Топ 20 най-доброто видео за вътрешната част на бедрата у дома

Вътрешното бедро е една от онези упорити проблемни зони, които притесняват много жени. Предлагаме ви уникална селекция от тренировки за вътрешната част на бедрата. Не забравяйте да запазите моите отметки тази статия, ако искате ефективно да работите върху проблемни области.

Характеристики на тренировките за вътрешната част на бедрата:

  • Не забравяйте, че мазнините започват да изгарят на места, които усилено практикувахме. Тялото отслабва като цяло, за да премахнете мазнините в определена област е невъзможно!
  • Процесът на отслабване е възможен само с калориен дефицит (препоръчваме малък дефицит от 15-20%). Независимо от упражненията и редовните тренировки, ще изгаряте мазнини само с разумни ограничения в диетата.
  • Въпреки това, изолирани упражнения за адуктори ще ви помогнат да премахнете увисването и да подобрите визуално формата в областта на вътрешната част на бедрото. Ето защо предложената тренировка определено си заслужава вниманието.
  • Следвайте видеото за вътрешната част на бедрото 2 до 3 пъти седмично, съчетавайки ги с други тренировки за цялото тяло (аеробни и силови).
  • Можете да правите упражнения за вътрешната част на бедрото от 10 до 30 минути, в зависимост от наличността на времето и възможностите. За повече от 30 минути да се тренира една област няма смисъл.
  • С течение на времето мускулите свикват с упражненията, така че за увеличаване на натоварването можете да използвате фитнес лента и тежести за глезена.
  • Ако искате да намалите проблемните зони на краката и вие не са противопоказани упражнения за скачане, не забравяйте да включите във вашия фитнес план плиометрично обучение.
  • Бъди сигурен за вижте нашата селекция от упражнения за адукторите и вътрешната част на бедрото: Топ 30 упражнения за вътрешна част на бедрото + готов план на урока.

Тренировки за вътрешната част на бедрата от популярните треньори

Предлагаме ви селекция от най-ефективното безплатно видео за вътрешната част на бедрото и тънките красиви крака от най-добрите треньори в света.

Тренировки за вътрешната част на бедрата Blogilates

Кейси Хо (Casey Ho) - е един от най-популярните фитнес експерти в САЩ и създател на Blogilates посока. Проектира тренировка с ниско въздействие въз основа на пилатес, която ще ви помогне да тренирате всички проблемни области. За вътрешната част на бедрото Кейси предлага предимно упражнения на пода.

1. Тренировка за бързо изгаряне на бедрото (9 минути)

Бързо изгаряне ВЪТРЕШНА ТЕЛКА тренировка! Най-добрите упражнения за пилатес за слаби и тонизирани крака!

2. Вътрешни бедра за начинаещи (12 минути)

3. Вътрешно бедро (13 минути)

Кейси предлага и няколко кратки тренировки на 5 минути за вътрешната част на бедрото:

Тренировки за вътрешната част на бедрата от PsycheTruth

В YouTube канала PsycheTruth ще намерите множество видео тренировки за отслабване и ще създадете красива тонизирана фигура от различни треньори. Предлагам ви да опитате 2 видео за вътрешната част на бедрото за 10 минути (балетни, напълно стоящи подавания) и 20 минути (в стила на пилатес, е изцяло на пода).

1. Тренировка за яснота на вътрешната част на бедрото (10 минути)

2. Тънки крака и вътрешни бедра за начинаещи (20 минути)

Тренировки за вътрешната част на бедрата от Lumowell

„Роботизираното“ момиче от Lumowell ще ви покаже най-ефективните упражнения за вътрешната част на бедрото в два кратки видеоклипа: 8 минути и 15 минути. Изборът от упражнения е подобен и в двете програми.

