Съдържание
Вече писахме за обучение с Джилиън Майкълс, но тъй като сред многото му програми е много лесно да се загубите, за ваше улеснение сме съставили обобщена таблица с кратко описание на всички програми на американския треньор.
Относно таблицата на тренировките Джилиън Майкълс
Масата е малка, но много информативна. Оттам ще можете лесно да определите коя програма Джилиън Майкълс ще бъде оптимална за вас. Таблицата съдържа следните колони:
- „Година на издаване“. Обучението е сортирано по година на издаване. Също така в тази колона има отметка, ако обучението се провежда на руски език.
- „Име на тренировка“. Връзките можем да прочетем подробно описание на обучението, техните плюсове и минуси и какво да търсим при тяхното изпълнение (връзките ще се отворят в нов прозорец).
- „Описание на програмата“. Кратко описание на програмите, но за подробен преглед ви препоръчваме да следвате връзките към пълното описание.
- „Време за изпълнение“. Тази колона показва колко дълго обучение. Също така в някои програми (ако има такива) се записва точният брой дни, изчислени върху скоростта на изпълнение Джилиън Майкълс.
- „Брой нива“. Тази колона показва колко нива на трудност включва едната или другата програма. Обикновено Джилиън Майкълс е курс с прогресивни нива на трудност: от лесен до напреднал.
- "Сложност". Обикновено всички тренировки са разделени на три нива: ниско, средно и тежко. Ако мислите коя програма да стартирате Джилиън Майкълс преглед: каква програма да стартирате Джилиън Майкълс: 7-те най-добри опции.
Както знаете, трудността е доста противоречива фигура, която много често зависи от индивидуалното възприятие.
Благодарение на тази таблица можете не само да се запознаете с всички тренировки Джилиан Майкълс, но ще сте наясно с всички видео актуализации на този треньор. Поне два пъти годишно излизайте от новата програма Jillian, така че винаги ще можете да допълвате фитнес плана си с нови проучвания. Програма, сортирана по години от най-старото видео до най-новото. Последната тренировка Джилиън Майкълс, между другото, излезе наскоро.
КАК ДА ИЗБЕРЕТЕ ДИМБА ЗА ОБУЧЕНИЕ
Таблица на всички тренировки Джилиън Майкълс
Между другото, масата е много удобна. Можете да сортирате информация в стойността на всяка колона, като използвате стрелките в заглавката.
| година | Име | Кратко описание на програмите | Продължителност | Броят нива | Сложността |
|---|---|---|---|---|---|
| 2008 (Рус.) | 30-дневно раздробяване (тънка фигура за 30 дни) | Тренировки за аеробна сила | 25 минути (30 дни) | Level 3 | ниско |
| 2009 (Рус.) | Няма повече проблемни зони (няма проблемни зони) | Тренировка за кръгова сила с дъмбели | 55 минути | Level 1 | Средно аритметично |
| 2009 (Рус.) | Изгонете мазнините, засилете метаболизма (ускорете метаболизма си) | Кръгова интензивна кардио тренировка | 55 минути | Level 1 | Високо |
| 2010 (Рус.) | Раздробете го с тежести (силова тренировка) | Аеробно-силова тренировка с тежести | 30 минути | Level 2 | ниско |
| 2010 (Рус.) | 6-седмичен шест пакет (плосък корем за 6 седмици) | Тренировка за корем | 30 минути (45 дни) | Level 2 | Средно аритметично |
| 2010 (Рус.) | Йога топене (Йога за отслабване) | Пауър йога за отслабване | 30 минути | Level 2 | Средно аритметично |
| 2011 | Килби и бедра (убиецът) | Тренировка за бедра и седалище | 40 минути | Level 3 | Средно аритметично |
| 2011 | Екстремно проливане и раздробяване | Тренировка със смесен товар | 45 минути | Level 2 | ниско |
| 2011 | Разкъсан за 30 (Отслабнете за 30 дни) | Тренировки за аеробна сила | 30 минути (30 дни) | Level 4 | ниско |
| 2012 | Революция на тялото (Revolution body) | Силови кардио тренировки в календара | 30 минути (90 дни) | 6 етажа | Средно аритметично |
| 2012 | Killer Abs (Убийствена преса) | Упражнение за корем и корсет | 30 минути | Level 3 | Средно аритметично |
| 2012 | Kickbox FastFix (Кикбокс) | 3 тренировки, базирани на кикбокс | 20 минути | Level 1 | ниско |
| 2013 | Йога ад | Пауър йога за отслабване | 30 минути | Level 2 | Високо |
| 2013 | Твърдо тяло | Тренировка с тяло с дъмбели | 45 минути | Level 2 | Високо |
| 2014 | Начинаещ шрад (начинаещ) | Обучение за начинаещи | 30 минути | Level 3 | ниско |
| 2014 | Разкъсване за една седмица (Отслабване за седмица) | 2 тренировки: кардио и силов товар | 35 минути | Level 1 | Високо |
| 2015 | Убийствено тяло | 3 силова тренировка: отгоре, отдолу, стомах. | 30 минути | Level 1 | Високо |
| 2015 | BodyShred | Силови кардио тренировки в календара | 30 минути (60 дни) | Level 4 | Високо |
| 2016 | Killer Arms & Back | Тренировка за ръце, рамене, гръб и гърди | 30 минути | Level 3 | Средно аритметично |
| 2016 | 10-минутна трансформация на тялото | 5 кратки тренировки по 10 минути | 10 минути | Level 1 | Високо |
| 2016 | Горещо тяло, здрава мама (след раждането) | 3 упражнения след раждането: отгоре, отдолу, стомаха. | 27 минути | Level 1 | ниско |
| 2017 | Tone & Shred (с Tone it Up) | 3 силова тренировка: цяло тяло, дъно, стомах. | 30 минути | Level 1 | Средно аритметично |
| 2017 | 10-минутна трансформация на тялото: 2-ро издание | 5 тренировки за 10 минути: второ издание | 10 минути | Level 1 | Високо |
| 2017 | Убиец Кардио | 2 кардио тренировка | 25 минути | Level 2 | Средно аритметично |
| 2018 | Повдигане и раздробяване | 2 силова тренировка | 30 минути | Level 2 | Средно аритметично |
Може би ще ви е интересно да прочетете:
- Топ 50 треньори в YouTube: селекция от най-добрите тренировки
- Тренировка Джилиан Майкълс: пълният фитнес план за годината