Топ 20 сърдечно-съдови упражнения за изгаряне на мазнини и отслабване, youtube канал, Popsugar

Съдържание

Изберете си ефективна кардио тренировка в допълнение към основните си дейности? Предлагаме ви селекция от разнообразни кардио тренировки за изгаряне на мазнини у дома от фитнес канала POPSUGAR.

Разнообразие от видеоклипове в YouTube канала Popsugar позволява всеки да намери нещо подходящо за вас. Но преди да преминем към видеото за преглед на кардио за загуба на мазнини, нека си припомним каква е тяхната употреба.

5 причини, поради които трябва да изпълнявате кардио тренировка:

  • за отслабване и намаляване на обема на тялото
  • за изгаряне на допълнителни калории
  • за подобряване на функционирането на сърдечно-съдовата система
  • за ускоряване на метаболитните процеси
  • за увеличаване на издръжливостта
  • за премахване на проблемните зони по ръцете, корема и краката.

Кардио тренировка за изгаряне на мазнини

Кардио тренировката трае 20-45 минути. Повечето от тях се изпълняват с тежестта на собственото му тяло, което означава, че не се нуждаете от допълнително оборудване (големи тежести). Всички програми са различни обучители и всяка предлага различен метод за провеждане на класове. Очаквате следните области: TABATA, аеробика, плиометрия, танци, кардио базиран бокс и кикбокс.

20 кардио тренировки за изгаряне на мазнини

1. Кардио тренировка с кръгов интервал (30 минути)

Референтна кардио тренировка за изгаряне на мазнини у дома предлага Anna Renderer, която е основният треньорски канал в YouTube и Popsugar. Програмата се провежда в два кръга, като във всеки кръг ще ви бъдат дадени 2 обиколки на аеробни упражнения. Между рундовете упражнения има малки почивки, но всички тренировки се провеждат с постоянно висока скорост.

Треньорът предлага класически кардио упражнения няма да ви създаде затруднения, но ще ви помогне да изгорите максимално калории за 30 минути: скачане на разплодни ръце и крака, бягане с високо повдигане на коляното и различни опции за спринтове, скокове, клякане, джогинг хоризонтално и др. Това е много хубава кардио тренировка, която може да се превърне във вашата любима домашна програма. Инвентаризацията не е необходима.

ТОП 50 най-добри обучители в YouTube

Изгорете основните калории с тази кардио тренировка, която можете да правите у дома

2. Кардио тренировка, базирана на кикбокс (45 минути)

Тази кардио тренировка, базирана на кикбокс, ще ви помогне да повишите сърдечната честота за интензивно изгаряне на мазнини и укрепване на сърдечния мускул. Окупация е Джанет Дженкинс, която е един от най-известните треньори в света. Неговите програми са пример за качествено натоварване за отслабване и мускулен тонус.

Ако изведнъж си помислите, че тренировките, базирани на кикбокс, това е торта, тогава Джанет ще ви изненада. Разнообразие от ритници и махове се редуват с интензивни скокове, така че пулсът ви ще се повиши до максимални стойности за ефективно изгаряне на калории. В крайна сметка ще намерите кратък набор от упражнения в пресата. Не е необходимо инвентаризацията, но по-добре е да имате под ръка кърпа.

3. Интензивното обучение по TABATA е 8 кръга (45 минути)

Това интервално обучение ще се хареса на всички любители на TABATA. Програма от треньора Ранейр Полард се състои от 8 кръга, упражненията се изпълняват на принципа на 20 секунди упражнение и 10 секунди почивка. Във всеки кръг ще намерите няколко упражнения, които редуват или увеличават натоварването:

Треньорите показват и опростена версия на упражненията, така че програмата е подходяща за всички нива на фитнес.

ТАБАТА: 10 готови упражнения

4. Body Combat се основава на бойни изкуства (30 минути)

Body Combat - е отлична кардио програма, която със сигурност ще се превърне във вашите нови тренировки. Клас, базиран на движения от бойни изкуства, съчетава елементи от бокса, кунг-фу, таекуондо, кикбокс, капоейра и тайландски бокс.