1. Вътрешно бедро: Упражнения за тонизиране и загуба на мазнини (8 минути)

2. Тренировка за вътрешна част на бедрото: Упражнения у дома (15 минути)

Тренировки за вътрешната част на бедрата от Ребека Луиз

Чаровната Ребека Луис предлага 2 ефективни тренировки за вътрешната част на бедрото. Първата програма включва упражнения стоящи и легнали на пода, за постигане на желаните тежести. Второто упражнение е голяма част от упражнението се извършва в изправено положение, не е необходим допълнителен инвентар.

1. Най-добри движения за вътрешната част на бедрото (8 минути)

2. Тренировка за вътрешна част на бедрото (10 минути)

Тренировка за вътрешна част на бедрото от FitnessBlender

Нито една компилация от обучение не е пълна без видео от YouTube канала, FitnessBlender. Кели предлага две кратки програми за Вътрешно бедро, които можете да изпълнявате самостоятелно или да допълвате основното им обучение. Във видеото за 10 минути в едно от упражненията ще ви трябва фитбол.

1. Вътрешно бедро за слаби тонизирани бедра (5 минути)

2. Тренировка за вътрешна част на бедрото (10 минути)

Тренировки за вътрешната част на бедрата от Линда Улдридж

Разнообразие от упражнения от вътрешната страна на бедрото демонстрира треньорът Линда. Предлагаме ви да изпробвате два ефективни видеоклипа за тази целева зона за 15 минути. Първото видео е изцяло изправено и включва качествени балетни упражнения за краката. Втората тренировка се провежда изцяло на подложката.

1. Тренировка за вътрешна част на бедрото (14 минути)

2. Вътрешна подложка за тренировка на бедрото (17 минути)

Може също да опитате и други видеоклипове от Линда Вулдридж в тази поредица:

Тренировки за вътрешната част на бедрата от други треньори

Освен това ви предлагаме още 6 кратки тренировки за вътрешната част на бедрото от различни треньори. Изпробвайте всички тях и изберете любимата си програма.

1. Popsugar: Крайната тренировка за вътрешно бедро (10 минути)

Динамична 10-минутна от канала Popsugar Anna Renderer е различна от всички предишни по своето съдържание. Треньорът предлага плиометрични, кардио упражнения през първата половина и упражнения на пода за вътрешната част на бедрото през втората половина на видеото.

2. Дениз Астин: Тренировка за вътрешната част на бедрото (5 минути)

Кратко упражнение за вътрешната част на бедрото предлага известната треньорка Дениз Остин. Сесиите се провеждаха на пода и е подходящ дори за начинаещи.

3. Vitality Advocate: Тренировка за бедра за жени (16 минути)

Друга оригинална тренировка от youtube канал Vitality Advocate, която изчезва при изправяне и включва много интересни упражнения за краката с акцент върху вътрешната част на бедрата. За класове ще ви трябват гири.

4. Джоана Сох: Вътрешна бедра и тънка талия (13 минути)

Това видео е събрало над 3 милиона гледания в YouTube! Работете по проблема с популярната треньорка по кондиция Джоана. Ще тренирате с гири за мускулен тонус и кардио интервали за изгаряне на калории и мазнини. Обучението е доста кратко, но много енергично.

Тренировка за вътрешна бедра и тънка талия (Направете това!)

5. SofaBar: Интензивна тренировка за вътрешна част на бедрото (10 минути)

Просто, но ефективно упражнение за вътрешната част на бедрото предлага канал SofaBar. Сесиите се провеждаха на пода, треньорът също използва тежести, но можете и без тях.

6. XHIT Daily: Упражнения за вътрешно бедро за тонизиране (20 минути)

По-дълга 20-минутна тренировка за вътрешна част на бедрото предлага треньорката Келси Лий (Kelsey Lee) по канала XHIT Daily. Програмата се провежда на кръгов принцип, за да тренирате, ще ви трябва пейка (можете да използвате дивана) и топката (само в края на видеото). Тренировката включва и кардио интервали за изгаряне на мазнини.

Вижте също:

За тонизиране и увеличаване на мускулите, Краката и задните части

Оставете коментар