Съдържание
Трейси чук е обичан от повечето практикуващи поради ефективното си балетно обучение от The Booty Barre. Предлагам ви да опитате по-ранна програма, известна като треньоркоито ще ви помогнат да отслабнете без интензивни ударни натоварвания.
Трейси чук е популярен американски треньор, автор на много фитнес програми, експерт по пилатес, спортен диетолог и майка на две деца. Трейси чук развива тренировки, базирани на пилатес, йога и традиционен фитнес. Нейните програми са достатъчно предизвикателни, за да бъдат ефективни и достатъчно прости, за да отговарят на широк кръг от ангажирани хора.
В днешната статия ще се съсредоточим върху четири програми Tracey mallet, която беше пусната във видеото The Booty Barre. Тези часови сесии ще ви помогнат да спечелите тънка фигура без проблемни зони. Вероятно те не могат да бъдат наречени изключителни програми в сравнение с видеото на The Booty Barre, но те са ефективни за подобряване на цифрите:
- 6-минутен бърз взрив: Общ калориен взрив на тялото (52 минути)
- 6-минутен бърз взрив: Общо горелка на мазнини в тялото (58 минути)
- Renew You: Cardio Fusion (52 минути)
- Renew You: Sleek & Lean (69 минути)
Програмите са подходящи за обучение на средно ниво. Можете също да използвате тренировка с Трейси чук за възстановяване след раждане. Редувайте тези класове помежду си или изберете видеоклип по ваш избор. Трейси препоръчва да се прави в нейните програми 3-4 пъти седмично по един час на ден, ако искате да постигнете добри резултати.
Преглед на 18 кратки тренировки с чук на Трейси в youtube от проблемни зони
6-минутен бърз взрив: Общ калориен взрив
Програма Total Body Calorie Blast се състои от седем 6-минутни сегментаи включва загряване и подкачване. Можете да правите видеоклип за 52 минути или да настроите вашата собствена тренировка от отделни 6 минути. За класове ще ви трябват чифт леки дъмбели 1-2 кг (за първата половина на видеото) и мат. Ще изгорите калории, ще тонизирате тялото и ще развиете гъвкавост.
Първите три сегмента включват редуващи се кардио упражнения и упражнения с гири за мускулен тонус. Четвъртият сегмент се състои от традиционни асани на йога. Петият сегмент включва упражнения за корема, които се изпълняват на пода. В шестия и седмия сегмент ще изпълнявате прости упражнения от Пилатес за проблемни зони. И така, в тази програма ще намерите енергична първа половина и тиха втора половина на класа.
6-минутен бърз взрив: Общо горелка за мазнини в тялото
Тренировка Tracy mallet Total Body Fat Burner по-дълго време, но структурата, която прави същото. Програмата включва осем 6-минутни сегмента, които можете да изпълнявате последователно, да смесвате или избирате отделните части. За класове ще ви трябват леки гири, постелка и фитбол, но само за втората половина на видеото.
Първите три сегмента ще изпълнявате енергични тонизиращи упражнения, фокусирайки се върху долната част на тялото. След това намирате тих сегмент с фитбол и гирикоето ще помогне за работа на мускулите на раменете, гърдите и ръцете. Последният сегмент е само фитбол и включва упражнения за прави и наклонени коремни мускули.
Подновете ви: Cardio Fusion
Renew You: Cardio Fusion - проста 50-минутна тренировка с уникални движения от Пилатес, танци, йога, балет и силови тренировки. Трейси чук е включен в урока, ефективни упражнения за премахване на излишните мазнини и тонизиране на мускулите. През първата половина на програмата вие повишавате пулса си и изгаряте калории, и второ - ще укрепвате мускулите и ще се отървете от проблемните зони. Ще ви трябват само леки гири (1 до 2 кг). Тази програма, с акцент върху мускулната система.
Програмата:
- Подгряващи слънчеви поздрави (11 минути). Загрейте в йога стил.
- Core Cardio (15 минути). Танцово-балетен сегмент за изгаряне на калории.
- Скулптура на горната част на тялото (15 минути). Сегмент за скулптура на горната част на тялото с гири.
- Скулптуриране на цялото тяло (10 минути). Включва основно упражнения за стомах и кора.
- Разтягане (3 минути). Последното разтягане.
Обнови ви: Елегантно и постно
Sleek & Lean поредното видео от поредицата Renew You, което ще ви помогне да се оформите дълги, слаби и гъвкави мускули на краката и здрав кор. Програмата Tracy mallet продължава повече от час, но е разделена на малки сегменти, така че ще можете да избирате само определени части, от които се нуждаете. За първата половина на тренировката ще ви трябва стол.
Програмата:
- Подгряване: Ротационна йога и пилатес (7 минути). Подгряването.
- Балетен бар (15 минути). Тренировка на Барна за крака със стол.
- Пауър йога (13 минути). Пауър йога.
- Абс и кифли (20 минути). Сегментът на пода за корем и седалище.
- Скулптура на горната част на тялото (12 минути). Упражнения за горната част на тялото без оборудване.
- Разтягане (3 минути). Последното разтягане.
Изберете за себе си най-добрите видеоклипове с Трейси чук и започнете да гледате днес! Или запазете статия във вашите отметки, ако все още имате план за обучение в момента, но планирате да опитате тренировка в близко бъдеще.
Вижте също: кардио баре: ползите от видеото и ефективността при отслабване.