Тази тренировка няма да бъде предизвикателна акорди, така че класът е подходящ дори за тези, които имат трудности при запомнянето на нова хореография. Освен това програмите в този стил са намалени барабани като в основата на тази кардио тренировка не са скокове, а разнообразни удари с ръка и ритници. Няма да забележите как ще лети 30 минути! Инвентаризацията не е необходима.

5. Аеробни танци за отслабване (25 минути)

Танцова кардио тренировка за изгаряне на мазнини у дома е подготвила за вас и треньорката Симон де Ла Рю (любимата треньорка Ан Хатауей). Тази програма напомня по-скоро не на урока по танци, а на класически спин клас. Няма да има трудна хореография, но бъдете готови бързо да промените движението и да научите малка комбинация.

Почти целият ми треньор първо се представя с бавно темпо, за да можете да ги запомните и лесно да се повторят. Програмата не е трудна, дори и не танцува хора. Сесията протича без спиране, така че ще изисква добра сърдечно-съдова издръжливост. Инвентаризацията не е необходима.

Тренировката за кардио танци празнува любовта

6. Кръгови интензивни интервални тренировки (20 минути)

Този интервал HIIT-тренировка за 20 минути е идеален за тези, които нямат толкова време за упражнения и изгарят нужните калории. В тази програма ще намерите 4 кръга от упражненията по 4 упражнения във всеки кръг с кратки спирки за почивка.

Обучението, подходящо за нивото на обучение, е над средното, но едно от момичетата демонстрира упражненията за начинаещи. Следователно по принцип програмата ще бъде изпълнима за всички. Предлага следните упражнения: Джогинг с високо повдигане на коляното, скачане с отглеждане на крака във въздуха, вариации на дъски и съответстващо упражнение от йога. Инвентаризацията не е необходима.

7. Супер интензивна тренировка за напреднали (30 минути)

Но това въздействие кардио тренировка е подходяща само за напреднал ученик, който не се страхува от скачане на товара. Окупация е Анна Гарсия, известна със своите ултраинтензивни програми. Това видео обаче демонстрира и това е версия с малко въздействие на упражнението, която ще помогне за оптимизиране на обучението.

Програмата се състои от няколко кръга:

Ще намерите многобройни рипи, плиометрични скокове, дъски, скокове, клякания. И всичко това с гири!

КАК ДА ИЗБЕРЕМ ДИМИ

8. Кардио бокс с леки тежести (35 минути)

Ако имате положително отношение към програми, базирани на елементи от различни бойни изкуства, опитайте видеоклипа от очарователната треньорка Криста Ди Паоло. Той предлага един вид аеробен бокс, където ще намерите голям брой боксови движения с гири.

Ще ви трябва дъмбел с леко тегло (0.5-1 кг). Но ако нямате гири, можете да тренирате без тях или да ги замените с тежести за ръце. В допълнение към удари с ръце и ритници ще изпълнявате прости скокове за изгаряне на допълнителни калории. Също така ще намерите няколко сегмента на пода, който включва упражнения за основните мускули.

9. Интензивна тренировка с интервали от 40/20 (20 минути)

И още една страхотна интервална кардио тренировка без екипировка от Anna Renderer, която трябва да запълни тренировките ви за касичка. Програмата работи по схемата 40 секунди работа и 20 секунди почивка. Тренировката се състои от два кръга, като във всеки кръг упражненията се повтарят два пъти.

Очаквате „традиционните“ упражнения, които често се случват в тренировките със собствено тегло, клякане със скок, дъска, лицеви опори, скокове, бърпиране, хоризонтално бягане, плиометрични удари. Почти идеални 20-минутни за феновете на кардио тренировки.

