2 Extreme Reinvented обещава да бъде много по-сложна от оригиналния комплекс. Майк Карпенко ще измъчва тялото ви още повече, така че можете да постигнете наистина радикални резултати за по-малко време. В първия брой се предлага 90-дневна програма, че увереността на създателите е подходяща за всяко ниво на обучение. Комплекс Tapout XT2 за 60 дни и е проектиран само за напреднала работа.
Тези упражнения, създадени от Майк Карпенко, за да гарантират, че можете да получите наистина зашеметяващи промени в тялото си само за 60 дни. Създателите на това обучение се препоръчват да се присъединят само ако сте преминали първата част от програмата. Новите тренировки ще ви тласнат към нови нива на физическо развитие: вие ще станете по-силен, по-годен и атлетичен. Но трябва да сте готови за тях.
Какъв инвентар ще ви е необходим, за да попълните Tapout XT 2?
1. Expander. За разлика от първата част в Tapout XT 2 експандер се нуждае само от половината класове.
2. Медицински топки. Медицински топки включват поне половината от видеото. Теглото на лекарствените топчета може да бъде от 1 kg и повече. В повечето упражнения медицински топки могат да бъдат заменени с гира или гира, но при някои упражнения ще бъде трудно да се направи (например като изображението по-долу). Въпреки това, дори и да нямате медицински топки, то по принцип не би трябвало да е пречка да завършите Tapout XT 2.
3. Тежестите на ръцете му. Незадължителен инструмент, използван в няколко упражнения за увеличаване на натоварването на ръцете. Не всички участници в програмата са ангажирани с тежестите, можете да го използвате по желание.
4. Въже за скачане. Допълнителното оборудване се използва само за скачане. Освен това динамичното тренировъчно въже не винаги е удобно за използване.
Фитнес курс Tapout XT2 Extreme Reinvented всичко екстремно: екстремен стрес, екстремно отслабване и екстремни резултати. Гореща плиометрия, ефективни упражнения от бойни изкуства, интензивно функционално натоварване във всяка едночасова програма, ще дадете 100%. Някои упражнения бяха продължение на видеото от първото издание, но с по-сложни упражнения и високоскоростно темпо.
Част от тренировката Tapout XT2
Програмата включва готов календар на уроците, предназначен за 60 дни. Но това не е всичко! Като бонус, Mike Karpenko предлага календарен хибрид, Tapout XT и Tapout XT2, който включва видеоклипове от двата курса. Ако се смятате за напреднал ученик, можете да пропуснете първия набор и да започнете да комбинирате двете програми.
В Tapout XT2 включва 12 интензивни тренировки (в скоби необходимото оборудване):
- LegsXTreme (57 минути). Подобрена версия на Plyo XT още по-интензивна и гореща. Изградете разкъсани и обезмаслени мускули на краката ми (скачане на въже и медицински топки).
- Разпръскване и сбиване2 (60 минути). Аеробна мощност с интензивни упражнения за цялото тяло (медицински топки и тежести за ръце).
- Хърл XT (57 минути). Интензивни интервални тренировки с използване на тежести. Програмата ще ви направи по-бързи и по-силни (топки за лекарства, въже за скачане и тежести на ръка).
- Общо тяло XT (61 минути). Силови тренировки за развитие на всички мускулни групи. Също така Майк добавя няколко аеробни упражнения за сърдечно-съдовата система (медицински топки и разширител).
- Fight Night XT (54 минути). Интензивната кардио тренировка за отслабване е продължение на муай тай от оригиналния курс. Възможно е да се направи без оборудване (въже за скачане и тежести на ръка).
- Drench XT (62 минути). Друга кардио тренировка с елементи на аеробика, бойни изкуства и плиометрия (въже за скачане и тежести на ръка).
- Buns & Guns XT 2 (65 минути). Упражнение за силни тонизирани мускули на горната и долната част на тялото. Включва и някои плиометрични упражнения (разширител).
- Cross Core Combat 2 (66 минути). Това е дори по-интензивна тренировка от Cross Core Combat от първата част! В допълнение към страхотната кора ще работите и с всички други мускулни групи (медицински топки и разширител).
- Flex XT (58 минути). Програмата за захранване за цялото тяло, която включва кардио сегменти (медицински топки и разширител).
- Кръг 5 XT (37 минути). Интензивна тренировка, която включва силови упражнения с експандер, плиометрията, елементите на бойните изкуства (разширител).
- Мобилност и възстановяване (52 минути). Разтягане за релаксация и възстановяване на мускулите (разширител).
- 8 пакета Abs XT (24 минути). Кратко видео за корема, повечето упражнения, изпълнявани на пода (топки за лекарства).
За разлика от известния курс Insanity, който мнозина сравняват Tapout XT2, Mike Karpenko предлага по-интересни упражнения, разнообразие от натоварване и обучение за OE. Всяка сесия на комплекса ще бъде самостоятелно, за да ви изненада. А ефективността на уроците и постигането на отлични резултати от програмата на Майк ще дадат шанс за всяко друго обучение.
Сред недостатъците на програмата казват специалистите по фитнес прекомерни кардио-ориентирани тренировки. Ако първата настройка на Tapout XT сила и аеробно натоварване е доста балансирана, продължението Mike Karpenko се е фокусирало върху HIIT натоварване и е пренебрегнало да работи върху мускулната сила.
Комплекс Tapout XT2, създаден, за да ви позволи укрепват и надминават предишни резултати. Не се страхувайте да опитате нови тренировки, да преодолеете себе си, да достигнете ново ниво на спорт.
Вижте също: Задайте XTrain от Кейт Фредерик за силно и стройно тяло.