10. Танци, бокс и тонални задни части (30 минути)

Изгаряйте калории, тонизирайте дупето, отслабвайте и увеличавайте издръжливостта си с тази кардио тренировка за жиросигма за 30 минути. Пригответе се да съчетаете трите им любими тенденции в една програма: закачлив танц, интервали, упражнения за бокс и тонизиране на седалището. Това упражнение обаче работи не само на мускулите на седалището, но и на цялото тяло.

Програмата е подходяща за средно ниво на обучение, но обучителите предлагат доста шок. Ще откриете много хмел, съчетани с упражнения от бойни изкуства и прости танцови движения. Тренировките са доста оживени, но има малки почивки за почивка.

ТОП 50 упражнения за седалище

11. Интервален танцов стил TABATA (30 минути)

Това мегапопулярно видео е спечелило на канала Popsugar 12 милиона гледания и 200,000 XNUMX харесвания и със сигурност не е ограничението! Програмата е на известния треньор Кира Лаша. Акцентът в тренировката беше уникална комбинация от интензивни упражнения с елементи на хип-хоп, който е изграден върху протокола TABATA: 20 секунди работа, 10 секунди почивка.

Подходящ за средно и над средното ниво на обучение. Kiera lashe предлага упражнения на достъпни цени, които включват мускулите на горната и долната част на тялото. Ето защо, въпреки очевидната лекота, програмата ще ви направи добре да се потите. Инвентаризацията не е необходима.

12. Кардио тренировка с умерена интензивност (30 минути)

Този интервален тренинг за отслабване и укрепване на мускулите е подходящ за широк кръг от ангажирани хора. За начинаещи тази кардио тренировка би била осъществима, за средното ниво тя ще бъде оптимална за натоварването, а напредналите ще трябва да изстискат тениска след урока.

Програмата се състои от два кръга, упражненията във всеки кръг се повтарят два пъти. Ще редувате тонизиране и кардио упражнения с малки почивки за почивка. В крайна сметка треньорите са подготвили за вас ефективен набор от пресата.

13. Проста кардио тренировка, базирана на бокс (30 минути)

Това е кардио тренировка, базирана на боксови движения на ръцете. Ще повишите сърдечната честота без изтощителни скокове, от които има минимално количество. В допълнение към боксовите рундове за отслабване, в средата на програмата ще намерите кратки петминутни тонизиращи упражнения за стомах и седалище, по време на които ще можете да си поемете дъх.

Обучение, предназначено за обучение на средно ниво. Опитен и издръжлив ангажиран, вероятно ще пропусне товари. Ако обаче вземете тежести или леки дъмбели от 1 кг, тогава определено ще трябва да включите допълнителни разпоредби за изпълнението на програма.

14. 45/15 интервални тренировки за отслабване (30 минути)

В това упражнение ще намерите 7 упражнения, повторени в 3 кръга. Упражненията се изпълняват по схемата 45 секунди работа (през това време ще получите много прилично натоварване) и 15 секунди почивка (през това време можете да поемете дълбоко въздух и да се подготвите за следващото упражнение).

Предлаганите упражнения са доста разнообразни: нападания, клякания, дъски, скокове, наклони в обратна посока, спринт на място. Вие не само ще повишите сърдечната честота и ще изгорите много калории, но и тонизирате мускулите. Инвентаризацията не е необходима.

15. Интензивен кардио танцов стил (30 минути)

Не се заблуждавайте от това обучение на танцовия стил. Ще работите с много интензивно темпо, така че програмата няма нищо общо с леки танци побременте. Окупация е JJ Dancer, треньор на знаменитости Холивудски знаменитости. Понякога изглежда, че тя има неизчерпаема енергия и безкрайна батерия - толкова силно е обучението.

Ще намерите голям брой упражнения за скок и спринт, заедно с движенията на латино танци, twerking и хип-хоп. Програмата е много положителна и приятна натоварване. Обучението не оставя безразлични дори далеч от танцуващите хора.

16. Кардио тренировка „нон стоп“ на 500 калории (45 минути)

Това видео е едно от най-популярните в YouTube канала Popsugar. Повече от 11 милиона гледания и стотици хиляди харесвания говорят много. Джанет Дженкинс предлага интензивна кардио тренировка, която съчетава разнообразни упражнения за отслабване за отслабване и мускулен тонус.

Особеността на това обучение е непрекъснато темпо, вие ще се наследявате един с друг с минимална почивка. Упражнявайте се на разумно ниво (сред тях, скачане и кикбокс), но вие постоянно се движите и поддържате пулса ми, за да изгорите до 500 калории за 45 минути.

Калориите за тази тренировка с убийци - около 500 за 45 минути

17. Проста „вертикална“ кардио тренировка (20 минути)

Но тази кардио тренировка е идеална за всеки, който търси видеоклипове с ниска интензивност и кратка продължителност. Очаквате прости скокове, Джаки, скокове, спринт и други традиционни кардио упражнения с умерено темпо. Без ударно репери и сложни каишки!

Програмата се състои от два кръга, упражненията във всеки кръг се повтарят в два кръга с малко почивка. Упражнението допълнително демонстрира версията с ниско въздействие без скокове, така че програмата е подходяща и за начинаещи и хора с голямо наднормено тегло.

FITNESS WRISTBAND проследяваща дейност

18. Аеробни танци за отслабване (45 минути)

И още една вълнуваща тренировка на Симоне де Ла Рю, но сега за 45 минути. Тренировките й не са подходящи за всички, но ако обичате да работите със Симоне, гарантирано ще получите бързи резултати при отслабване. Нейните класове са много енергоемки, така че ще изгорите много калории и ще ускорите метаболизма.

Програмата включва комбинация от движения от танци и аеробика. Ще намерите много скокове, но това не са плиометрични скокове, които оказват вредно въздействие върху ставите. Програмата е с много високо темпо, но поради кратките почивки и движенията на смяна класът ще бъде в състояние за широк кръг обучаващи се. Инвентаризацията не е необходима.

19. Интензивно обучение по TABATA 5 кръга (30 минути)

И ето още една тренировка за TABATA от Raneir Pollard. За разлика от предишната програма, този треньор, за който говорихме по-горе, тук ще намерите 5 кръга с обща продължителност 30 минути. Упражненията се изпълняват по традиционна TABATA-схема: 20 секунди работа и 10 секунди почивка.

Между рундовете, 1 минута почивка. Ами пригответе се за изпотяване и изгаряне на калории.

10 Обучение по TABATA от Моника Колаковски

20. Кардио-бокс за начинаещи и напреднали (45 минути)

Поредното упражнение от Криста Ди Паоло, вече за 45 минути. Като 30-минутна версия на Криста предлага кардио бокс. Ще изпълнявате боксови движения с леки тежести, като по този начин стимулирате пулса и изгарянето на калории. Освен това добавените махове на крака, комбинирани със скокове и клякания. Всички мускули в тялото ви ще работят!

На канала Popsugar има два видеоклипа от Криста Ди Паоло за 45 минути. Първото видео за опитни и издръжливи участници, но второто ще бъде доста способни и начинаещи. Можете да използвате леки гири или тежести за ръце за допълнително изгаряне на мазнини.

21. Вълнуваща тренировка с латино танци (30 минути)

И завършваме нашата селекция от супер запалителни латино танци от Никол Стейн. Това са две страхотни танцови тренировки, които ще повдигнат настроението ви, докато изгарят калории и тонизират коремните мускули и седалище. Латино танците са идеални за формиране на красива женска фигура.

Не е нужно да изпълнявате никакви сложни движения, Никол предлага много проста хореография. Основният фокус е върху изгарянето на калории и насърчаването на добро настроение. Тези тренировки са толкова забавни, че ще забравите този влак.

Както можете да видите, всеки може да намери подходяща кардио тренировка за изгаряне на мазнини у дома. Ако не сте решили описанието, препоръчваме ви да изпробвате всички тези програми и да отложите най-любимата.

Вижте също:

За отслабване, За напреднали интервални тренировки, Кардио тренировка

Оставете коментар